गंदे कॉलेस्ट्रोल को धमनियों से निचोड़कर बाहर निकाल देंगे ये फूड्स, जानिए क्या खाने पर कम होगा Bad Cholesterol

Bad Cholesterol Home Remedies: हाई कॉलेस्ट्रोल एक बढ़ती समस्या है जिससे आजकल अनेक लोगों को जूझना पड़ रहा है. कॉलेस्ट्रोल बढ़ने की एक बड़ी वजह है जरूरत से ज्यादा बाहर का खाना या प्रोसेस्ड और तली-भुनी चीजों को खानपान का हिस्सा बनाना. इस बढ़ते कॉलेस्ट्रोल (High Cholesterol) के कारण शरीर एक नहीं बल्कि कई दिक्कतों का शिकार होने लगता है. गंदा कॉलेस्ट्रोल रक्त वाहिनियों में जमने लगता है और इससे ब्लड फ्लो बाधित हो सकता है जिससे हार्ट अटैक तक की नौबत आ जाती है. ऐसे में यहां जानिए क्या खाने-पीने पर समय रहते गंदे कॉलेस्ट्रोल को कम किया जा सकता है.

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गंदा कॉलेस्ट्रोल कैसे कम होगा

हाई फाइबर फूड्स – गंदा कॉलेस्ट्रोल कम करने के लिए हाई फाइबर फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. पूर्ण अनाज, दाल, बींस और सब्जियों को खाएं.

प्रोटीन – दालें, टोफू और सोया प्रोडक्ट्स से प्रोटीन की अच्छी मात्रा मिलती है जो गंदे कॉलेस्ट्रोल को कम करने में असर दिखाते हैं.

ओमेगा 3 – अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स और फैटी फिश खाने पर हाई कॉलेस्ट्रोल कम होता है.

सब्जियां – पालक, ब्रोकोली, बींस और कद्दू के बीज खाने पर गंदा कॉलेस्ट्रोल कम हो सकता है.

हेल्दी ऑयल्स – ऑलिव ऑयल, सरसों का तेल और ग्राउंडनट ऑयल से कॉलेस्ट्रोल कम होने में असर दिखता है.

आजमा सकते हैं ये घरेलू नुस्खे

• गंदे कॉलेस्ट्रोल को कम करने के लिए कच्चा लहसुन खाया जा सकता है. कच्चा लहसुन खाने पर एलडीएल (LDL) कम होता है.
• ग्रीन टी पीने पर शरीर को एंटी-ऑक्सीडेंट्स मिलते हैं जिससे गंदा कॉलेस्ट्रोल कम होता है.
• रोजाना 30 मिनट ब्रिस्क वॉक करने से भी गंदा कॉलेस्ट्रोल कम होने में मदद मिल सकती है.
• मेथी के दानों का सेवन करने पर भी गंदा कॉलेस्ट्रोल कम हो सकता है.
• आंवले का जूस या आंवला पाउडर खाने से गंदा कॉलेस्ट्रोल कम हो सकता है.

कॉलेस्ट्रोल बढ़ने के क्या लक्षण होते हैं

कॉलेस्ट्रोल बढ़ने पर ब्लड फ्लो कम होने लगता है जिससे सीने में दर्द पैरों में दर्द हो सकता है. इससे स्किन पर पीले चकत्ते नजर आ सकते हैं. खासतौर से आंखों के सामने ये पीले चकत्ते दिखते हैं. हाई कॉलेस्ट्रोल का लक्षण यह भी है कि अक्सर ही सिर में दर्द रहने लगता है और थकान महसूस होती है.

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