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बच्चे-युवा और बुजुर्ग, किसे कितनी देर तक करना चाहिए एक्सरसाइज? जानिए क्या कहते हैं WHO के एक्सपर्ट्स

रोज या हफ्ते में कितनी फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए? क्या सिर्फ 10 हजार कदम चलना काफी है या इससे ज्यादा की जरूरत है? इसको लेकर विश्व स्वास्थ्य संगठन क्या कहता है, आइए विस्तार से जानते हैं. 

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आजकल फिट और हेल्दी रहने के लिए लोग वॉकिंग, रनिंग, जिम और तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं. लेकिन सवाल यह है कि आखिर हर उम्र के इंसान को रोज या हफ्ते में कितनी फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए? क्या सिर्फ 10 हजार कदम चलना काफी है या इससे ज्यादा भी कुछ करने की जरूरत है? इसको लेकर विश्व स्वास्थ्य संगठन के एक्सपर्ट का कहना है कि एक्टिव रहना हर उम्र में सेहत के लिए फायदेमंद है. साथ ही, बताया गया है कि पूरे दिन कुछ न करने से बेहतर है, कुछ करना जैसे दिनभर में चलना, साइकिल चलाना, खेलना, घर के काम करना या एक्सरसाइज करना आदि ये सभी फिजिकल एक्टिविटी का हिस्सा हो सकते हैं. 

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क्या रोज 10 हजार कदम चलना जरूरी है?

WHO की इस गाइडलाइन में बताया गया है कि 10 हजार कदम चलने हर इंसान के लिए जरूरी नहीं है. ऐसा इसलिए क्योंकि हर उम्र के लोगों के लिए फिजिकल एक्टिविटी और इसका टाइम अलग हो सकता है. 

सिर्फ कदम गिनने पर ध्यान न दिया जाए 

फिट रहने के लिए सिर्फ कदम गिनने पर ध्यान देने के बजाय यह देखना ज्यादा जरूरी है कि आप पूरे हफ्ते में कितनी एक्सरसाइज कर रहे हैं. किसी भी तरह की एक्सरसाइज करना बेहतर है और ज्यादा एक्टिव रहने से फायदा ही मिलेगा. 

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5 से 17 साल के बच्चों और युवाओं को कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

5 से 17 साल की उम्र के बच्चों और युवाओं को हर दिन कम से कम 60 मिनट ध्यान लगाने से एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसमें खेलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या ऐसी चीज शामिल हो सकती है, जिससे फायदा हो. 

18 से 64 साल के युवाओं और बुजुर्ग के लिए क्या है नियम?

18 से 64 साल की उम्र के लोगों को WHO के मुताबिक पूरे हफ्ते में कम से कम 150 मिनट ध्यान और 75 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए. अगर कोई इंसान ज्यादा फायदा चाहता है तो वो 300 मिनट कर सकता है. 

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65 साल या उससे ज्यादा उम्र के लोगों को कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

65 साल और उससे ज्यादा उम्र के लोगों के लिए भी WHO कम से कम 150 मिनट ध्यान लगाने की सलाह देते हैं. इस उम्र में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए. 

एक्सरसाइज के साथ कम बैठना भी जरूरी

WHO की गाइडलाइंस सिर्फ एक्सरसाइज करने पर ही जोर नहीं देतीं, बल्कि लंबे समय तक बैठे रहने की सलाह दी है. WHO के मुताबिक, दिनभर ज्यादा मूवमेंट फायदेमंद माना जाता है.

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First published on: Aug 10, 2026 07:55 AM

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About the Author

Shadma Muskan

शादमा मुस्कान न्यूज 24 डिजिटल में सीनियर सब एडिटर (Senior Sub Editor) हैं. दिल्ली की रहने वाली शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय से हिंदी पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर डिग्री हासिल की है. उन्हें पत्रकारिता के क्षेत्र में 5 साल से ज्यादा का अनुभव है. शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका और हरिभूमि में इंटर्नशिप से की. इसके बाद, उन्होंने जागरण न्यू मीडिया की वेबसाइट हरज़िंदगी के साथ 4 साल से अधिक समय तक काम किया, जहां उन्होंने हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े विषयों पर लेखन किया. इस दौरान उन्होंने ब्यूटी, फैशन, फूड, होम रेमेडीज, गार्डनिंग, होम डेकोर और पेरेंटिंग जैसे विषयों पर भी काम किया. इस अनुभव के दौरान शादमा ने अलग-अलग क्षेत्रों के कई विशेषज्ञों के साथ काम किया है. एक्सपर्ट ओपीनियन के आधार पर वह रीडर्स तक सटीक और आसान शब्दों में चीजों को पहुंचाने का काम कर रही हैं. शादमा मुस्कान का कुल अनुभव  कुल अनुभव - 5 साल डिग्री- शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय के डॉ. भीमराव अंबेडकर कॉलेज से बीजेएमसी (BJMC) और दिल्ली विश्वविद्यालय के साउथ कैंपस से पीजी डिप्लोमा किया है. उन्होंने गुरु जम्भेश्वर विश्वविद्यालय हिसार से एमजेएमसी (MJMC) की पढ़ाई भी की है. पिछला अनुभव- शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका से की। इसके बाद हरिभूमि और जागरण न्यू मीडिया के हरजिंदगी में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. तहजीब टीवी में भी उन्होंने काम किया. इस दौरान उन्होंने ब्रेकिंग न्यूज, सोशल मीडिया से लेकर न्यूज रूम की बेसिक समझ हासिल की. अब ज्यादा फोकस हेल्थ और लाइफस्टाइल की बीट पर है. किस क्षेत्र में महारत शादमा मुस्कान को लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. इसके अलावा शादमा को फूड रिव्यू, किचन गाइड, फैशन टिप्स, शॉपिंग गाइड, ब्यूटी, रिलेशनशिप और इंटीरियर गाइड के विषय में भी विशेषज्ञों से बातचीत के साथ विस्तृत लेखन में महारत हासिल है.

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