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रोज साबुत अनाज, अंडें खाकर आप भी कर रहे प्रोटीन की कमी? जानिए शरीर को हर दिन कितना Protein चाहिए

मजबूत शरीर के लिए प्रोटीन का सेवन काफी जरूरी होता, जिसके लिए लोग अपनी डाइट में कई चीजों को भी शामिल करते है, ताकि शरीर में इस महत्वपूर्ण तत्व की कमी न हो. लेकिन क्या आप जानते हैं एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

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अच्छी सेहत के लिए शरीर में सभी जरूरी पोषक तत्वों का होना काफी जरूरी है, ताकि सेहत बनी रहे और शरीर मजबूत रहे. इसी कारण हेल्थ एक्सपर्ट्स खाने में प्रोटीन का शामिल करने की सलाह देते हैं. प्रोटीन सेहत के लिए काफी जरूरी होती है, यही कारण है कि जिन लोगों में इसकी कमी होती है, वह अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करते हैं, जो इस कमी को पूरी करें और शरीर को मजबूती दें. लेकिन क्या आप जानते हैं अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए हर दिन कितना प्रोटीन चाहिए होता है.

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शरीर के लिए प्रोटीन क्यों जरूरी

ICMR-NIN द्वारा Vikaspedia में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो मांसपेशियों के निर्माण और उनकी मरम्मत से लेकर टिश्यू को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है. यह शरीर में एंजाइम, हार्मोन और एंटीबॉडी बनाने में मदद करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने में भी योगदान देता है. इसके अलावा, प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद कर सकता है, जिससे वजन को कंट्रोल रखने में भी मदद मिलती है.

एक दिन में कितना प्रोटीन जरूरी

हर दिन पर्याप्त प्रोटीन का सेवन शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन इसकी मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती. किस व्यक्ति को कितनी प्रोटीन लेनी चाहिए यह उम्र, लिंग, शरीर के वजन, फिजिकली कितना एक्टिव है और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है. रिपोर्ट में बताया गया कि, औसतन, एक स्वस्थ एडल्ट को प्रतिदिन 0.8–1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन की जरूरत होती है. उदाहरण के लिए, 60 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति जो हल्की फिजिकली एक्टिव करते रहते हैं, उन्हें लगभग 48-60 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन की जरूरत हो सकती है. वहीं, जो लोग नियमित रूप से ज्यादा एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या खेल-कूद करते हैं, उनकी जरूरत बढ़कर 1.8 ग्राम/किलोग्राम या उससे ज्यादा हो सकती है और कुछ खास हालातों में यह 3 ग्राम/किलोग्राम तक भी पहुंच सकती है.

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एक वक्त के खाने में कितने प्रोटीन को होती है जरूरत

यह भी जरूरी है कि आप जानें कि एक वक्त के खाने में कितने प्रोटीन की जरूरत होती है. स्टडीज से पता चलता है कि एक बार के खाने में 20-30 ग्राम प्रोटीन लेना सबसे सही है. स्टडी बताती है कि जो व्यक्ति इससे ज्यादा लेता है, शरीर उस एक्सट्रा प्रोटीन को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करने लगती है. इस बात का भी ध्यान रखें कि, प्रोटीन की सही मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकती है. जो व्यक्ति बहुत बड़े या मस्कुलर शरीर वाला है, या भारी वर्कआउट करता है, उसमें कमजोर या वर्कआउट न करने वाले व्यक्ति की तुलना में जरूरत थोड़ी ज्यादा हो सकती है. अगर आप प्रोटीन लेना की सोच रहे हैं, बेहतर रहेगा कि आप पहले डॉक्टर से जांच कराएं, ताकि मालूम चलें कि आपकी सेहत के लिए कितना प्रोटीन की जरूरत है फिर उनकी सलाह के अनुसार ही प्रोटीन को डाइट में शामिल करें.

कहां से मिलेगा प्रोटीन?

  • अंडा
  • कम फैट वाला मांस और मछली
  • डेयरी उत्पाद
  • फलियां और दालें
  • साबुत अनाज
  • मेवे

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

Source: ICMR-NIN=Viakspedia

First published on: Aug 23, 2026 03:20 PM

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About the Author

Azhar Naim

अज़हर नईम एक डिजिटल पत्रकार हैं. अज़हर नईम News24 Bag Convergence में सब-एडिटर के रूप में कार्यरत हैं. यहां वह मुख्य रूप से लाइफस्टाइल, हेल्थ और वायरल सेक्शन से जुड़ी खबरें लिखते हैं. उन्होंने साल 2024 में श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पत्रकारिता की पढ़ाई के दौरान उन्होंने इंडिया न्यूज और खबरफास्ट जैसे मीडिया संस्थानों के साथ काम किया, जहां उन्हें डिजिटल न्यूज रिपोर्टिंग और कंटेंट लेखन का अनुभव मिला. इसके बाद उन्होंने एक साल से ज्यादा समय तक (2024-2026) इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में ट्रेनी के तौर पर काम किया और हेल्थ, लाइफस्टाइल, वायरल, ट्रेंडिंग, न्यूज और टेक्नोलॉजी समेत कई बीट्स पर डिजिटल कंटेंट तैयार किया. अपने अब तक के अनुभव में अज़हर डिजिटल मीडिया के बदलते ट्रेंड्स को समझने, SEO-फ्रेंडली कंटेंट तैयार करने और पाठकों की रुचि को ध्यान में रखते हुए उपयोगी व आकर्षक स्टोरीज लिख रहे हैं. अज़हर नईम का पत्रकारिता में अनुभव कुल अनुभव: 2 साल से ज्यादा योग्यता, डिग्री / अन्य उपलब्धियां: उन्होंने श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पिछला अनुभव: अज़हर ने न्यूज 24 से पहले इंडिया न्यूज़, खबरफास्ट और इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. अपने प्रोफेशनल सफर में उन्होंने दिल्ली ब्लास्ट, जम्मू-कश्मीर ब्लास्ट, ईरान-अमेरिका युद्ध, रूस-यूक्रेन युद्ध और कई विधानसभा चुनावों के अलावा लाइफस्टाइल और हेल्थ जैसे विविध विषयों पर कंटेंट तैयार किया है. विशेषज्ञता और फोकस अज़हर नईम को लाइफस्टाइल और हेल्थ का खासा अनुभव है, वह इन खबरों को आसान भाषा में समझाने में माहिर हैं और इन्हीं से जुड़ी स्टोरी पर लगातार काम कर रहे हैं. इसके अलावा उन्हें टिप्स और ट्रिक्स, स्किन केयर, हेयर केयर, किचन-गार्डनिंग और फैशन से जुड़ी खबरों में भी महारत हासिल है.

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