रोज साबुत अनाज, अंडें खाकर आप भी कर रहे प्रोटीन की कमी? जानिए शरीर को हर दिन कितना Protein चाहिए
मजबूत शरीर के लिए प्रोटीन का सेवन काफी जरूरी होता, जिसके लिए लोग अपनी डाइट में कई चीजों को भी शामिल करते है, ताकि शरीर में इस महत्वपूर्ण तत्व की कमी न हो. लेकिन क्या आप जानते हैं एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
Written By: Azhar Naim|Updated: Aug 23, 2026 15:20
Edited By : Azhar Naim|Updated: Aug 23, 2026 15:20
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अच्छी सेहत के लिए एक दिन में कितना प्रोटीन जरूरी. (Image: AI/Pexels)
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अच्छी सेहत के लिए शरीर में सभी जरूरी पोषक तत्वों का होना काफी जरूरी है, ताकि सेहत बनी रहे और शरीर मजबूत रहे. इसी कारण हेल्थ एक्सपर्ट्स खाने में प्रोटीन का शामिल करने की सलाह देते हैं. प्रोटीन सेहत के लिए काफी जरूरी होती है, यही कारण है कि जिन लोगों में इसकी कमी होती है, वह अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करते हैं, जो इस कमी को पूरी करें और शरीर को मजबूती दें. लेकिन क्या आप जानते हैं अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए हर दिन कितना प्रोटीन चाहिए होता है.
ICMR-NIN द्वारा Vikaspedia में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो मांसपेशियों के निर्माण और उनकी मरम्मत से लेकर टिश्यू को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है. यह शरीर में एंजाइम, हार्मोन और एंटीबॉडी बनाने में मदद करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने में भी योगदान देता है. इसके अलावा, प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद कर सकता है, जिससे वजन को कंट्रोल रखने में भी मदद मिलती है.
एक दिन में कितना प्रोटीन जरूरी
हर दिन पर्याप्त प्रोटीन का सेवन शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन इसकी मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती. किस व्यक्ति को कितनी प्रोटीन लेनी चाहिए यह उम्र, लिंग, शरीर के वजन, फिजिकली कितना एक्टिव है और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है. रिपोर्ट में बताया गया कि, औसतन, एक स्वस्थ एडल्ट को प्रतिदिन 0.8–1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन की जरूरत होती है. उदाहरण के लिए, 60 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति जो हल्की फिजिकली एक्टिव करते रहते हैं, उन्हें लगभग 48-60 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन की जरूरत हो सकती है. वहीं, जो लोग नियमित रूप से ज्यादा एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या खेल-कूद करते हैं, उनकी जरूरत बढ़कर 1.8 ग्राम/किलोग्राम या उससे ज्यादा हो सकती है और कुछ खास हालातों में यह 3 ग्राम/किलोग्राम तक भी पहुंच सकती है.
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एक वक्त के खाने में कितने प्रोटीन को होती है जरूरत
यह भी जरूरी है कि आप जानें कि एक वक्त के खाने में कितने प्रोटीन की जरूरत होती है. स्टडीज से पता चलता है कि एक बार के खाने में 20-30 ग्राम प्रोटीन लेना सबसे सही है. स्टडी बताती है कि जो व्यक्ति इससे ज्यादा लेता है, शरीर उस एक्सट्रा प्रोटीन को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करने लगती है. इस बात का भी ध्यान रखें कि, प्रोटीन की सही मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकती है. जो व्यक्ति बहुत बड़े या मस्कुलर शरीर वाला है, या भारी वर्कआउट करता है, उसमें कमजोर या वर्कआउट न करने वाले व्यक्ति की तुलना में जरूरत थोड़ी ज्यादा हो सकती है.
