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Avocado For Bad Cholesterol: एवोकाडो पोषण भरपूर फल है जिसमें हेल्दी फैट्स के साथ ही जरूरी विटामिन भी होते हैं. एवोकाडो रोजाना खाए जाएं तो शरीर को एक नहीं बल्कि कई फायदे देते हैं. लेकिन, क्या एवोकाडो खाने पर गंदा कोलेस्ट्रॉल भी कम हो सकता है? जर्नल ऑफ क्लिनिकल लिपिडोलॉजी में छपी एक नई स्टडी के अनुसार, रोजाना एवोकाडो खाया जाए तो इससे खून में मौजूद हार्मफुल लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन कम हो सकते हैं.
स्टडी में बताया गया कि मोटापे से परेशान वयस्कों पर यह रिसर्च हुई थी. लोगों को 2 अलग समूहों में बांटा गया था और 6 महीने तक एक ग्रूप को रोजाना 1 एवोकाडो खाने के लिए दिया गया. वहीं, दूसरे ग्रूप में ने अपना खानपान पहले जैसा ही रखा. स्टडी खत्म होने पर रिसर्चर्स ने पाया कि जिन लोगों ने रोजाना 1 एवोकाडो खाया था उनके खून में LDL पार्टिकल्स कम देखे गए और स्मॉल डेंस LDL पार्टिकल्स में गिरावट देखी गई. ये पार्टिकल्स ही धमनियों की दीवारों में जाकर प्लाक बिल्डअप को बढ़ाते हैं.
गंदा कोलेस्ट्रॉल लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन LDL कहलाता है. गंदे कोलेस्ट्रॉल को कम ना किया जाए तो यह रक्त धमनियो में जमने लगता है और रक्त प्रवाह को बाधित करता है जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है.
एवोकाडो गंदे कोलेस्ट्रॉल को तो कम करते ही हैं, इन्हें खाने पर शरीर को मोनोसैचुरेटेड फैट्स भी मिलते हैं जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल लेवल्स को बढ़ाते हैं. इनमें विटामिन ई, फोलेट और डाइट्री फाइबर के साथ ही एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी होते हैं.
एवोकाडो में पौटेशियम होता है जो ब्लड प्रेशर को रेग्यूलेट करने में मदद करता है. इससे हार्ट हेल्थ यानी दिल की सेहत भी अच्छी रहती है.
वयस्क अपनी डाइट में रोजाना 1 एवोकाडो को शामिल कर सकते हैं. एवोकाडो को सैंडविच, स्मूदी, रैप्स या टोस्ट के साथ खाया जा सकता है. वेट मैनेज करने में भी एवोकाडो मददगार हो सकते हैं.
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एवोकाडो को डाइट में शामिल करने के अलावा पूरी डाइट का हेल्दी होना जरूरी है. खानपान में पूर्ण अनाज, सब्जियों, फलों, दालों, सूखे मेवों और बीजों को भी शामिल करें. यह भी पढ़ें - खराब बैलेंस और शरीर में झनझनाहट? कहीं आप इस जरूरी विटामिन की कमी के शिकार तो नहीं अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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सीमा ठाकुर ने दिल्ली विश्वविद्यालय से ग्रेजुएशन और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. प्रिंट और मेनस्ट्रीम मीडिया के लिए डिजिटल में काम करने के बाद न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर कार्यरत हैं. सेहत और लाइफस्टाइल बीट पर लिखने के साथ ही सीमा बॉलीवुड वीडियो प्रोड्यूस करती रही हैं.
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