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काले या सफेद तिल… सर्दियों में कौन-सा है ज्यादा फायदेमंद? एक्सपर्ट ने बताया महिलाओं को किसका सेवन करना चाहिए

Black and White Sesame: सर्दियों में दिनों तिल खाए जाते हैं, लेकिन आयरन की कमी, कैल्शियम को पूरा करने, हड्डियों की मजबूत करने या एनर्जी बढ़ाने के लिए कौन-सा तिल ज्‍यादा फायदेमंद है? आइए इस लेख में जानते हैं कि आप किसका चुनाव करें. 

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Black Sesame Seeds Vs White Sesame Seeds: सर्दियों में तिल खाना बहुत ही फायदेमंद माना जाता है. ये शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ और भी कई फायदे पहुंचाते हैं. लेकिन, मार्केट में दो तरह के तिल मिलते हैं- सफेद और काले तिल. ऐसे में हमारे समझ नहीं आता कि किसका सेवन करना बेस्ट रहेगा और अगर कोई महिला है तो उसे किस तिल का चुनाव करना चाहिए. इसको लेकर The Diet Therapy की डाइटिशियन श्वेता जे. पंचाल का कहना है कि दोनों तिल की अपनी अलग खासियत है जिनका सेवन जरूरत के हिसाब से किया जा सकता है. लेकिन, एक महिला को आयरन-कैल्शियम की कमी की वजह से किसका चुनाव करना चाहिए. आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं. 

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हेल्थ के लिए कौन सा तिल बेहतर है? 

डाइटिशियन श्वेता का कहना है कि ये आपकी शरीर जरूरत पर निर्भर करता है, क्योंकि सफेद तिल और काले तिल दोनों ही फायदेमंद हैं. बस इनके पोषक तत्व पर थोड़ा ध्यान रखना होगा. इसके बाद ही आप तिल का चुनाव करें. 

काले तिल के फायदे

यह दिखने में काले होते हैं और हेल्थ को कई तरह से फायदा पहुंचाने का काम करते हैं, जैसे – 

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  • हीमोग्लोबिन बढ़ाने का काम 
  • बालों के झड़ने को कम करना  
  • हेयर ग्रोथ को सपोर्ट करना 
  • थकान दूर कर एनर्जी लेवल बढ़ाना
  • पीसीओएस और एनीमिया के लिए फायदेमंद 
  • गर्माहट देना का काम 
  • हड्डियों को मजबूत करना काम 

सफेद तिल के फायदे 

सफेद तिल के छिलके उतार दिए जाते हैं, जिनका सेवन करने से हमें ये फायदे मिलते हैं. 

  • कैल्शियम का अच्छा स्रोत 
  • हड्डियों और दांतों को मजबूत करना 
  • त्वचा की नमी बरकरार रखना 
  • स्किन बैरियर को सुधारना
  • जोड़ों के दर्द में फायदेमंद 

महिला किस तिल का करें चुनाव? 

महिलाओं के शरीर को एक खास तरीके की देखभाल चाहिए होती है. उन्हें ज्यादा पोषण की जरूरत पड़ती है, ताकि उनके हार्मोनल बदलाव, थकान और जोड़ों की समस्या को कम किया जा सके. अगर आपको पीरियड्स में दिक्कत आती है तो काले तिल वरना हड्डियों के लिए सफेद तिल का सेवन करना बेस्ट रहेगा. 

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

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First published on: Dec 22, 2025 10:05 AM

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About the Author

Shadma Muskan

शादमा मुस्कान न्यूज 24 डिजिटल में सीनियर सब एडिटर (Senior Sub Editor) हैं. दिल्ली की रहने वाली शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय से हिंदी पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर डिग्री हासिल की है. उन्हें पत्रकारिता के क्षेत्र में 5 साल से ज्यादा का अनुभव है. शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका और हरिभूमि में इंटर्नशिप से की. इसके बाद, उन्होंने जागरण न्यू मीडिया की वेबसाइट हरज़िंदगी के साथ 4 साल से अधिक समय तक काम किया, जहां उन्होंने हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े विषयों पर लेखन किया. इस दौरान उन्होंने ब्यूटी, फैशन, फूड, होम रेमेडीज, गार्डनिंग, होम डेकोर और पेरेंटिंग जैसे विषयों पर भी काम किया. इस अनुभव के दौरान शादमा ने अलग-अलग क्षेत्रों के कई विशेषज्ञों के साथ काम किया है. एक्सपर्ट ओपीनियन के आधार पर वह रीडर्स तक सटीक और आसान शब्दों में चीजों को पहुंचाने का काम कर रही हैं. शादमा मुस्कान का कुल अनुभव  कुल अनुभव - 5 साल डिग्री- शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय के डॉ. भीमराव अंबेडकर कॉलेज से बीजेएमसी (BJMC) और दिल्ली विश्वविद्यालय के साउथ कैंपस से पीजी डिप्लोमा किया है. उन्होंने गुरु जम्भेश्वर विश्वविद्यालय हिसार से एमजेएमसी (MJMC) की पढ़ाई भी की है. पिछला अनुभव- शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका से की। इसके बाद हरिभूमि और जागरण न्यू मीडिया के हरजिंदगी में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. तहजीब टीवी में भी उन्होंने काम किया. इस दौरान उन्होंने ब्रेकिंग न्यूज, सोशल मीडिया से लेकर न्यूज रूम की बेसिक समझ हासिल की. अब ज्यादा फोकस हेल्थ और लाइफस्टाइल की बीट पर है. किस क्षेत्र में महारत शादमा मुस्कान को लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. इसके अलावा शादमा को फूड रिव्यू, किचन गाइड, फैशन टिप्स, शॉपिंग गाइड, ब्यूटी, रिलेशनशिप और इंटीरियर गाइड के विषय में भी विशेषज्ञों से बातचीत के साथ विस्तृत लेखन में महारत हासिल है.

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