कितनी देर धूप लेने पर शरीर को मिलता है भरपूर विटामिन डी? Dr. Saurabh Sethi ने बताया सही टाइम

Vitamin D Deficiency Symptoms: विटामिन डी फैट-सोल्यूबल विटामिन्स का ग्रूप है जिसमें विटामिन डी1, विटामिन डी2 और विटामिन डी3 शामिल है. विटामिन डी शरीर को सही तरह से काम करने में मदद देता है और शरीर को कैल्शियम और फॉस्फोरस सोखने में मदद करता है. यह विटामिन हड्डियों को मजबूती देने, दांतों को डेवलप करने और मसल्स हेल्थ को अच्छा रखने के लिए जरूरी होता है. शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी को बढ़ाने में भी विटामिन डी मददगार होता है. इस विटामिन की कमी (Vitamin D Ki Kami) से शरीर के अलग-अलग हिस्सों में दर्द रहना, बालों का झड़ना और हमेशा थकान महसूस होने जैसी दिक्कतें होने लगती हैं. ऐसे में विटामिन डी से जुड़े कुछ जरूरी फैक्ट्स बता रहे हैं AIIMS और हार्वर्ड ट्रेंड गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी. डॉक्टर ने बताया कि शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिले इसके लिए कितनी देर धूप (Sunlight) लेनी चाहिए. इसके साथ ही, डॉ. सेठी ने बताया कि क्या खाने पर धूप के बराबर ही विटामिन डी शरीर को मिल सकता है.

कितनी देर धूप लेने पर मिलता है भरपूर विटामिन डी | Sun Exposure Time For Vitamin D

डॉ. सौरभ सेठी ने बताया कि मिड डे में ली गई धूप शरीर को विटामिन डी की भरपूर मात्रा देती है. धूप विटामिन डी की भरपूर स्त्रोत है और सुबह के समय 30 मिनट तक ली गई धूप से शरीर को भरपूर विटामिन डी मिलता है. इस बात का ध्यान रखें कि धूप लेते हुए आपके हाथ और पैर ढके हुए ना हों ताकि शरीर सही तरह से धूप सोख सके. इससे 1000-2000 इंटरनेशनल यूनिट तक विटामिन डी शरीर को मिलता है.

यह भी पढ़ें – पालक नहीं बल्कि यह हरी सब्जी है डायबिटीज में बेस्ट, डॉक्टर ने बताया 30% तक कम होगा ब्लड शुगर लेवल

हार्मोन की तरह काम करता है विटामिन डी

डॉक्टर सेठी ने बताया कि विटामिन डी सिर्फ एक विटामिन नहीं है बल्कि यह शरीर में एक हार्मोन की तरह काम करता है. यह शरीर के 200 से ज्यादा जीन्स को कंट्रोल करता है.

क्या खाने पर मिलता है विटामिन डी

विटामिन डी के बहुत ज्यादा खाद्य स्रोत (Vitamin D Sources) नहीं हैं यानी ऐसे ज्यादा फूड्स नहीं हैं जिनसे शरीर को विटामिन डी मिलता है, लेकिन कुछ चीजें ऐसी हैं जिनसे कुछ हद तक शरीर को विटामिन डी मिल सकता है. डॉ. सेठी का कहना है कि साल्मन, टूना मछली, अंडे और मशरूम शरीर को विटामिन डी दे सकते हैं. लेकिन, इन फूड्स को आपको बहुत ज्यादा खाना होगा, तभी विटामिन डी मिल सकेगा.

विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी की कमी साइलेंट किलर की तरह होती है, इसके लक्षण (Vitamin D Deficiency Symptoms) शरीर पर जल्दी दिखाई नहीं देते हैं और कई बार व्यक्ति को पता ही नहीं चलता कि उसके शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है. आप सालों से विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हो सकते हैं और आपको शायद पता भी ना हो. आमतौर पर विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में हर समय थकान रहने लगती है, मूड खराब रहता है, बार-बार इंफेक्शंस होने लगते हैं.

बहुत ज्यादा विटामिन डी लेने पर क्या होता है

अक्सर लोग विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए धड़ाधड़ इसके सप्लीमेंट्स लेने लगते हैं. विटामिन डी कमी को पूरा करने लिए ज्यादा सप्लीमेंट्स लिए जाएं तो एक्सेस विटामिन डी शरीर को फायदा देने के बजाय नुकसान भी पहुंचा सकता है. हाई डोज सप्लीमेंट्स से किडनी से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं. एक वयस्क व्यक्ति के लिए विटामिन डी की 600 से 800 तक इंटरनेशनल यूनिट्स पर्याप्त होती हैं. ऐसे में किसी भी तरह के सप्लीमेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है.

अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

यह भी पढ़ें – पैरों पर दिखती हैं नीली-हरी धारियां तो कभी ना खाएं ये चीजें, Varicose Vein स्पेशलिस्ट ने दी सलाह