ब्रेस्ट कैंसर का असर कम करेगी ये एक्सरसाइज, एक्सपर्ट ने बताया सिर्फ 5 मिनट करने से मिल सकते हैं फायदे

Breast Cancer: ब्रेस्ट कैंसर महिलाओं में होने वाले सबसे आम कैंसर है. इससे हर साल लाखों महिलाएं पीड़ित होती हैं और ना जाने कितनी महिलाएं अपनी जान से हाथ धो बैठती हैं. हालांकि, कैंसर होने का कोई सटीक कारण नहीं है, लेकिन अगर एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाई जाए तो परेशानी काफी हद तक कंट्रोल की जा सकती है. इसको लेकर एक्सपर्ट का कहना है कि अगर नियमित रूप से एक्सरसाइज की जाए तो शरीर को सक्रिय बनाया जा सकता है. पहले 5 से 10 मिनट तक करें और फिर धीरे-धीरे टाइम को बढ़ाकर 30 मिनट तक कर दें. 

इसे भी पढ़ें- सुबह उठते ही किन लोगों को नहीं पीना चाहिए गर्म पानी? जान लीजिए वरना हो सकती है परेशानी

ब्रेस्ट कैंसर के लक्षण

• ब्रेस्ट में गांठ होना
• ब्रेस्ट का आकार बदलना 
• निप्पल से खून आना
• स्किन का सिकुड़ना
• बगल में गांठ महसूस होना

ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम करने में एक्सरसाइज कैसे मदद करती है? 

वजन कंट्रोल करना- एक्सरसाइज करने से मोटापा और शरीर का फैट आसानी से कम हो जाएगा. वैसे भी फैट ब्रेस्ट कैंसर के बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा माना जाता है. इसलिए नियमित एक्सरसाइज करना जरूरी है.
हार्मोन का संतुलन बनाए रखना- आप हर रोज व्यायाम करें और शरीर में एस्ट्रोजन और इंसुलिन जैसे हार्मोन के स्तर को बनाए रखें. इससे परेशानी कम होती है और खतरा भी कम हो जाता है.
इम्यून सिस्टम को मजबूत होना- जब शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है तो बहुत सारी बीमारियां दूर रहती हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि शारीरिक गतिविधि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करती है.
सूजन कम करना- लंबे समय तक शरीर में रहने वाली सूजन कई गंभीर बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती है. नियमित एक्सरसाइज शरीर में सूजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है.

कौन-सी एक्सरसाइज करना बेहतर रहेगा?

वैसे तो बहुत सारी एक्सरसाइज हैं जिन्हें अपने रूटीन में शामिल किया जा सकता है, लेकिन अगर आप हल्की या कम वक्त वाली एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो यह लेख मददगार साबित हो सकता है जैसे-

• रोजाना 10 मिनट चलना
• सीढ़ियां चढ़ना हल्की स्ट्रेचिंग करना
• योग करना
• साइकिलिंग करना
• डांस या एरोबिक एक्सरसाइज

इन बातों का रखें ध्यान

अगर आपको दर्द महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से बात करें. संतुलित आहार खाएं और धूम्रपान से दूर रहें.शराब जैसी चीजों से दूरी बना लें और पूरी नींद लें. अगर परिवार में ब्रेस्ट कैंसर का इतिहास हो तो नियमित स्क्रीनिंग करवाएं.  

इसे भी पढ़ें- समुद्री नमक पानी में डालकर पीने से क्या होगा? ये बदलाव जानकर हो जाएंगे हैरान

अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.