खाना खाने के बाद करेंगे ये 3 काम तो नहीं होगा ब्लड शुगर स्पाइक, एक्सपर्ट ने दी सलाह

Blood Sugar Spike: ब्लड शुगर का अचानक से बढ़ना ब्लड शुगर स्पाइक कहलाता है. खाना खाने के तुरंत बाद अगर ब्लड शुगर बढ़ जाए तो तबीयत बिगड़ सकती है. खासतौर से डायबिटीज के मरीजों (Diabetes Patients) को अपने ब्लड शुगर लेवल्स का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है. ऐसे में खाना खाने के बाद ब्लड शुगर अचानक से ना बढ़े इसके लिए डॉ. सुमित कपाड़िया की सलाह काम आ सकती है. डॉ. सुमित कपाड़िया वैस्कुलर सर्जन हैं. डॉक्टर ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल से पोस्ट शेयर करके बताया है कि खाना खाने बाद कौन से 3 काम करने पर ब्लड शगर स्पाइक को रोका जा सकता है.

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खाना खाने के बाद करें ये 3 काम

डॉक्टर का कहना है कि खाना खाने के बाद अगर ये 3 काम किए जाएं तो ब्लड शुगर स्पाइक 40 से 50 प्रतिशत तक कम हो सकता है. आपको इसके लिए एक्सपेंसिव चीजों की जरूरत नहीं होती है बल्कि कुछ सिंपल तरीके ही ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं, जैसे –

• ब्लड शुगर स्पाइक ना हो इसके लिए खाना खाने के बाद पैरों की सिंपल एक्सरसाइज की जा सकती है. लेग मसल्स शुगर को ब्लड से बाहर करती हैं. इसके लिए कुर्सी पर बैठकर पैरों को ऊपर-नीचे करके एक्सरसाइज की जा सकती है.
• खाना खाने के 10 मिनट बाद वॉक की जा सकती है. इस तरह वॉक करने से मसल्स शुगर को एब्जॉर्ब करती है जिससे खून में ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ता .
• एक चम्मच एपल साइड विनेगर को एक गिलास पानी में डालकर खाना खाने से पहले पी लिया जाए तो खाना खाने के बाद ब्लड शुगर स्पाइक नहीं होता है.

ये टिप्स भी आएंगे काम

कैसे खाएं खाना – ब्लड शुगर स्पाइक को रोकने के लिए खाने का सही क्रम होना जरूरी है. आप सबसे पहले फाइबर से भरपूर सब्जियां और फिर प्रोटीन और फैट के लिए दाल, पनीर और अंडा खा सकते हैं. इसके बाद आखिर में कार्ब्स जैसे रोटी, चावल या आलू खाए जा सकते हैं.

फाइबर को जरूर करें शामिल – डायबिटीज में फाइबर खाने पर ब्लड शुगर कंट्रोल होने में मदद मिलती है. फाइबर से खून में ग्लूकोज धीरे-धीरे रिलीज होता है और स्पाइक नहीं होता.

शुगर से दूर रहना – डायबिटीज में डायरेक्ट शुगर के अलावा रिफाइंड और लिक्विड शुगर से दूरी बनाना भी बेहद जरूरी है. पैकेज्ड फूड्स, कोल्ड ड्रिंक्स, चाय और कॉफी वगैरह में मौजूद चीनी से भी दूरी बनाना जरूरी होता है.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.