विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए रोजाना कितनी देर धूप लेना जरूरी है? जानिए क्या कहती है रिसर्च

विटामिन डी शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, क्योंकि यह हड्डियों के लिए मायने रखता है और मांसपेशियों को हेल्दी बनाने का काम करता है. अगर इस विटामिन में कमी होती है तो बॉडी में कमजोरी महसूस होने लगती है. इसलिए ज्यादा डॉक्टर धूप में रहने की सलाह देते हैं, क्योंकि धूप में रहने से इस विटामिन की कमी पूरी होने लगती है. एनआईएच की एक रिसर्च के मुताबिक, शरीर धूप में मौजूद यूवीबी की मदद से स्किन में विटामिन डी बनाता है, लेकिन सवाल यह है कि रोजाना कितनी देर धूप लेना सही है? अगर जरूरत से ज्यादा ली जाए तो क्या हेल्थ को नुकसान हो सकता है. आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं कि एक इंसान को कितनी देर विटामिन डी लेना चाहिए. 

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रोज कितनी धूप लेना हो सकता है सही? 

इस रिसर्च में पुरुषों में धूप और विटामिन डी के बीच रिलेशन देखा गया. पुणे में 40 से 60 साल की उम्र के 160 पुरुषों पर हुई इस स्टडी में पाया गया कि विटामिन डी का लेवल बनाए रखने के लिए दोपहर के समय एक घंटे से ज्यादा की नॉर्मल धूप जरूरी हो सकती है. वहीं, लेवल ज्यादा बनाए रखने के लिए दो घंटे की धूप लेना सही माना गया है. ऐसे में यह कहा जा सकता है कि रोज दो घंटे की नींद लेना नॉर्मल हो सकता है.

क्या 15 मिनट धूप लेने से बढ़ सकता है विटामिन डी? 

अक्सर कहा जाता है कि रोजाना 15 मिनट धूप लेने से विटामिन डी की जरूरत पूरी हो जाती है. लेकिन इसे सभी लोगों के लिए एक तय नियम नहीं माना जा सकता. धूप की UVB मात्रा मौसम, समय, जगह और स्किन के रंग के अनुसार बदलती रहती है. रिसर्च में बताया गया है कि इस दौरान शरीर के आगे और पीछे के हिस्से को 115 मिनट धूप मिली और विटामिन डी के स्तर में बढ़ोतरी देखी गई. 

धूप लेने का सही समय कितना जरूरी? 

सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच UVB इंडेक्स सबसे ज्यादा था. हालांकि, सर्दियों में कुछ जगहों पर धूप लेने के बावजूद विटामिन डी का लेवल बढ़ता हुआ नहीं देखा गया. इसलिए सिर्फ सुबह की हल्की धूप को विटामिन डी के लिए मानना सही नहीं होगा. 

किन लोगों को ज्यादा धूप की जरूरत हो सकती है?

हर इंसान की विटामिन डी बनाने का लेवल अलग होता है. उम्र बढ़ने पर स्किन की विटामिन डी बनाने का लेवल कम हो सकता है. इसी तरह शरीर को ढककर रखने वाले कपड़े, सनस्क्रीन, बादल और प्रदूषण भी स्किन तक पहुंचने वाली UVB किरणों को इफेक्ट कर सकते हैं. 

विटामिन डी की कमी है तो क्या करें?

अगर आपको लगातार थकान, मांसपेशियों में कमजोरी या हड्डियों से जुड़ी परेशानी है तो सिर्फ धूप के भरोसे न रहें. विटामिन डी की कमी 25-हाइड्रोक्सी विटामिन डी टेस्ट से की जा सकती है. कमी मिलने पर डॉक्टर आपकी जरूरत के अनुसार डाइट, धूप या सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.