---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди--- Protein Rich Foods For Older Adults: рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ рдорд╛рддрд╛-рдкрд┐рддрд╛ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХрд╛ рдЦреНрдпрд╛рд▓ рддреЛ рд░рдЦрддреЗ рд╣реИрдВ рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдкрдиреА рд╕реЗрд╣рдд рдХреЛ рд╕реАрд░рд┐рдпрд╕рд▓реА рдирд╣реАрдВ рд▓реЗрддреЗ. рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рдЬрдм рдмрдЪреНрдЪреЗ рдмрдбрд╝реЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдпрд╣ рдЙрдирдХреА рдЬрд┐рдореНрдореЗрджрд╛рд░реА рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ рдХрд┐ рд╡реЗ рднреА рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЗрдВрдЯреНрд╕ рдХреЗ рдЦрд╛рди-рдкрд╛рди рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рджреЗрдВ. 60 рд╕рд╛рд▓ рдХ рдЙрдореНрд░ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХрдордЬреЛрд░ рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ, рдорд╕рд▓ рдорд╛рд╕ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рднреА рдмреЛрд▓рдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИрдВ. рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди (Protein) рдХреЛ рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ. рдпрд╣рд╛рдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдРрд╕реА рд╣реА 7 рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХрд╛ рдЬрд┐рдХреНрд░ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рддрд╛-рдкрд┐рддрд╛ рдХреА рдерд╛рд▓реА рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдЬрд░реВрд░ рдмрдирд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП. рдЬрд╛рдирд┐рдП рдХреМрди рд╕реЗ рд╣реИрдВ рдпреЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдлреВрдбреНрд╕.
рджрд╛рд▓реЗрдВ

2 / 8
рджрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд▓реЗрдЧреБрдореНрд╕ рдХреЛ рдбреЗрд▓реА рдбрд╛рдЗрдЯ рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ. рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдмреАрдВрд╕, рдЫреЛрд▓реЗ рдФрд░ рд░рд╛рдЬрдорд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рднрд░рдкреВрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рднреА рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдХрдмреНрдЬ рдЬреИрд╕реА рджрд┐рдХреНрдХрддреЗрдВ рджреВрд░ рд░рд╣рддреА рд╣реИрдВ.
---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди--- рджреВрдз рдФрд░ рджрд╣реА

3 / 8
рджреВрдз рдФрд░ рджреВрдз рд╕реЗ рдмрдирдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдЪреАрдЬреЗрдВ рдЬреИрд╕реЗ рджрд╣реА, рдЪреАрдЬ рдФрд░ рдкрдиреАрд░ рдЦрд╛рдП рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ. рдпреЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреА рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдВ рдордЬрдмреВрдд (Strong Bones) рдмрдирддреА рд╣реИрдВ.
рд╕реВрдЦреЗ рдореЗрд╡реЗ рдФрд░ рдмреАрдЬ

4 / 8
рд╕реВрдЦреЗ рдореЗрд╡реЗ рдЬреИрд╕реЗ рдмрд╛рджрд╛рдо, рдЕрдЦрд░реЛрдЯ рдФрд░ рдмреАрдЬ рдЬреИрд╕реЗ рдЪрд┐рд╛рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдФрд░ рдЕрд▓рд╕реА рдХреЗ рдмреАрдЬ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдлреИрдЯреНрд╕ рдФрд░ рдПрдХреНрд╕реНрдЯреНрд░рд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ. рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ.
---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди--- рдЕрдВрдбреЗ

5 / 8
рдЕрдВрдбреЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реНрддреНрд░реЛрдд рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА6, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА12, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдП, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреА рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдИ рднреА рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ. рдЕрдВрдбреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдкрд░ рд╕реЗрд╣рдд рджреБрд░реБрд╕реНрдд рд░рд╣рдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИ.
рдХрд┐рдиреЛрдЖ

6 / 8
рдХрд┐рдиреЛрдЖ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ. рдЗрд╕рдореЗрдВ 9 рдПрд╕реЗрдВрд╢рд┐рдпрд▓ рдЕрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдбреНрд╕ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЙрдореНрд░ рдмрдврд╝рдиреЗ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдорд╕рд▓ рд▓реЙрд╕ рдФрд░ рд╕реЗрд▓ рд▓реЙрд╕ рдХреЛ рд░рд┐рдкреЗрдпрд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ.
---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди--- рдордЫрд▓реА

7 / 8
рдордЫрд▓реА рдЬреИрд╕реЗ рд╕рд╛рд▓реНрдорди, рдореИрдХреЗрд░рд▓, рдЯреНрд░рд╛рдЙрдЯ, рдЯреВрдирд╛, рд╕рд╛рд░реНрдбрд┐рдиреНрд╕ рдФрд░ рд╣реЗрд░рд┐рдВрдЧ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рддреЛ рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реА рд╣реИ рд╕рд╛рде рд╣реА рд╣реЗрд▓реНрджреА рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдбреНрд╕ рднреА рдорд┐рд▓ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ.
рд╕реЛрдпрд╛ рдлреВрдб

8 / 8
рд╕реЛрдпрд╛рдмреАрди, рд╕реЛрдпрд╛ рдЪрдВрдХреНрд╕, рдЯреЛрдлреВ рдпрд╛ рд╕реЛрдпрд╛ рдорд┐рд▓реНрдХ рдЬреИрд╕реЗ рд╕реЛрдпрд╛ рдмреЗрд╕реНрдб рдкреНрд░реЛрдбрдХреНрдЯреНрд╕ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдкреНрд▓рд╛рдВрдЯ рдмреЗрд╕реНрдб рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВ. рдпреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рднрд░рдкреВрд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ -┬а┬ардкреЗрд╢рд╛рдм рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдЬрд▓рди? рдпреЗ рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпрд╛рдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ рд╡рдЬрд╣, рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрд░реВрд░ рдХрд░рд╛рдВ рд▓реЗрдВ рдЬрд╛рдВрдЪ
рдЕрд╕реНрд╡реАрдХрд░рдг тАУ рдЗрд╕ рдЦрдмрд░ рдХреЛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рддреМрд░ рдкрд░ рд▓рд┐рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ. рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рд▓реЗрдВ рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВ. рдиреНрдпреВрдЬ 24 рдХрд┐рд╕реА рддрд░рд╣ рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ.
---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---