Health Tips: उम्र बढ़ने के साथ शरीर की स्ट्रेंथ, बैलेंस और मसल पावर धीरे-धीरे कम होने लगती है। ऐसे में हमें समय रहते अपनी लाइफस्टाइल को बदलने की जरूरत होती है। अगर आप 30-40 की उम्र में ही नियमित रूप से सही एक्सरसाइज करना शुरू कर दे तो उम्र बढ़ने पर भी आपका शरीर दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत और स्वस्थ रहेगा। फिजिकल थेरेपिस्ट एंडी फाटा चान कहते हैं कि सही मूवमेंट ही लॉन्ग टर्म हेल्थ और फिटनेस का मंत्रा है। उन्होंने 4 एक्सरसाइज बताई है, जो आपको 40 की उम्र आने से पहले ही शुरू कर देनी चाहिए।
ये 4 एक्सरसाइज जरूर करें
1.पुशअप्स
फिटनेस एक्सपर्ट बताते हैं कि रोज कम से कम 40 पुशअप जरूर करें। इस व्यायाम को करने से हार्ट अटैक का रिस्क कम होता है। इसे करने के लिए आपको अपने शरीर को सीधा रखना है और अपने हाथों और कंधों को पोजिशन में सेट करके फर्श की ओर छाती को नीचे ले जाएं और फिर ऊपर उठें।
ये भी पढ़ें- ब्रेड खाने से हो सकता है आंतों का कैंसर, ये हैं 5 संकेत, एक्सपर्ट ने दी जरूरी सलाह
2.पुलअप्स
ये एक्सरसाइज करने से पीठ, कंधों और कोर को मजबूत करता है। ये हमारे शरीर की ग्रिप को स्ट्रॉन्ग करता है। लगातार 10 पुलअप्स रोज करने से मसल हेल्थ में भी सुधार होते हैं। इसे करने के लिए आपको एक बार को अपने कंधे की चौड़ाई में पकड़ना है और धीरे-धीरे कंधों के सहारे शरीर को ऊपर और फिर नीचे करना है।
3.सिंगल लेग स्क्वाट
कई रिसर्च में इस बात का खुलासा हुआ है कि जो लोग 50 की उम्र में 10 सेकंड तक एक पैर पर बैलेंस नहीं कर पाते, उन्हें समय से पहले मौत का खतरा ज्यादा होता है। सिंगल लेग स्क्वाट क्वाड्स और स्टेबलाइजर मसल्स को मजबूत करता है। इसे करना आसाना है क्योंकि इसके लिए आपको किसी भी अन्य वस्तु की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे पहले आप अपने 1 पैर को आगे और दूसरे को पीछ रखें। इस पोजिशन में झुके और वापस खड़े हो जाए।
4.स्क्वाट जंप
रोजाना 10 बार स्क्वाट जंप करने से शरीर में बैलेंस बनाने की क्षमता बढ़ती है। इसे करने से मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या से भी बचने का मौका मिलता है। इसे करने के लिए आपको अपने कंधों को चौड़ाई तक अपने पैरों को खोलना है। आपको घुटनों से अपने पैर को हल्का मोड़ना है और नीचे होना है। इसे दोबारा रिपीट करते हुए करना है।
ये भी पढ़ें- शुगर कंट्रोल के लिए खाएं ये मशरूम, नई स्टडी में सामने आया ब्लड लेवल करने का आसान तरीका
संबंधित खबरें
BP अचानक 150 के पार जाते ही होने लगती है घबराहट? इन बातों का रखें खास ध्यान
10 hrs agoएक ही महीने में 2 बार पीरियड्स क्यों होते हैं, किसी बीमारी का लक्षण तो नहीं
13 hrs agoबिना दर्द की गांठ भी हो सकती है कैंसर का संकेत, गलती से न करें इग्नोर
13 hrs agoकिस बीमारी के बाद हार्ट अटैक आने की संभावना बढ़ जाती है? जानिए यहां
15 hrs agoLung Cancer Symptoms: ये 6 दिक्कतें हो सकती हैं फेफड़ों के कैंसर का लक्षण
17 hrs agoदुबले-पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यहां जानिए किस तरह बढ़ाएं वजन
19 hrs agoक्या मुंह में छाले होने का कारण कैंसर है? जानें कब हो सकती है बीमारी
20 hrs agoआखिर मासूम बच्चों को क्यों होता है कैंसर? माता-पिता जरूर जानें ये जरूरी बात
1 day agoबार-बार लगती रहती है भूख? ब्लड शुगर से हो सकता है कनेक्शन
1 day agoरोजाना 6 घंटे से कम सोते हैं तो जान लें सेहत पर पड़ने वाले ये प्रभाव
1 day agoन्यूज 24 पर पढ़ें देश, राष्ट्रीय समाचार (National News), खेल, मनोरंजन, धर्म, लाइफ़स्टाइल, हेल्थ, शिक्षा से जुड़ी हर खबर। ब्रेकिंग न्यूज और लेटेस्ट अपडेट के लिए News 24 App डाउनलोड कर अपना अनुभव शानदार बनाएं।
First published on:
Know More: Editorial Guidelines