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Protein Rich Foods For Older Adults: भारत में माता-पिता बच्चों का ख्याल तो रखते हैं लेकिन अपनी सेहत को सीरियसली नहीं लेते. ऐसे में जब बच्चे बड़े हो जाते हैं तो यह उनकी जिम्मेदारी हो जाती है कि वे भी अपने पैरेंट्स के खान-पान का ध्यान रखना शुरू कर दें. 60 साल क उम्र के बाद व्यक्ति का शरीर कमजोर होने लगता है, मसल मास कम हो जाता है और हड्डियों भी बोलने लगती हैं. ऐसे में प्रोटीन (Protein) को खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है. यहां प्रोटीन से भरपूर ऐसी ही 7 चीजों का जिक्र किया जा रहा है जिन्हें आपको अपने माता-पिता की थाली का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए. जानिए कौन से हैं ये प्रोटीन से भरपूर फूड्स.
दालें और लेगुम्स को डेली डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. खासकर बींस, छोले और राजमा शरीर को प्रोटीन के साथ ही भरपूर फाइबर भी देते हैं जिससे कब्ज जैसी दिक्कतें दूर रहती हैं.
दूध और दूध से बनने वाली चीजें जैसे दही, चीज और पनीर खाए जा सकते हैं. ये प्रोटीन के साथ ही शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी देते हैं जिससे हड्डियां मजबूत (Strong Bones) बनती हैं.
सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट और बीज जैसे चिाया सीड्स और अलसी के बीज शरीर को हेल्दी फैट्स और एक्स्ट्रा प्रोटीन देते हैं. इन्हें खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है.
अंडे प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत होने के साथ ही शरीर को विटामिन बी6, विटामिन बी12, विटामिन ए, विटामिन डी और विटामिन ई भी देते हैं. अंडे खाने पर सेहत दुरुस्त रहने लगती है.
किनोआ प्रोटीन से भरपूर होता है. इसमें 9 एसेंशियल अमीनो एसिड्स होते हैं जो उम्र बढ़ने के कारण होने वाले मसल लॉस और सेल लॉस को रिपेयर करते हैं.
मछली जैसे साल्मन, मैकेरल, ट्राउट, टूना, सार्डिन्स और हेरिंग से शरीर को प्रोटीन तो मिलता ही है साथ ही हेल्दी ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी मिल जाते हैं.
सोयाबीन, सोया चंक्स, टोफू या सोया मिल्क जैसे सोया बेस्ड प्रोडक्ट्स प्रोटीन का अच्छा प्लांट बेस्ड स्रोत हैं. ये शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन देते हैं. यह भी पढ़ें - पेशाब करते समय होती है जलन? ये बीमारियां हो सकती हैं वजह, एक बार जरूर करां लें जांच अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
न्यूज 24 पर पढ़ें , राष्ट्रीय समाचार (National News), खेल, मनोरंजन, धर्म, लाइफ़स्टाइल, हेल्थ, शिक्षा से जुड़ी हर खबर। ब्रेकिंग न्यूज और लेटेस्ट अपडेट के लिए News 24 App डाउनलोड कर अपना अनुभव शानदार बनाएं।
सीमा ठाकुर ने दिल्ली विश्वविद्यालय से ग्रेजुएशन और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. प्रिंट और मेनस्ट्रीम मीडिया के लिए डिजिटल में काम करने के बाद न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर कार्यरत हैं. सेहत और लाइफस्टाइल बीट पर लिखने के साथ ही सीमा बॉलीवुड वीडियो प्रोड्यूस करती रही हैं.
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