Diabetes Control Tips: जब खून में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है, तो इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है, यह स्थिति डायबिटीज में बदल जाती है, जो कि एक गंभीर बीमारी है। यदि समय रहते इसका इलाज या इसके संकेतों की पहचान न की जाए, तो इससे और भी कई बीमारियां हो सकती हैं। यह एक लाइफस्टाइल डिजीज है, जो खराब खान-पान और खराब आदतों के चलते होती है। आइए जानते हैं इस बीमारी के शुरुआती संकेत और बचाव के उपाय।
High Blood Sugar के संकेत
1.अधिक प्यास लगना- शरीर में ब्लड शुगर बहुत ज्यादा होता है, तो किडनी ज्यादा पेशाब बनाने की कोशिश करते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। ऐसे में आपको अधिक प्यास लगती है।
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2.बार-बार पेशाब आना- शुगर बढ़ने से प्यास लगती ह, इस कारण हम अत्यधिक पानी पीते हैं, जिससे बार-बार पेशाब आना शुरू हो जाता है। यह अक्सर रात के समय आपको परेशान करता है, इस संकेत को शुगर का सबसे सामान्य संकेत भी कहा जाता है।
3.थकावट और कमजोरी- अगर शरीर को पर्याप्त ग्लूकोज नहीं मिलेगा, जो हमें एनर्जी देता है, तो आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। ग्लूकोज की कमी से थकान और कमजोरी आ जाती है।
4.धुंधली दृष्टि- हाई ब्लड शुगर से आंखों में सूजन आ जाती है, जिससे डबल विजन की समस्या हो सकती है। यह स्थिति समय के साथ और ज्यादा बढ़ सकती है और आंखों की समस्या पैदा कर सकती है।
5.चिढ़चिड़ापन और मेंटल हेल्थ में बदलाव- हाई ब्लड शुगर के कारण मूड स्विंग्स और चिढ़चिड़ापन होता है। शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने के कारण मानसिक स्थिति प्रभावित होती है।
कैसे करें मैनेज?
शुगर को नियंत्रित करने के लिए आपको कुछ आसान टिप्स को फॉलो करने की जरूरत है। द हेल्थ साइट डॉट कॉम में पब्लिश एक रिपोर्ट के अनुसार, छुट्टियों के दौरान या फेस्टिव सीजन में शुगर के स्तर को मैनेज करना सबसे अहम है, इसके लिए हम इन सुझावों की मदद ले सकते हैं।
1. मील प्लानिंग- इस प्लानिंग का मतलब है कि आपको अपने खाना खाने की योजना बनानी है, जैसे कि सही समय और किस समय खाना खाएं। आपके खाने की थाली में क्या-क्या मौजूद है, इस पर भी फोकस जरूरी है, जैसे कि आपकी प्लेट प्रोटीन, फाइबर, साबुत अनाजों और हरी सब्जियों से भरपूर होनी चाहिए।
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2. पोर्शन का ख्याल रखें- हम एक समय पर कितना खाना खा रहे हैं, यह भी ध्यान रखना जरूरी है। अपनी प्लेट में खाना एक मध्य आधार की कटोरी की मदद से रखें ताकि ओवरइटिंग से बचें। अपनी प्लेट में सब्जियों को पोर्शन ज्यादा रखें।
3. स्टे एक्टिव- शरीर को एक्टिव रखना भी जरूरी है। हर समय बैठने से बचें। शारीरिक गतिविधि हर इंसान के लिए जरूरी है क्योंकि यह हमारे शरीर को न सिर्फ डायबिटीज बल्कि कई गंभीर बीमारियों से बचाता है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
