ज्यादा स्क्रीन टाइम होने पर महसूस हो रही हैं आंखों में परेशानी, राहत के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स

Excessive Screen Time And Eye Problems: आज के समय में जहां हमारी स्क्रीन पर आंखें 24 घंटे लगी रहती हैं और ये आदत बच्चों से लेकर बड़ों में बनती ही जा रही है। यही आदत युवा लोगों में चश्मा लगाना शुरु हो गया है। अधिकतर लोग सोचते हैं कि कुछ डाइट या एक्सरसाइज करने से आंखों में सुधार हो सकता है।

हालांकि कुछ व्यायाम आंखों की मसल्स को आराम देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ज्यादा आंखों की परेशानी में घरेलू उपाय की बजाय पर आपको डॉक्टर से  मिलना चाहिए। नजर मुख्य रूप से आंख के आकार और कॉर्निया, लेंस और रेटिना जैसे उसके कॉम्पोनेंट्स के स्वास्थ्य से जुड़ी होती है।

आंखों को राहत देंगे ये टिप्स 

स्क्रीन टाइम कम करें 

लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन के टच में रहने से आंखों पर प्रेशर पड़ सकता है और आंखों में थकान, सूखापन और धुंधला दिखना जैसे लक्षण हो सकते हैं।

स्क्रीन टाइम से रोजाना ब्रेक लेने से आंखों को आराम मिलता है और दोबारा किसी चीज पर फोकस करने में मदद मिलती है, जिससे तनाव कम होता है और डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम का खतरा कम हो जाता है।

इसके लिए आप 20-20-20 रुल को फोलो कर सकते हैं, जो हर 20 मिनट के स्क्रीन यूज करने के बाद 20 फीट दूर की किसी चीज को देखने के लिए 20 सेकंड का ब्रेक लेने का सुझाव देता है।

आराम को प्रायोरिटी दें 

आपकी आंखों की रोशनी में सुधार करने के लिए इन्हें  भरपूर आराम देना भी जरूरी है। इसलिए 7 से लेकर 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

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बैलेंस डाइट

आंखों को हेल्दी बनाएं रखने के लिए डाइट की अहम भूमिका होती है। इसीलिए डाइट में विटामिन ए, सी, और ई, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं। आप आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर बैलेंस डाइट आंखों के बेस्ट होता है।

आंखों की रोजाना जांच करवाएं 

आंखों में किसी भी तरह का बदलाव या कोई समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए। इसके अलावा अपने डेली रुटिन में आंखों की जांच करातें रहना चाहिए।

आंखों की चिकनाई बनाए रखें

बहुत से लोगों को आंखों में सूखेपन की समस्या का सामना करना पड़ता है, जो आगे चलकर गंभीर समस्या पैदा कर सकता है। ऐसा ज़्यादातर तब होता है जब आप लंबे समय तक स्क्रीन देख रहे होते हैं। इससे इंसान दिन में कम बार पलकें झपकाने लगता है।

आंखों के तनाव को कम करने के लिए बड़ी स्क्रीन, जैसे टैबलेट या टीवी का ऑप्शन चुनें और ड्राई आई से बचने के लिए लाभदायक हैं।

ओवर द काउंटर दवाएं न लें 

आंखों के मामले में खुद ही डॉक्टर न बने।  आंखों की किसी भी समस्या के समाधान करने के लिए डॉक्टर की  सलाह जरूर करें। कभी-कभी अपने आप से दवाएं लेने से नुकसान होता है।

Disclaimer: उपरोक्त जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट की राय अवश्य ले लें। News24 की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।