How To Lower Blood Sugar: हाई ब्लड शुगर लेवल्स को समय रहते कंट्रोल में रखना जरूरी होता है. ब्लड शुगर लेवल्स अगर हमेशा ही ज्यादा रहें तो इससे डायबिटीज हो सकती है और स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है. ऐसे में खानपान से लेकर फिजिकल एक्टिविटी और शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी ब्लड शुगर लेवल्स को कम करने में असर दिखा सकता है. यहां जानिए किस तरह हाई ब्लड शुगर लेवल्स को कम किया जा सकता है.
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ब्लड शुगर कम करने के लिए करें ये 5 काम
शरीर को करें मूव – ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रखने के लिए शरीर को मूव करें. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने पर भी ब्लड शुगर लेवल्स कम होने में मदद मिलती है.
फाइबर का सेवन – खानपान में स्मार्ट कार्ब्स यानी अच्छे कार्ब्स शामिल करें और फाइबर का सेवन कम करें. फाइबर पाचन को स्लो करता है और ब्लड शुगर स्पाइक को रोकता है.
हाइड्रेटेड रहें – शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें. पानी के अलावा जीरो कैलोरी ड्रिंक्स पी सकते हैं.
कार्ब्स को लें प्रोटीन के साथ – कार्ब्स को प्रोटीन के साथ लेने पर ब्लड शुगर कम होने में फायदा मिलता है. दही, अंडे, दाल और टोफू और हेल्दी फैट्स जैसे नट्स और सीड्स से एब्जॉर्प्शन धीमा होता है और शुगर लेवल्स बैलेंस में रहते हैं.
पोर्शन कंट्रोल – खाना कम पोर्शन में लें. धीरे-धीरे खाएं और लेबल्स चेक करके खाएं.
हाई ब्लड शुगर के लक्षण
- प्यास बढ़ जाती है और मुंह सूखा रहने लगता है.
- बार-बार पेशाब आने लगता है.
- कमजोरी होने लगती है.
- देखने में दिक्कत आने लगती है.
- घाव भरने में देर होती है.
- बिना किसी वजह ही वजन कम होने लगता है.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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