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HDL Badhane Ke Liye Kya Khaye: अच्छे कॉलेस्ट्रोल को किस तरह बढ़ाया जा सकता है यह बताते हुए जनरल फिजीशियन डॉक्टर शालिनी सिंह सालुंके ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल से एक पोस्ट शेयर किया है. डॉ. शालिनी सिंह सालुंके कहती हैं कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol) बढ़ने पर नसों से गंदा कोलेस्ट्रॉल खुद ही कम होने लगेगा और दिल की बीमारियों का रिस्क कम होगा. ज्यादातर लोग गंदे कॉलेस्ट्रोल को कम करने के पीछे लगकर अच्छे कोलेस्ट्रॉल पर ध्यान ही नहीं देते हैं. अच्छा कोलेस्ट्रॉल नसों में जमे चिपचिपे पदार्थ को निकालता है और दिल की सेहत को दुरुस्त रखता है. इसीलिए HDL को बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए. यहां जानिए क्या खाने-पीने से और किन बातों का ध्यान रखकर अच्छा कॉलेस्ट्रोल बढ़ाया जा सकता है.
डॉक्टर की सलाह है कि दाल, चने, छोले, राजमा, बींस, दही और सोया प्रोडक्ट्स जैसे प्रोटीन को हर मील के साथ लें. ये अच्छे कॉलेस्ट्रोल को बढ़ाते हैं.
बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स और देसी घी हेल्दी फैट्स हैं जो आपकी डाइट में रोज होने चाहिए.
अगर आप अपना वजन 5 से 10 प्रतिशत भी कम कर लेते हैं तो आपका अच्छा कॉलेस्ट्रोल तेजी से बढ़ सकता है.
रोज 30 से 40 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करना यानी तेज-तेज चलना फायदेमंद है. यह अच्छा कॉलेस्ट्रोल बढ़ाने का सबसे इफेक्टिव तरीका है.
धूम्रपान और तंबाकू के सेवन से दूर रहना जरूरी है जिससे अच्छा कॉलेस्ट्रोल बढ़ सके और गंदे कॉलेस्ट्रोल को कम किया जा सके.
इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि लाइफस्टाइल अगर एक्टिव ना हो और आप हर समय बैठे या लेटे रहते हैं तो इससे कॉलेस्ट्रोल बढ़ सकता है. इसीलिए अपने लाइफस्टाइल को एक्टिव रखना जरूरी है. यह भी पढ़ें - टांगों का मुलायम और चमकदार नजर आना हो सकता है इस बीमारी का संकेत, वैस्कुलर सर्जन ने किया एक्सप्लेन अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
न्यूज 24 पर पढ़ें , राष्ट्रीय समाचार (National News), खेल, मनोरंजन, धर्म, लाइफ़स्टाइल, हेल्थ, शिक्षा से जुड़ी हर खबर। ब्रेकिंग न्यूज और लेटेस्ट अपडेट के लिए News 24 App डाउनलोड कर अपना अनुभव शानदार बनाएं।
सीमा ठाकुर ने दिल्ली विद्यालय से ग्रेजुएशन और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. प्रिंट और मेनस्ट्रीम मीडिया के लिए डिजिटल में काम करने के बाद न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर कार्यरत हैं. सेहत और लाइफस्टाइल बीट पर लिखने के साथ ही सीमा बॉलीवुड वीडियो प्रोड्यूस करती रही हैं.
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