घुटने में दर्द की वजह से नहीं कर पाते वॉक तो डॉक्टर ने बताया कैसे रहें फिट, ये 2 तरीके घटाएंगे वजन

Knee Pain And Weight Loss: घुटनों के दर्द से परेशान लोगों के सामने एक बड़ी दिक्कत यह आती है कि पैरों में दर्द के कारण वे ज्यादा एक्टिव नहीं रह पाते हैं. एक्सरसाइज ना करने पर वजन बढ़ता है जिससे घुटनों की तकलीफ बढ़ती है. खासतौर से घुटनों के अर्थराइटिस के मरीजों के सामने यह दिक्कत आती है. इसी बारे में बताते हुए ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. देवांश गोयल ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल से पोस्ट शेयर किया है और बताया है कि घुटनों के दर्द में कौन सी एक्सरसाइज (Exercise) मददगार साबित हो सकती है.

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घुटनों के दर्द में वॉक करना क्यों है मुश्किल

डॉक्टर कहते हैं कि अक्सर ही लोगों के सामने एक बड़ी उलझन यह आती है कि उनके एक्सरसाइज ना करने या ना चलने के कारण वजन बढ़ता है और पैरों में दर्द होने लगता है, वहीं वे पैरों के दर्द की वजह से ही चल नहीं पाते हैं. लेकिन, यह समझना जरूरी है कि ना चलने-फिरने से वजन बढ़ने लगता है और घुटने पर दबाव भी बढ़ने लगता है. इसीलिए वजन कम करना बेहद जरूरी है.

घुटनों के दर्द में कैसे करें एक्सरसाइज

जब एक्सरसाइज की बात की जाती है तो लक्ष्य होता है कि कैलोरी ज्यादा बर्न हो, कार्डियोवैस्कुरल फिटनेस बेहतर हो और मसल्स की स्ट्रेंथ बढ़े. मकसद आपके घुटनों को ओवरलोड करना नहीं है. अगर आपको घुटनों के दर्द के साथ चलने-फिरने में दिक्कत आती है तो आप 2 तरीके आजमा सकते हैं – स्टेशनरी साइक्लिंग और स्विमिंग.

स्टेशनरी साइक्लिंग – स्टेशनरी साइकिल घर के किसी कोने में रखी जा सकती है और वहीं खड़े-खड़े ही चलती है. इससे आपको बाहर भी जाने की जरूरत नहीं पड़ती और आप घर के अंदर ही साइक्लिंग कर लेते हैं. लेकिन, स्टेशनरी साइक्लिंग में 2 बातों का ध्यान रखें कि आपको रेजिस्टेंस लेवल लो या मोडरेट रखना है और अपनी सीट पॉजीशन को हाई रखना है जिससे घुटने के ऊपर कम से कम स्ट्रेस पड़े. इसके अलावा आपको अपर बॉडी स्ट्रेंथनिंग और कोर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज करने पर फोकस करना चाहिए.

स्विमिंग – स्विमिंग वेट लॉस के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है. इसमें फुल बॉडी एक्सरसाइज हो जाती है और घुटनों पर ज्यादा दबाव भी नहीं पड़ता है. डॉक्टर का कहना है कि स्विमिंग आपकी कार्डियोवैस्कुरल मसल्स के लिए बहुत अच्छी है और वेट लॉस में काफी इफेक्टिव होती है. इससे घुटनों पर ज्यादा लोड भी नहीं पड़ता है.

डॉक्टर सलाह देते हैं कि अगर आप घुटनों के दर्द की वजह से एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं तो इन 2 एक्सरसाइज को अपने रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.