कैल्शियम की कमी कैसे दूर करें? एक्सपर्ट से जानिए किन चीजों को खाने से होगा फायदा

Calcium Ki Kami Kaise Door Kare: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी मिनरल है. यह सिर्फ हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने का काम नहीं करता, बल्कि मांसपेशियों, नसों और दिल के लिए भी जरूरी है. इसलिए जब शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है तो शरीर कई तरह के सिग्नल देने लगता है. हड्डियां कमजोर होने लगती है, मांसपेशियों में दर्द रहता है और बार-बार थकान महसूस होती है. इसलिए वक्त पर इस बात पर ध्यान दें. सही खानपान अपनाकर कैल्शियम की कमी को पूरा करें. 

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कैल्शियम की कमी के लक्षण

अगर शरीर में कैल्शियम कम हो रहा है तो कुछ संकेत दिखाई दे सकते हैं. ऐसे में अगर आपको इन लक्षणों को लंबे समय तक नजरअंदाज किया तो परेशानी बढ़ सकती है. 

• हड्डियों और जोड़ों में दर्द होना 
• मांसपेशियों में ऐंठन होना 
• बार-बार थकान महसूस होना
• नाखूनों का कमजोर होना
• दांतों से जुड़ी समस्याएं होना 
• हाथ-पैरों में झुनझुनी होना 

कैल्शियम की कमी कैसे दूर करें? 

दूध और डेयरी प्रोडक्ट- कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध माना जाता है. इसके अलावा, दही, पनीर और छाछ भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं. रोजाना एक से दो गिलास दूध या दही खाएं. 
तिल का सेवन करें- सफेद तिल कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत माना जाता है. आप तिल को लड्डू, चटनी या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं. इसका नियमित रूप से थोड़ी मात्रा में तिल खाने से हड्डियों को मजबूती मिलती है. 
हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, मेथी, सरसों और बथुआ जैसी हरी सब्जियों में कैल्शियम के साथ कई अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से हड्डियों की सेहत बेहतर बनी रहती है. 
बादाम और सूखे मेवे- बादाम में कैल्शियम के अलावा मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स भी होते हैं. रोजाना भीगे हुए 5 से 10 बादाम खाने से शरीर को जरूरी पोषण मिल सकता है. 
सोयाबीन और टोफू- जो लोग दूध या डेयरी उत्पाद नहीं खाते, उनके लिए सोयाबीन और टोफू अच्छे ऑप्शन हो सकते हैं. इन दोनों चीजों में कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है. 

विटामिन D भी है जरूरी

सिर्फ कैल्शियम खाना ही काफी नहीं है. शरीर में कैल्शियम को पूरा करने के लिए विटामिन D भी जरूरी होता है. इसलिए आप सुबह की धूप में 15 मिनट बैठें और विटामिन D से भरपूर चीजें खाएं. 

किन चीजों से बचना चाहिए? 

आपको कोल्ड ड्रिंक पीने से बचना चाहिए, क्योंकि यह कैल्शियम की कमी को पूरा करता है. जरूरत से ज्यादा नमक खाना भी हेल्थ के लिए नुकसानदायक हो सकता है. जरूरत से ज्यादा कैफीन लेना भी आपकी हेल्थ के लिए ठीक नहीं है. 

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.