Raat Mein Jagne Ke Nuksan: आजकल कई कंपनियां ऐसी हैं यहां पर नाइट शिफ्ट में भी लोग काम करते हैं जैसे आईटी, हेल्थकेयर, बीपीओ और दूसरी कंपनियां आदि. हालांकि, रात में काम करना कुछ लोगों की मजबूरी होती है, लेकिन कुछ लोगों को रात में काम करना अच्छा लगता है. इसलिए उनकी लाइफस्टाइल भी कुछ ऐसे ही हो जाती है, लेकिन लंबे समय तक रात में जागना शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी को इफेक्ट करती है. इसको लेकर एक्सपर्ट मनीष आचार्य जी का कहना है कि लगातार नाइट शिफ्ट करने से कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है. इसलिए पूरी रात जागने से बचना चाहिए, वरना शरीर कई तरह से बीमार हो सकता है.
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क्यों जरूरी है रात की नींद?
हमारा शरीर दिन में जागने और रात में आराम करने के लिए बना है. इसलिए रात के वक्त शरीर मेलाटोनिन नामक हार्मोन बनाता है, जो अच्छी नींद और शरीर की मरम्मत में मदद करता है. वहीं, कोई इंसान रातभर जागता है और दिन में सोता है तो उसका नेचुरल प्रोसेस इफेक्ट होता है.
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किन बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है?
दिल की बीमारी- लंबे समय तक नाइट शिफ्ट करने वाले लोगों में हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है. अनियमित नींद और तनाव दिल की सेहत पर नकारात्मक असर डालते हैं.
डायबिटीज का खतरा- रात में जागने और कम नींद लेने से शरीर में इंसुलिन का संतुलन बिगड़ सकता है. इससे ब्लड शुगर बढ़ने लगती है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है.
मोटापा और वजन बढ़ना- नाइट शिफ्ट करने वाले लोग अक्सर देर रात स्नैक्स और जंक फूड का सेवन करते हैं. इसके अलावा, नींद की कमी भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन को भी इफेक्ट करती है.
दिमाग पर असर- रात में काम करने वाले लोगों में तनाव, चिंता, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसी समस्याएं अधिक देखी जा सकती हैं.
पाचन संबंधी समस्याएं- रात में भोजन करने और अनियमित खाने की आदतों के कारण गैस, एसिडिटी, कब्ज और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं. शरीर रात में खाने को अच्छी तरह से नहीं पचा सकता है.
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नाइट शिफ्ट के नुकसान को कम करने के लिए क्या करें?
बेहतर होगा कि आप रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें. सोने के कमरे को शांत और अंधेरा रखें और अच्छा आहार लें और नियमित व्यायाम करें. छुट्टी के दिनों में भी नींद का समय बहुत ज्यादा न बदलें.
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