कैसे पता चलेगा कैल्शियम की कमी है? एक्सपर्ट ने बताया आहार में इन चीजों को करें शामिल

What Should I Eat To Increase Calcium: कैल्शियम शरीर के लिए सबसे जरूरी मिनरल्स में से एक है. यह सिर्फ हड्डियों और दांतों को ही मजबूत नहीं बनाता, बल्कि मांसपेशियों, नसों और दिल के सही कामकाज के लिए भी जरूरी होता है. इसलिए शरीर में लंबे समय तक कैल्शियम की कमी रहने पर कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं. ऐसे में इसके शुरुआती लक्षणों को पहचानना और समय रहते खानपान में बदलाव करना बेहद जरूरी है. इसलिए एमबीबीएस और एमडी डॉक्टर शालिनी सिंह सालुंके के बताए फूड्स अपने आहार में शामिल करें, ताकि वक्त पर इसकी कमी को दूर किया जा सके. 

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कैल्शियम की कमी के शुरुआती लक्षण

अगर शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगे, तो ये संकेत दिखाई दे सकते हैं.

• जोड़ों में बार-बार दर्द होना
• मांसपेशियों में ऐंठन होना
• पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन
• कमजोरी महसूस होना
• नाखूनों का कमजोर होकर टूटना
• दांतों की कमजोरी
• बालों का ज्यादा झड़ना
• दिल की धड़कन कम होना

कैल्शियम की कमी किन लोगों में ज्यादा होती है?

वैसे तो यह परेशानी हर उम्र के लोगों में नजर आती है, लेकिन ज्यादातर बढ़ती उम्र के लोगों में देखी जाती है. महिलाओं को तब होती है जब उन्हें मेनोपॉज हो जाता है. इसके अलावा, जिन लोगों के शरीर में विटामिन D की कमी होती है.

कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए क्या खाएं?

• दूध- दूध, दही, पनीर और छाछ कैल्शियम के सबसे अच्छा फूड  माना जाता है. इन्हें रोजाना अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं और कैल्शियम की कमी को दूर करें.
• हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, मेथी, सरसों का साग और बथुआ जैसे साग कैल्शियम के साथ कई जरूरी पोषक तत्व देने का काम करते हैं. आप हर रोज एक बाउल खा सकते हैं.
• भुना तिल- सफेद और काले तिल कैल्शियम से भरपूर होते हैं. इन्हें लड्डू, चटनी या सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है. बाकी आधा चम्मच रोज खाना बेस्ट रहेगा.
• रागी की रोटी- रागी कैल्शियम के लिए काफी अच्छा है. इसकी रोटी, दलिया या डोसा बनाकर आहार में शामिल किया जा सकता है. हर रोज दो रोटी खाई जा सकती है.  
• बादाम- बादाम में कैल्शियम के साथ हेल्दी फैट और प्रोटीन भी होते हैं. रोजाना एक मुट्ठी भीगे हुए बादाम खाना फायदेमंद हो सकता है.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.