गर्मी का अटैक शुरू, हीटवेव और लू से बचने के लिए अपना ये तरकीबें

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चिलचिलाती गर्मी से बचने के लिए खुद को ठंडा रखना बहुत जरूरी है। डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याओं से बचने के लिए कुछ आसान तरीके अपनाएं जैसे खूब पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहेंठंडे पेय और फलों का सेवन करें। धूप में निकलने से बचें खासकर दोपहर 12 से 3 बजे तक। हल्के और ढीले कपड़े पहनें। एसी या कूलर का इस्तेमाल करेंठंडे पानी से नहाएं।  

हाइड्रेशन

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हाइड्रेशन सबसे जरूरी है! गर्मी में पसीने से शरीर का पानी और मिनरल्स निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। खूब पानी पिएं और इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय लें। प्यास लगने का इंतजार न करें, दिन भर में 3-4 लीटर पानी पिएं। घर से बाहर हों तो पानी की बोतल साथ रखें। इलेक्ट्रोलाइट्स भी जरूरी हैं! नींबू पानी, ओआरएस या नारियल पानी पिएं, ताकि शरीर में नमक और शुगर का बैलेंस बना रहे।

देसी ड्रिंक्स

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देसी ड्रिंक्स का कोई जवाब नहीं! छाछ, आम पन्ना, और बेल का शरबत गर्मियों में ठंडक का राज हैं। पानी से भरपूर फल तो गर्मियों का इलाज हैं! तरबूज, खरबूजा, खीरा और ककड़ी खाएं, इनमें 90% से ज्यादा पानी होता है।

सूती या लिनन के कपड़े पहनें

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गर्मी में सूती या लिनन के कपड़े पहनें, ये पसीने को सोखते हैं और हवा को शरीर तक पहुंचने देते हैं। हल्के रंग जैसे सफेद या पेस्टल रंग पहनें, ये सूरज की किरणों को रिफ्लेक्ट करते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं। ढीले-ढाले कपड़े पहनें, पसीना जल्दी सूखेगा और त्वचा सांस ले सकेगी। तेज धूप में सिर पर गीला रुमाल बांधें या गीले रुमाल से त्वचा पोंछें, शरीर को ठंडक मिलेगी।

घर को ठंडा रखें

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घर को ठंडा रखने के लिए दोपहर में खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें, मोटे पर्दे लगाएं। सुबह और शाम को खिड़कियां खोलें ताकि ठंडी हवा अंदर आ सके। खिड़की पर गीली चादर लटकाएं, हवा प्राकृतिक रूप से ठंडी होगी। मनी प्लांट, एलोवेरा जैसे पौधे हवा शुद्ध करते हैं और ठंडक देते हैं। एसी का इस्तेमाल हो तो 27 डिग्री पर सेट करें और पंखा चलाएं, बिजली बचाएंगे और घर जल्दी ठंडा होगा।