Heart Health: दिल को मजबूत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए? एक्सपर्ट ने बताईं 5 चीजें, मिलेंगे ये फायदे

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दिल को हेल्दी रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह बिना रुके दिन-रात काम करता है और पूरे शरीर में खून पहुंचाने का काम करता है. आजकल वैसे भी खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खानपान और स्ट्रेस की वजह से कम उम्र में भी हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है. अटैक का खतरा भी काफी बढ़ गया है, लेकिन इन सारी चीजों को कंट्रोल किया जा सकता है. अगर अपनी डाइट पर ध्यान दिया जाए तो, क्योंकि डॉक्टर शालिनी सिंह सालुंके (एमबीबीएस डॉक्टर और माई एक्सपर्ट डॉक्टर की फाउंडर) का कहना है कि कुछ चीजें ऐसी हैं जिन्हें खाने से दिल मजबूत बनता है. ऐसे में सवाल उठता है कि दिल को मजबूत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए? आइए जानते हैं ऐसे 5 फूड्स के बारे में, जिन्हें डाइट में शामिल करने की सलाह एक्सपर्ट देते हैं.

सत्तू (Sattu)

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दिल को हेल्दी रखने के लिए सत्तू बहुत ही अच्छा सुपर फूड है. इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर को एनर्जी देने के साथ पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करते हैं. सत्तू में फाइबर होने की वजह से यह कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने वाली डाइट का हिस्सा बन सकता है. इसे भी पढ़ें- कमर के निचले हिस्से में होता है दर्द तो घर पर जरूर करें ये 5 एक्सरसाइज, Lower Back Pain में मिलेगी राहत

जौ (Barley)

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जौ दिल की हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद अनाज माना जाता है. इसमें बीटा-ग्लूकन नाम का फाइबर पाया जाता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद कर सकता है. आप भी जौ का दलिया, रोटी या जौ का पानी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

इसबगोल (Psyllium Husk)

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इसबगोल फाइबर का बेहतरीन स्त्रोत है. इसमें मौजूद फाइबर आंतों की सेहत सुधारने के साथ खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है. अगर रोजाना इसबगोल का सेवन किया जाए तो यह दिल के लिए फायदेमंद हो सकता है.

सोया चंक्स (Soya Chunks)

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सोया चंक्स प्लांट-बेस्ड प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं. इनमें सैचुरेटेड फैट कम होता है और ये रेड मीट जैसे ज्यादा सैचुरेटेड फैट वाली चीजों का बेहतर ऑप्शन हो सकते हैं. सोया को डाइट में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल मैनेजमेंट और दिल की सेहत को फायदा मिल सकता है.

पंपकिन सीड्स (Pumpkin Seeds)

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पंपकिन सीड्स यानी कद्दू के बीज में मैग्नीशियम, जिंक, फाइबर और अनसैचुरेटेड फैट पाए जाते हैं. मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने का काम करते हैं. आप रोजाना कद्दू के बीज स्नैक्स, सलाद या ओट्स में मिलाकर खा सकते हैं, लेकिन नमक का इस्तेमाल न करें.

ये चीजें भी कर सकते हैं शामिल

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American Heart Association की 2026 की गाइडलाइंस में बताया गया है कि आप फल-सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, सीड्स और प्लांट-बेस्ड प्रोटीन को भी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. यह सारी चीजें दिल के लिए बहुत ही फायदेमंद मानी जाती हैं. इसे भी पढ़ें- निमोनिया होने पर कैसे पता चलता है, डॉक्टर से जानिए Pneumonia के क्या लक्षण होते हैं और इसका क्या इलाज है अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.