घुटने में दर्द होता है तो जरूर करें ये 3 एक्सरसाइज, हड्डियों के डॉक्टर ने कहा 5 से 10 मिनट ही काफी होंगे
Knee Pain: अगर आप भी घुटनों के दर्द से परेशान रहते हैं तो डॉक्टर की बताई एक्सरसाइज कर सकते हैं. इस एक्सरसाइज से घुटनों की तकलीफ कम होने लगती है और आराम मिलता है.
Knee Pain Exercise: आजकल कम उम्र में भी लोगों को घुटने का दर्द सताने लगा है. इस दर्द से अगर समय रहते राहत ना पाई जाए तो आगे चलकर सीढ़ियां चढ़ना तक मुश्किल हो जाता है. ऐसे में यहां घुटनों की सही तरह से देखरेख करना जरूरी होता है. इसी बारे में बताते हुए ओर्थोपेडिक सर्जन डॉ. मौलिक जावेरी ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल से एक वीडियो शेयर किया है और बताया है कि किस तरह घुटनों के दर्द में एक्सरसाइज करना फायदेमंद है. डॉक्टर ने ऐसी 3 एक्सरसाइज शेयर की हैं जो घुटनों के दर्द को दूर कर सकती हैं.
घुटनों में दर्द क्यों होता है
2 / 7ज्यादातर लोगों को लगता है कि उम्र बढ़ने के कारण ही घुटनों में दर्द होता है, लेकिन ऐसा नहीं है. अगर मसल्स कमजोर हो जाएं और घुटनों का सही तरह से ख्याल ना रखा जाए तो घुटने में दिक्कत आने लगती है. जबतक दर्द उभरता है तबतक कई हद तक घुटने डैमेज हो गए होते हैं. ऐसे में एक्सरसाइज से घुटने का दर्द ठीक हो सकता है.
पहली एक्सरसाइज
3 / 7यह एक्सरसाइज क्याड्रिसेप मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए है. इसके लिए पीठ के बल लेट जाएं. अब पंजों को पहले अपनी ओर खींचें और घुटने को नीचे की तरफ दबाएं. इसे 5 सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर सामान्य हो जाएं. इसे 20 से 30 बार करें.
दूसरी एक्सरसाइज
4 / 7दूसरे एक्सरसाइज है एंकल पंप. यह एक्सरसाइज हेमस्ट्रिंग और काल्फ मसल्स को स्ट्रेच करने के लिए है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर पंजे को ऊपर और नीचे करें. इस एक्सरसाइज को 20 से 30 बार करें.
तीसरी एक्सरसाइज
5 / 7यह एक्सरसाइज है नी बेंडिंग (Knee Bending). इस एक्सरसाइज को करने के लिए पलंग पर पैर नीचे लटकाकर बैठ जाएं. पहले एक पैर को ऊपर की तरफ लेकर जाएं और पंजे को ऊपर की तरफ ही खींचें और फिर नीचे लेकर आएं. दोनों पैरों से बारी-बारी यह प्रक्रिया दोहराएं.
कैसे फायदेमंद है एक्सरसाइज करना
6 / 7एक्सरसाइज करने पर घुटनों को मजबूती मिलती है, स्टेबिलिटी बढ़ती है, भविष्य में दर्द की संभावना कम होती है और बिना दर्द के व्यक्ति आराम से चल-फिर पाता है.
कितनी देर करें ये एक्सरसाइज
7 / 7डॉक्टर की सलाह है कि आपको एक्सरसाइज करने के लिए जिम या हैवी वर्कआउट की जरूरत नहीं है बल्कि रोजाना 5 से 10 मिनट भी एक्सरसाइज करने पर घुटनों को फायदा मिल जाता है. यह भी पढ़ें - बड़ों के मुकाबले तेजी से लू की चपेट में आते हैं बच्चे, डॉक्टर ने बताया लाडलों को गर्मी की मार से कैसे बचाएं अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
