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Dry Fruits For Sleep: सूखे मेवे खाने में तो स्वादिष्ट होते ही हैं साथ ही सेहत के लिए भी बेहद अच्छे होते हैं. लेकिन, क्या आप जानते हैं यही सूखे मेवे आपकी नींद की दिक्कतों को दूर कर सकते हैं और नींद नहीं आती है तो बेहतर नींद लाने में मददगार हो सकते हैं. ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें रात के समय चैन की नींद लेने में दिक्कत महसूस होती है. कभी इस करवट तो कभी उस करवट करते रहने पर भी नींद नहीं आती है. ऐसे में यहां बताए गए सूखे मेवे बेहतर नींद लेने में असरदार साबित हो सकते हैं.
सूखे मेवों से शरीर ऐसे हार्मोन और तत्व मिलते हैं जो अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं. सूखे मेवे मेलाटॉनिन यानी स्लीप हार्मोन के प्रोडक्शन में मदद करते हैं, सेरोटॉनिन और ट्रिप्टोफेन का प्रोडक्शन बेहतर करते हैं और साथ ही मैग्नीशियम देते हैं. इससे चैन की नींद लेने में मदद मिलती है.
अच्छी नींद पाने के लिए अखरोट खाए जा सकते हैं. अखरोट से मेलाटॉनिन लेवल्स बढ़ते हैं, इसमें मौजूद अमीनो एसिड्स सेरोटॉनिन और मेलाटॉनिन के प्रोडक्शन को बढ़ाते हैं. ऐसे में सोने से 3 घंटे पहले अखरोट खाया जा सकता है.
सोने से 1-2 घंटे पहले काजू खाएं. काजू ट्रिप्टोफेन से भरपूर होते हैं, इनसे मैग्नीशियम मिलता है और इसमें मौजूद हेल्दी मोनोसैचुरेटेड फैट्स पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं जिससे रात में भूख से नींद नहीं खुलती है.
बादाम मेलाटॉनिन के प्रोडक्शन में मददगार होता है. इन्हें खाने पर अच्छी नींद आ सकती है. इसीलिए सोने से 2 घंटे पहले मुट्ठीभर बादाम खाए जा सकते हैं. कोशिश करें कि कच्चे या भीगे हुए बादाम खाएं, सॉल्टेड या शुगर कोटेड नहीं.
मैग्नीशियम और पौटेशियम से भरपूर खजूर खाने पर मसल्स रिलैक्स होती हैं. ऐसे में दूध के साथ खजूर लिया जाए तो अच्छी नींद आती है.
सूखी चेरीज या टार्ट चेरीज एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं. इनसे शरीर को अच्छी मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स मिलते हैं. इससे भी ज्यादा इसमें मेलाटॉनिन होता है जो नींद लाने में मददगार है.
प्रून्स स्लीप सपोर्टर की तरह काम करते हैं. इनमें मेलाटॉनिन होता है, इन्हें खाने पर मिनरल बैलेंस होता है और गट को भी फायदा मिलता है. सोने से पहले प्रून्स खाए जाएं तो स्लीप क्वालिटी बेहतर होती है. यह भी पढ़ें - कौन सा कैंसर त्वचा में खुजली का कारण बन सकता है? जानिए यह किस Cancer का लक्षण है अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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सीमा ठाकुर ने दिल्ली विश्वविद्यालय से बी.ए. और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. दिल्ली प्रेस और डायमंड पब्लिशिंग हाउस के लिए मैग्जीन में काम करने के बाद NDTV में साढ़े तीन साल कार्यरत रहीं. लाइफस्टाइल और सेहत बीट में गहन रुचि और लगभग छह साल का अनुभव लेकर न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर लिख रही हैं.
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