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Knee Pain Exercise: आजकल कम उम्र में भी लोगों को घुटने का दर्द सताने लगा है. इस दर्द से अगर समय रहते राहत ना पाई जाए तो आगे चलकर सीढ़ियां चढ़ना तक मुश्किल हो जाता है. ऐसे में यहां घुटनों की सही तरह से देखरेख करना जरूरी होता है. इसी बारे में बताते हुए ओर्थोपेडिक सर्जन डॉ. मौलिक जावेरी ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल से एक वीडियो शेयर किया है और बताया है कि किस तरह घुटनों के दर्द में एक्सरसाइज करना फायदेमंद है. डॉक्टर ने ऐसी 3 एक्सरसाइज शेयर की हैं जो घुटनों के दर्द को दूर कर सकती हैं.
ज्यादातर लोगों को लगता है कि उम्र बढ़ने के कारण ही घुटनों में दर्द होता है, लेकिन ऐसा नहीं है. अगर मसल्स कमजोर हो जाएं और घुटनों का सही तरह से ख्याल ना रखा जाए तो घुटने में दिक्कत आने लगती है. जबतक दर्द उभरता है तबतक कई हद तक घुटने डैमेज हो गए होते हैं. ऐसे में एक्सरसाइज से घुटने का दर्द ठीक हो सकता है.
यह एक्सरसाइज क्याड्रिसेप मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए है. इसके लिए पीठ के बल लेट जाएं. अब पंजों को पहले अपनी ओर खींचें और घुटने को नीचे की तरफ दबाएं. इसे 5 सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर सामान्य हो जाएं. इसे 20 से 30 बार करें.
दूसरे एक्सरसाइज है एंकल पंप. यह एक्सरसाइज हेमस्ट्रिंग और काल्फ मसल्स को स्ट्रेच करने के लिए है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर पंजे को ऊपर और नीचे करें. इस एक्सरसाइज को 20 से 30 बार करें.
यह एक्सरसाइज है नी बेंडिंग (Knee Bending). इस एक्सरसाइज को करने के लिए पलंग पर पैर नीचे लटकाकर बैठ जाएं. पहले एक पैर को ऊपर की तरफ लेकर जाएं और पंजे को ऊपर की तरफ ही खींचें और फिर नीचे लेकर आएं. दोनों पैरों से बारी-बारी यह प्रक्रिया दोहराएं.
एक्सरसाइज करने पर घुटनों को मजबूती मिलती है, स्टेबिलिटी बढ़ती है, भविष्य में दर्द की संभावना कम होती है और बिना दर्द के व्यक्ति आराम से चल-फिर पाता है.
डॉक्टर की सलाह है कि आपको एक्सरसाइज करने के लिए जिम या हैवी वर्कआउट की जरूरत नहीं है बल्कि रोजाना 5 से 10 मिनट भी एक्सरसाइज करने पर घुटनों को फायदा मिल जाता है. यह भी पढ़ें - बड़ों के मुकाबले तेजी से लू की चपेट में आते हैं बच्चे, डॉक्टर ने बताया लाडलों को गर्मी की मार से कैसे बचाएं अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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सीमा ठाकुर ने दिल्ली विश्वविद्यालय से बी.ए. और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. दिल्ली प्रेस और डायमंड पब्लिशिंग हाउस के लिए मैग्जीन में काम करने के बाद NDTV में साढ़े तीन साल कार्यरत रहीं. लाइफस्टाइल और सेहत बीट में गहन रुचि और लगभग छह साल का अनुभव लेकर न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर लिख रही हैं.
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