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30 दिन में 5 किलो वजन घटाना है? रोज करें ये एक्सरसाइज, तेजी से होगा फैट बर्न

Vajan Kaise Kam Kare: वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन अगर सही तरीके से ध्यान दिया जाए तो 30 दिन में वजन कम करना मुश्किल नहीं है. धीरे-धीरे आपकी बॉडी फिट और एक्टिव बन जाएगी. 

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Weight loss Exercises: आजकल खानपान बहुत ही अनहेल्दी हो गया है. ना खाने का कोई वक्त है और ना हमारी थाली में कोई हेल्दी चीजें बची हैं. इसकी वजह से एक नहीं बल्कि कई तरह की बीमारियां हो रही हैं. लोगों का वजन बढ़ रहा है और लगातार बैठकर काम करने की आदत होने की वजह से कुछ लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं. उम्र से ज्यादा वजन होना ठीक नहीं है. ऐसे में अगर आप 30 दिन में करीब 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आपको डाइट के साथ-साथ सही एक्सरसाइज रूटीन अपनाना बेहद जरूरी है. आइए जानते हैं कुछ ऐसी आसान और असरदार एक्सरसाइज, जिन्हें रोज करने से तेजी से फैट बर्न होगा. 

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एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?

वजन कम करना आसान है, लेकिन अगर बहुत ध्यान लगाकर लिया जाए. डाइट पर ध्यान देने के साथ साथ एक्सरसाइज करें. इसको लेकर बाबा रामदेव का कहना है कि अगर खानपान पर ध्यान दिया जाए तो एक व्यक्ति आराम से 10 किलो वजन घटा सकते हैं. 

वजन घटाने वाली एक्सरसाइज 

जंपिंग जैक 

यह एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक्टिव करती है. इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और कूदते हुए हाथों को ऊपर ले जाएं और पैरों को फैलाएं. ऐसा रोज सुबह और शाम के वक्त करें. 

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स्क्वैट्स

यह एक्सरसाइज खासतौर पर जांघों और पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है. इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोलकर खड़े हों और धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में आएं. फिर वापस खड़े हो जाएं और ऐसा दोहराएं. यह एक्सरसाइज लोअर बॉडी को टोन करता है और फैट बर्न बढ़ाता है. 

प्लैंक

अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो प्लैंक जरूर करें. इसे करना बहुत ही आसान है, जिसके लिए पेट के बल लेट जाएं. फिर कोहनी और पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं. अब शरीर सीधा रखें और यह 10 बार दोहराएं. इससे कोर मसल्स मजबूत होती हैं और पेट अंदर जाने लगता है.

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जरूरी टिप्स 

30 दिन में 5 किलो वजन कम करना आसान है, लेकिन इसके लिए नियमितता बहुत जरूरी है. सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही डाइट और लाइफस्टाइल भी उतना ही अहम है. आपको बाहर का खाना छोड़ना होगा. 

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

First published on: Apr 19, 2026 12:48 PM

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About the Author

Shadma Muskan

शादमा मुस्कान न्यूज 24 डिजिटल में सीनियर सब एडिटर (Senior Sub Editor) हैं. दिल्ली की रहने वाली शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय से हिंदी पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर डिग्री हासिल की है. उन्हें पत्रकारिता के क्षेत्र में 5 साल से ज्यादा का अनुभव है. शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका और हरिभूमि में इंटर्नशिप से की. इसके बाद, उन्होंने जागरण न्यू मीडिया की वेबसाइट हरज़िंदगी के साथ 4 साल से अधिक समय तक काम किया, जहां उन्होंने हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े विषयों पर लेखन किया. इस दौरान उन्होंने ब्यूटी, फैशन, फूड, होम रेमेडीज, गार्डनिंग, होम डेकोर और पेरेंटिंग जैसे विषयों पर भी काम किया. इस अनुभव के दौरान शादमा ने अलग-अलग क्षेत्रों के कई विशेषज्ञों के साथ काम किया है. एक्सपर्ट ओपीनियन के आधार पर वह रीडर्स तक सटीक और आसान शब्दों में चीजों को पहुंचाने का काम कर रही हैं. शादमा मुस्कान का कुल अनुभव  कुल अनुभव - 5 साल डिग्री- शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय के डॉ. भीमराव अंबेडकर कॉलेज से बीजेएमसी (BJMC) और दिल्ली विश्वविद्यालय के साउथ कैंपस से पीजी डिप्लोमा किया है. उन्होंने गुरु जम्भेश्वर विश्वविद्यालय हिसार से एमजेएमसी (MJMC) की पढ़ाई भी की है. पिछला अनुभव- शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका से की। इसके बाद हरिभूमि और जागरण न्यू मीडिया के हरजिंदगी में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. तहजीब टीवी में भी उन्होंने काम किया. इस दौरान उन्होंने ब्रेकिंग न्यूज, सोशल मीडिया से लेकर न्यूज रूम की बेसिक समझ हासिल की. अब ज्यादा फोकस हेल्थ और लाइफस्टाइल की बीट पर है. किस क्षेत्र में महारत शादमा मुस्कान को लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. इसके अलावा शादमा को फूड रिव्यू, किचन गाइड, फैशन टिप्स, शॉपिंग गाइड, ब्यूटी, रिलेशनशिप और इंटीरियर गाइड के विषय में भी विशेषज्ञों से बातचीत के साथ विस्तृत लेखन में महारत हासिल है.

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