गर्दन में होती है अकड़न और रहता है दर्द तो ये 5 Neck Exercises कर सकते हैं आप, राहत महसूस होने लगेगी
Neck Pain Exercises: गलत पोस्चर में लंबे समय तक बैठने या लेटने से गर्दन में दर्द हो सकता है. ऐसे में यहां जानिए वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जिनसे गर्दन के दर्द से राहत मिल सकती है.
Neck Pain Relief Exercise: गर्दन में दर्द होना एक आम समस्या है जिससे अनेक लोग दोचार होते हैं. सही तरह से ना बैठने पर या गलत पोस्चर में लेटने पर भी गर्दन में दर्द हो सकता है. बहुत से लोगों को दिनभर लैपटॉप पर काम करने के कारण भी गर्दन में दर्द की शिकायत रहने लगती है. ऐसे में अगर आप भी गर्दन के दर्द से अक्सर ही परेशान रहते हैं तो यहां जानिए किस तरह इस दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है. यहां ऐसी 5 एक्सरसाइज का जिक्र किया जा रहा है जिन्हें करने पर गर्दन के दर्द में आराम महसूस हो सकता है.
फॉरवर्ड नेक बेंड्स
2 / 7फॉरवर्ड नेक बेंड्स एक्सरसाइज को करने के लिए पहले अपनी गर्दन को आगे की तरफ झुकाएं और 10 सेकंड होल्ड करने के बाद पीछे की तरफ 10 सेकंड के लिए झुका लें. 10 बार यह एक्सरसाइज दोहराएं. (Image Credits - Pexels)
साइड टू साइट बेंड्स
3 / 7गर्दन के दर्द में साइड टू साइड बेंड्स एक्सरसाइज करने पर आराम मिल सकता है. इसे करने के लिए गर्दन को पहले दाएं झुकाएं, 5 से 10 सेकंड तक होल्ड करें और फिर नॉर्मल हो जाएं. दोनों तरफ से आपको यही प्रक्रिया दोहरानी है और 10 बार यह एक्सरसाइज करनी है. (Image Credits - Pexels)
नेक रोटेशन
4 / 7नेक रोटेशन एक्सरसाइज में गर्दन को दोनों तरफ घुमाने की मूवमेंट के साथ मोड़ा जाता है. पहले गर्दन को दाईं तरफ लेकर जाएं अब गर्दन को घुमाते हुए एक ही मूवमेंट में बाईं तरफ लेकर जाएं. दोनों तरफ से इस एक्सारसाइज को 10 बार करें. (Image Credits - Pexels)
चिन टक्स
5 / 7चिन टक्स करने के लिए अपनी गर्दन को सीधा रखें इसके बाद अपनी ठुड्डी को पीछे की तरफ लेकर जाएं जिससे वो गले तक लगे. इस पॉजीशन को 5 से 10 सेकंड तक होल्ड करें और 20 बार यही मूवमेंट दोहराएं. (Image Credits - Pexels)
लेवेटर स्कैपुले स्ट्रेच
6 / 7लेवेटर स्कैपुले स्ट्रेच एक्सरसाइज को करने पर कंधे के पिछले हिस्से और गर्दन के दर्द से राहत मिल सकती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दाएं हाथ को सिर के पीछे लेकर जाएं और सिर को 45 डिग्री के एंगल पर मोडें. गर्दन को हल्का सा मोड़ने और 30 सेकंड होल्ड करने के बाद नॉर्मल हो जाएं. दोनों तरफ 3 से 5 बार यही एक्सरसाइज दोहराएं. (Image Credits - Pexels)
गर्दन में क्यों होता है दर्द
7 / 7मसल्स पर दबाव पड़ने से, किसी चोट से, उम्र बढ़ने के कारण या खराब पोस्चर के कारण गर्दन में दर्द हो सकता है. हड्डियों की दिक्कतों में भी गर्दन में दर्द होता है. (Image Credits - Pexels) यह भी पढ़ें - पेशाब में खून से लेकर भूख ना लगने तक, जानिए किडनी कैंसर होने पर शरीर कैसे संकेत देता है, क्या हैं Kidney Cancer Symptoms
