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Diabetes Control: डायबिटीज में फल खाना मना है? ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए रोज खाएं ये 5 लो-ग्लाइसेमिक फल

क्या आप भी डायबिटीज की बीमारी में फल खाने से परहेजी कर रहे हैं और मानने लगे हैं कि हर फल आपके शुगर लेवल को बढ़ा सकता है? आइए आपको 5 ऐसे फलों के बारे में बताते हैं, जो डायबिटीज की बीमारी में शुगर लेवल नहीं बढ़ाएंगे.

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Low Glycemic Index Fruits For Diabetes: आज के वक्त में डायबिटीज की बीमारी काफी आम हो गई है, जो बड़ी संख्या में लोगों को अपना शिकार बना रही है. आम समस्या होने का ये मतलब नहीं है कि ये खतरनाक बीमारी नहीं है, क्योंकि न सिर्फ दुनिया में बल्कि पूरी दुनिया में बढ़ते मौतों के आंकड़ों में एक बड़ा कारण डायबिटीज की बीमारी है. डायबिटीज की बीमारी में क्या खाएं और क्या नहीं, इसकी बड़ी दिक्कत रहती है, क्योंकि एक गलती शुगर लेवल को बहुत बढ़ा सकती है, जिससे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बना रहता है. आइए इस स्टोरी में जानते हैं कुछ ऐसे फलों के बारे में जिन्हें खाने पर ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा.

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कितनी खतरनाक है डायबिटीज की बीमारी?

डायबिटीज यानी शुगर की बीमारी अगर कंट्रोल न रहे तो इसका गंभीर असर हेल्थ पर पड़ सकता है. लंबे समय तक बढ़ा हुआ ब्लड शुगर दिल की बीमारी, किडनी खराब होने की समस्या, आंखों की रोशनी कम होने, नसों को नुकसान और पैरों में घाव जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है. सवाल उठता है कि आखिर शरीर में ये गंभीर बीमारी कैसे पैदा होती है?  WHO के अनुसार, शुगर यानी डायबिटीज तब होती है जब शरीर में इंसुलिन हार्मोन कम बनता है या शरीर उसका सही इस्तेमाल नहीं कर पाता. इसके कारण खून में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने लगती है और शुगर की बीमारी पैदा होने लगती है. ज्यादा मीठा खाना, मोटापा, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, तनाव, असंतुलित खानपान और परिवार में डायबिटीज का इतिहास इसका खतरा बढ़ा सकते हैं.

क्या शुगर की बीमारी फल नहीं खा सकते

डायबिटीज की बीमारी में क्या खाएं और क्या नहीं, इसे लेकर समस्या बनी रहती है. अक्सर लोग समझते हैं कि शुगर की बीमारी में फल खाना ही नहीं चाहिए,  क्योंकि इन्हें खाने से शुगर की बीमारी का खतरा काफी हद तक बढ़ सकता है. हालांकि, सच्चाई ये है कि हर फल शुगर लेवल नहीं बढ़ता है. आपको शायद जानकारी न हो, लेकिन फलों में कुछ लो-ग्लाइसेमिक भी होते हैं, यानी जिन्हें खाने से शुगर लेवल नहीं बढ़ता है और वह स्वाद में भी अच्छे होते हैं और सेहत के लिए भी लाभकारी होते हैं.

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कौन से 5 फल सेहत के लिए लाभकारी है?

American Diabetes Association के अनुसार, लो-ग्लाइसेमिक, जो शुगर लेवल में एकदम से उछाल नहीं लाते हैं, उनमें;

  • सेब
  • केला
  • संतरा
  • कीवी
  • पपीता

ग्लाइसेमिक लोड (GL) यह बताता है कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन की एक निश्चित मात्रा आपके ब्लड शुगर को कितनी तेजी से बढ़ाती है. 10 से कम GL वाले फल डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं, इसलिए य न समझे कि हर फल आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं. हालांकि, जरूरी है कि आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद, नियमित रूप से इसका सेवन करें, क्योंकि हर इंसान की स्थिति एक जैसी हो, ऐसा जरूरी नहीं है.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

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SOURCE: WHO, American Diabetes Association

First published on: Sep 19, 2026 09:11 AM

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About the Author

Azhar Naim

अज़हर नईम एक डिजिटल पत्रकार हैं. अज़हर नईम News24 Bag Convergence में सब-एडिटर के रूप में कार्यरत हैं. यहां वह मुख्य रूप से लाइफस्टाइल, हेल्थ और वायरल सेक्शन से जुड़ी खबरें लिखते हैं. उन्होंने साल 2024 में श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पत्रकारिता की पढ़ाई के दौरान उन्होंने इंडिया न्यूज और खबरफास्ट जैसे मीडिया संस्थानों के साथ काम किया, जहां उन्हें डिजिटल न्यूज रिपोर्टिंग और कंटेंट लेखन का अनुभव मिला. इसके बाद उन्होंने एक साल से ज्यादा समय तक (2024-2026) इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में ट्रेनी के तौर पर काम किया और हेल्थ, लाइफस्टाइल, वायरल, ट्रेंडिंग, न्यूज और टेक्नोलॉजी समेत कई बीट्स पर डिजिटल कंटेंट तैयार किया. अपने अब तक के अनुभव में अज़हर डिजिटल मीडिया के बदलते ट्रेंड्स को समझने, SEO-फ्रेंडली कंटेंट तैयार करने और पाठकों की रुचि को ध्यान में रखते हुए उपयोगी व आकर्षक स्टोरीज लिख रहे हैं. अज़हर नईम का पत्रकारिता में अनुभव कुल अनुभव: 2 साल से ज्यादा योग्यता, डिग्री / अन्य उपलब्धियां: उन्होंने श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पिछला अनुभव: अज़हर ने न्यूज 24 से पहले इंडिया न्यूज़, खबरफास्ट और इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. अपने प्रोफेशनल सफर में उन्होंने दिल्ली ब्लास्ट, जम्मू-कश्मीर ब्लास्ट, ईरान-अमेरिका युद्ध, रूस-यूक्रेन युद्ध और कई विधानसभा चुनावों के अलावा लाइफस्टाइल और हेल्थ जैसे विविध विषयों पर कंटेंट तैयार किया है. विशेषज्ञता और फोकस अज़हर नईम को लाइफस्टाइल और हेल्थ का खासा अनुभव है, वह इन खबरों को आसान भाषा में समझाने में माहिर हैं और इन्हीं से जुड़ी स्टोरी पर लगातार काम कर रहे हैं. इसके अलावा उन्हें टिप्स और ट्रिक्स, स्किन केयर, हेयर केयर, किचन-गार्डनिंग और फैशन से जुड़ी खबरों में भी महारत हासिल है.

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