Diabetes Causes: खाना खाने का सही समय होना जरूरी है, नहीं तो इससे कई गंभीर बीमारियां आपको घेर सकती हैं। जैसे ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है, वैसे ही डिनर करना भी जरूरी है। इन दोनों मील का सीधा कनेक्शन आपकी सेहत से जुड़ा होता है, खासतौर से अगर आप मधुमेह रोगी हैं, तो आपकी डाइट में डिनर का महत्व और ज्यादा बढ़ जाता है। क्योंकि डायबिटीज रोगियों में ब्लड-शुगर लेवल मेंटेन रखना बहुत जरूरी होता है, इसलिए डिनर सही समय पर करना भी जरूरी है। इससे केवल ब्लड शुगर का लेवल ही नहीं रहता, बल्कि पूरी सेहत को फायदा होता है। आइए जानते हैं डायबिटीज रोगियों के लिए खाना खाने का सही समय क्या है और अगर लेट खाया तो क्या नुकसान होगा।
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लेट नाइट डिनर के साइड इफेक्ट्स
ल्ल्लनटॉप की एक रिपोर्ट के अनुसार डॉक्टर सुनील कुमार मिश्रा बताते हैं कि रात को देर से खाना खाने पर डायबिटिक रोगियों के शरीर में इंसुलिन का स्तर बिगड़ता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर फास्टिंग मोड अपना लेता है। जैसे यदि हम दिन में 3 बजे खाना खा लेते हैं और उसके बाद सीधे 10 बजे खाएंगे, तो उस बीच शरीर में ग्लूकोस की मात्रा कम हो जाती है, जो ब्लड शुगर लेवल को स्पाइक करता है। हालांकि, शरीर का अपना नेचुरल फास्टिंग मोड होता है, लेकिन उस समय को नियमित रखना जरूरी है। हमेशा अलग-अलग या लेट खाना खाने से खाना पचता नहीं है, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ता है।
फोटो क्रेडिट- फ्रीपिक
क्या है डिनर का सही समय?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार रात का खाना खाने का सही समय 7 से 8 के बीच का है। किसी को भी 9 बजे के बाद खाना खाने से बिल्कुल परहेज रखना चाहिए, क्योंकि देर रात खाना खाने से, खासतौर पर ज्यादा हैवी और चिकना खाना खाने से वेट बढ़ता है, मेटाबॉलिज्म स्लो होता है और नींद प्रभावित होती है। यह तीनों कारण डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाने में सहायक होते हैं।
रात को क्या खा सकते हैं डायबिटिक?
प्रोटीन के लिए ग्रिल्ड चिकन या मछली खा सकते हैं। शाकाहारी लोग दाल का सेवन कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे- पालक, मेथी, या सरसों खा सकते हैं।
दही, पनीर, गाजर, क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स भी खा सकते हैं।
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