30 दिन में 5 किलो वजन घटाना है? रोज करें ये एक्सरसाइज, तेजी से होगा फैट बर्न

Weight loss Exercises: आजकल खानपान बहुत ही अनहेल्दी हो गया है. ना खाने का कोई वक्त है और ना हमारी थाली में कोई हेल्दी चीजें बची हैं. इसकी वजह से एक नहीं बल्कि कई तरह की बीमारियां हो रही हैं. लोगों का वजन बढ़ रहा है और लगातार बैठकर काम करने की आदत होने की वजह से कुछ लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं. उम्र से ज्यादा वजन होना ठीक नहीं है. ऐसे में अगर आप 30 दिन में करीब 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आपको डाइट के साथ-साथ सही एक्सरसाइज रूटीन अपनाना बेहद जरूरी है. आइए जानते हैं कुछ ऐसी आसान और असरदार एक्सरसाइज, जिन्हें रोज करने से तेजी से फैट बर्न होगा. 

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एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?

वजन कम करना आसान है, लेकिन अगर बहुत ध्यान लगाकर लिया जाए. डाइट पर ध्यान देने के साथ साथ एक्सरसाइज करें. इसको लेकर बाबा रामदेव का कहना है कि अगर खानपान पर ध्यान दिया जाए तो एक व्यक्ति आराम से 10 किलो वजन घटा सकते हैं. 

वजन घटाने वाली एक्सरसाइज 

जंपिंग जैक 

यह एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक्टिव करती है. इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और कूदते हुए हाथों को ऊपर ले जाएं और पैरों को फैलाएं. ऐसा रोज सुबह और शाम के वक्त करें. 

स्क्वैट्स

यह एक्सरसाइज खासतौर पर जांघों और पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है. इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोलकर खड़े हों और धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में आएं. फिर वापस खड़े हो जाएं और ऐसा दोहराएं. यह एक्सरसाइज लोअर बॉडी को टोन करता है और फैट बर्न बढ़ाता है. 

प्लैंक

अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो प्लैंक जरूर करें. इसे करना बहुत ही आसान है, जिसके लिए पेट के बल लेट जाएं. फिर कोहनी और पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं. अब शरीर सीधा रखें और यह 10 बार दोहराएं. इससे कोर मसल्स मजबूत होती हैं और पेट अंदर जाने लगता है.

जरूरी टिप्स 

30 दिन में 5 किलो वजन कम करना आसान है, लेकिन इसके लिए नियमितता बहुत जरूरी है. सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही डाइट और लाइफस्टाइल भी उतना ही अहम है. आपको बाहर का खाना छोड़ना होगा. 

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.