Diabetes Control: डायबिटीज में फल खाना मना है? ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए रोज खाएं ये 5 लो-ग्लाइसेमिक फल

Low Glycemic Index Fruits For Diabetes: आज के वक्त में डायबिटीज की बीमारी काफी आम हो गई है, जो बड़ी संख्या में लोगों को अपना शिकार बना रही है. आम समस्या होने का ये मतलब नहीं है कि ये खतरनाक बीमारी नहीं है, क्योंकि न सिर्फ दुनिया में बल्कि पूरी दुनिया में बढ़ते मौतों के आंकड़ों में एक बड़ा कारण डायबिटीज की बीमारी है. डायबिटीज की बीमारी में क्या खाएं और क्या नहीं, इसकी बड़ी दिक्कत रहती है, क्योंकि एक गलती शुगर लेवल को बहुत बढ़ा सकती है, जिससे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बना रहता है. आइए इस स्टोरी में जानते हैं कुछ ऐसे फलों के बारे में जिन्हें खाने पर ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा.

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कितनी खतरनाक है डायबिटीज की बीमारी?

डायबिटीज यानी शुगर की बीमारी अगर कंट्रोल न रहे तो इसका गंभीर असर हेल्थ पर पड़ सकता है. लंबे समय तक बढ़ा हुआ ब्लड शुगर दिल की बीमारी, किडनी खराब होने की समस्या, आंखों की रोशनी कम होने, नसों को नुकसान और पैरों में घाव जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है. सवाल उठता है कि आखिर शरीर में ये गंभीर बीमारी कैसे पैदा होती है?  WHO के अनुसार, शुगर यानी डायबिटीज तब होती है जब शरीर में इंसुलिन हार्मोन कम बनता है या शरीर उसका सही इस्तेमाल नहीं कर पाता. इसके कारण खून में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने लगती है और शुगर की बीमारी पैदा होने लगती है. ज्यादा मीठा खाना, मोटापा, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, तनाव, असंतुलित खानपान और परिवार में डायबिटीज का इतिहास इसका खतरा बढ़ा सकते हैं.

क्या शुगर की बीमारी फल नहीं खा सकते

डायबिटीज की बीमारी में क्या खाएं और क्या नहीं, इसे लेकर समस्या बनी रहती है. अक्सर लोग समझते हैं कि शुगर की बीमारी में फल खाना ही नहीं चाहिए,  क्योंकि इन्हें खाने से शुगर की बीमारी का खतरा काफी हद तक बढ़ सकता है. हालांकि, सच्चाई ये है कि हर फल शुगर लेवल नहीं बढ़ता है. आपको शायद जानकारी न हो, लेकिन फलों में कुछ लो-ग्लाइसेमिक भी होते हैं, यानी जिन्हें खाने से शुगर लेवल नहीं बढ़ता है और वह स्वाद में भी अच्छे होते हैं और सेहत के लिए भी लाभकारी होते हैं.

कौन से 5 फल सेहत के लिए लाभकारी है?

American Diabetes Association के अनुसार, लो-ग्लाइसेमिक, जो शुगर लेवल में एकदम से उछाल नहीं लाते हैं, उनमें;

• सेब
• केला
• संतरा
• कीवी
• पपीता

ग्लाइसेमिक लोड (GL) यह बताता है कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन की एक निश्चित मात्रा आपके ब्लड शुगर को कितनी तेजी से बढ़ाती है. 10 से कम GL वाले फल डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं, इसलिए य न समझे कि हर फल आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं. हालांकि, जरूरी है कि आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद, नियमित रूप से इसका सेवन करें, क्योंकि हर इंसान की स्थिति एक जैसी हो, ऐसा जरूरी नहीं है.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.