World Heart Day 2026: वॉक से स्विमिंग तक, दिल के लिए फायदेमंद हैं ये 5 एक्सरसाइज

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दिल को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ डाइट पर ध्यान देना काफी नहीं है. रोजाना एक्सरसाइज करने की भी जरूरत होती है. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के मुताबिक, एक हेल्दी इंसान को हफ्ते में कम से कम 150 से 300 मिनट की एक्टिविटी करनी चाहिए. इसके साथ सप्ताह में कम से कम दो दिन अपने मसल्स पर काम करना चाहिए. ऐसे में अगर आप अपने रूटीन में ऐसी एक्सरसाइज शामिल करना चाहते हैं जो दिल की हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं. आइए विस्तार से जानते हैं कि ये एक्सरसाइज  कौन-सी हैं, जिन्हें करने से फायदा हो सकता है.  

तेज वॉक करना 

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वॉक सबसे आसान और कम खर्च वाली एक्सरसाइज में से एक है. खासकर जो लोग लंबे समय से बिजी लाइफस्टाइल जी रहे हैं, उनके लिए तेज चलना शुरुआत के लिए अच्छा हो सकता है. रोजाना लगभग 30 मिनट चलना या हफ्ते में 5 दिन करने से फायदा हो सकता है. इसे भी पढ़ें-  नसों में प्लाक बनने से पहले ही संभल जाएं! दिल को अटैक से बचाने के लिए रोज करें ये काम

स्विमिंग

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स्विमिंग करने से पूरा शरीर एक्टिव होता है. इसमें हाथ-पैर और शरीर के कई बड़े मसल्स काम करते हैं, जिससे दिल बेहतर तरीके से काम करता है. ध्यान रखें कि यह एक वक्त तक करनी चाहिए, जिससे फायदा हो कोई नुकसान नहीं.

साइकिलिंग

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साइकिलिंग को घर के बाहर या मशीन की मदद आसानी से किया जा सकता है. यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे नियमित रूप से करने से दिल मजबूत होता है. इसके अलावा, WHO भी नियमित रूप से यह एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं.

जॉगिंग या रनिंग

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अगर आपकी फिटनेस अच्छी है तो जॉगिंग या रनिंग भी अच्छे ऑप्शन हो सकते हैं. हालांकि, शुरुआत में करके सीधे तेज रनिंग शुरू करने के बजाय तेज चलना या जॉगिंग करनी चाहिए. इससे दिल का दौरान तेज होता है और हेल्थ को फायदा मिलता है.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

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दिल की सेहत के लिए सिर्फ कार्डियो ही नहीं बल्कि यह एक्सरसाइज भी जरूरी है. इसमें वजन का इस्तेमाल ज्यादा किया जाता है. इसलिए कुछ लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है.

कितनी एक्सरसाइज करें?

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अगर आप अभी एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं तो कम समय से शुरुआत करके धीरे-धीरे वक्त बढ़ाएं. अगर आपको पहले से दिल की बीमारी, चेस्ट पैन, सांस फूलने की समस्या या कोई दूसरी बीमारी है तो डॉक्टर से सलाह जरूरी लें. इसे भी पढ़ें- बिना शराब पिए भी चढ़ रहा है नशा? जानिए क्या है ऑटो-ब्रूअरी सिंड्रोम, जब आंतें खुद बनाने लगती हैं अल्कोहल