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सिर्फ एक 1 मिनट के अंदर झट से बिना दवा के कम होगा आपका ब्लड शुगर! बस करना होगा ये छोटा सा काम

How to Control Sugar Level: क्या आपका भी शुगर लेवल खाना खाने के बाद तेजी से बढ़ जाता है? वैज्ञानिकों की टीम ने एक रिसर्च में इसे कंट्रोल करने का आसान और असरदार तरीका बताया है, जिसे फॉलो करके आप भी अपनी लाइफस्टाइल को बेहतर बना सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे?

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Sugar Control Karne Ka Aasan Tarika: आज के समय में ब्लड शुगर और डायबिटीज सिर्फ उम्रदराज लोगों की बीमारी नहीं रह गई है. गलत खानपान, लंबे समय तक बैठकर काम करना, तनाव और फिजिकल एक्टिविटी की कमी की वजह से युवा भी तेजी से इसकी चपेट में आ रहे हैं. दुनियाभर में करोड़ों लोग डायबिटीज की बीमारी से जूझ रहे हैं और यह एक ऐसी समस्या है जिसे पूरी तरह खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन सही आदतों से इसे कंट्रोल जरूर किया जा सकता है. अच्छी बात यह है कि अब वैज्ञानिकों ने ब्लड शुगर को काबू में रखने का एक बेहद आसान और तेज तरीका बताया है. इसे फॉलो करके आप यूं ही अपना छलांग मारते शुगर लेवल को कंट्रोल में ला सकते हैं.

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डायबिटीज कंट्रोल करना अब मुश्किल नहीं

अक्सर डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि खाने के बाद 10-15 मिनट टहलना चाहिए, ताकि ब्लड शुगर अचानक न बढ़े. लेकिन सच यह है कि आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी के पास इतना समय नहीं होता कि वह बाहर जाए और टहले. साथ ही आलस भी एक बड़ी वजह है. इसी समस्या को ध्यान में रखते हुए वैज्ञानिकों ने एक ऐसी आसान आदत पर रिसर्च की है, जिसे अपनाने में सिर्फ 1 मिनट लगते हैं और इसका असर भी देखने को मिलता है. यह तरीका खासतौर पर उन लोगों के लिए मददगार है जो व्यस्त रूटीन की वजह से एक्सरसाइज नहीं कर पाते

टहलने का समय नहीं? तो ये काम करें

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वैज्ञानिकों के अनुसार, खाना खाने के बाद थोड़ी देर सीढ़ियां चढ़ना ब्लड शुगर को तेजी से कम करने में मदद कर सकता है. एक स्टडी में यह देखा गया कि जब लोगों ने खाने के बाद 1, 3 और 10 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ी-उतरीं, तो उनके ब्लड शुगर लेवल में साफ फर्क नजर आया. खास बात यह है कि इस एक्टिविटी के लिए न जिम की जरूरत है और न किसी खास तैयारी की. घर या ऑफिस में मौजूद सीढ़ियां ही काफी हैं.

रिसर्च के नतीजे जानकर चौंक जाएंगे

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मीडिया रिपोर्ट्स के अमुसार, स्टडी के नतीजों- सिर्फ 1 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने से पोस्ट-मील ब्लड शुगर करीब 14 mg/dL तक कम हो गई. वहीं 3 मिनट तक यह एक्टिविटी करने पर ब्लड शुगर में लगभग 18 mg/dL की गिरावट देखी गई और शरीर की इंसुलिन को इस्तेमाल करने की क्षमता भी बेहतर हुई. वहीं, 10 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ना भी फायदेमंद रहा, लेकिन समय और लाभ के हिसाब से 3 मिनट का विकल्प सबसे संतुलित माना गया.

सीढ़ियां चढ़ने से शुगर क्यों घटती है?

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हमारे पैरों की मांसपेशियां शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां होती हैं. जब आप सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो ये मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और खून से ग्लूकोज को तेजी से इस्तेमाल करने लगती हैं. इस प्रक्रिया को ‘कॉन्ट्रैक्शन-मीडिएटेड ग्लूकोज अपटेक’ (Contraction-mediated Glucose Uptake) कहा जाता है इसकी खास बात यह है कि इसमें इंसुलिन की ज्यादा जरूरत नहीं होती. यानी सिर्फ थोड़ा सा मूवमेंट करके भी आप ब्लड शुगर को कंट्रोल में रख सकते हैं.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

First published on: Jan 27, 2026 08:36 AM

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About the Author

Azhar Naim

अज़हर नईम एक डिजिटल पत्रकार हैं. अज़हर नईम News24 Bag Convergence में सब-एडिटर के रूप में कार्यरत हैं. यहां वह मुख्य रूप से लाइफस्टाइल, हेल्थ और वायरल सेक्शन से जुड़ी खबरें लिखते हैं. उन्होंने साल 2024 में श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पत्रकारिता की पढ़ाई के दौरान उन्होंने इंडिया न्यूज और खबरफास्ट जैसे मीडिया संस्थानों के साथ काम किया, जहां उन्हें डिजिटल न्यूज रिपोर्टिंग और कंटेंट लेखन का अनुभव मिला. इसके बाद उन्होंने एक साल से ज्यादा समय तक (2024-2026) इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में ट्रेनी के तौर पर काम किया और हेल्थ, लाइफस्टाइल, वायरल, ट्रेंडिंग, न्यूज और टेक्नोलॉजी समेत कई बीट्स पर डिजिटल कंटेंट तैयार किया. अपने अब तक के अनुभव में अज़हर डिजिटल मीडिया के बदलते ट्रेंड्स को समझने, SEO-फ्रेंडली कंटेंट तैयार करने और पाठकों की रुचि को ध्यान में रखते हुए उपयोगी व आकर्षक स्टोरीज लिख रहे हैं. अज़हर नईम का पत्रकारिता में अनुभव कुल अनुभव: 2 साल से ज्यादा योग्यता, डिग्री / अन्य उपलब्धियां: उन्होंने श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पिछला अनुभव: अज़हर ने न्यूज 24 से पहले इंडिया न्यूज़, खबरफास्ट और इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. अपने प्रोफेशनल सफर में उन्होंने दिल्ली ब्लास्ट, जम्मू-कश्मीर ब्लास्ट, ईरान-अमेरिका युद्ध, रूस-यूक्रेन युद्ध और कई विधानसभा चुनावों के अलावा लाइफस्टाइल और हेल्थ जैसे विविध विषयों पर कंटेंट तैयार किया है. विशेषज्ञता और फोकस अज़हर नईम को लाइफस्टाइल और हेल्थ का खासा अनुभव है, वह इन खबरों को आसान भाषा में समझाने में माहिर हैं और इन्हीं से जुड़ी स्टोरी पर लगातार काम कर रहे हैं. इसके अलावा उन्हें टिप्स और ट्रिक्स, स्किन केयर, हेयर केयर, किचन-गार्डनिंग और फैशन से जुड़ी खबरों में भी महारत हासिल है.

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