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किस विटामिन की कमी से चेहरे पर दिखने लगता है बुढ़ापा? जानिए क्या खाएं जिससे झुर्रियां हो जाएं गायब

अक्सर कम उम्र में भी कुछ लोगों के चेहरे पर झुर्रियां पड़ने लगती हैं या फिन उनकी स्किन डल और थकी हुई नजर आती है. अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो आइए जानते हैं कौन-कौन से विटामिन आपकी स्किन को जवान बनाए रखने में मदद करते हैं और किनकी कमी से आप समय से पहले बूढ़े दिख सकते हैं.

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उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन कई बार ऐसा लगता है जैसे समय से पहले ही चेहरा थकान और झुर्रियों का शिकार हो गया हो. स्किन का ढीलापन, रुखापन और बेजान रंगत कम उम्र में दिखाई देना अक्सर विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है. अगर शरीर को सही पोषण न मिले, तो स्किन का कोलेजन कम होने लगता है और एजिंग के लक्षण जल्दी दिखने लगते हैं.

किस विटामिन की कमी से क्या होता है शरीर पर असर?

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विटामिन C की कमी से कम होता है चेहरे का ग्लो

विटामिन C को स्किन के लिए सबसे अहम पोषक तत्वों में गिना जाता है. यह कोलेजन प्रोटीन बनाने में मदद करता है, जिससे स्किन टाइट और हेल्दी रहती है. इसकी कमी से त्वचा अपना लचीलापन खो देती है और झुर्रियां जल्दी दिखने लगती हैं.

क्या खाएं: रोजाना विटामिन C से भरपूर खाने की चीजें जैसे आंवला, संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और कीवी का सेवन करें. साथ ही अगर चाहें तो विटामिन C वाले स्किनकेयर सीरम या क्रीम भी इस्तेमाल कर सकते हैं, जो स्किन को ग्लोइंग बनाए रखने में मदद करता है.

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विटामिन E की कमी से क्या होता है?

विटामिन E एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है जो स्किन कोशिकाओं को डैमेज से बचाता है. जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो स्किन ड्राय, बेजान और खुरदुरी दिखने लगती है, जिससे उम्र का असर जल्दी दिखने लगता है.

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क्या खाएं: अपनी डाइट में बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो, पालक और हरी सब्जियों को शामिल करें. स्किन पर बादाम तेल या विटामिन E कैप्सूल से बने तेल की हल्की मालिश भी झुर्रियों को कम करने में मदद करती है.

विटामिन A की कमी से स्किन नहीं हो पाती रिपेयर


स्किन की रीजनरेशन यानी नई कोशिकाओं के बनने की प्रक्रिया में विटामिन A का बड़ा रोल होता है. इसकी कमी से स्किन की मरम्मत की क्षमता घट जाती है, जिससे फाइन लाइन्स और झुर्रियां गहरी हो जाती हैं.

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क्या खाएं: गाजर, शकरकंद, कद्दू, अंडे की जर्दी और पालक जैसे फूड्स विटामिन A के अच्छे स्रोत हैं. चाहें तो डॉक्टर की सलाह से रेटिनॉल बेस्ड स्किनकेयर प्रोडक्ट्स भी इस्तेमाल किए जा सकते हैं.

कैसे रोकें समय से पहले एजिंग?

  • पर्याप्त नींद लें और तनाव को कम करें.
  • जंक फूड से बचें और हाइड्रेशन बनाए रखें.
  • रोजाना सनस्क्रीन लगाएं ताकि स्किन को UV डैमेज से बचाया जा सके.
  • हाई प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार लें.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

First published on: Dec 10, 2025 11:29 PM

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About the Author

Akarsh Shukla

आकर्ष शुक्ला न्यूज 24 के साथ बतौर चीफ सब एडिटर जुड़े हुए हैं. मूल रूप से नोएडा, उत्तर प्रदेश के रहने वाले आकर्ष ने पत्रकारिता का सफर 2016 में प्रिंट मीडिया से शुरू हुआ, बाद में उन्होंने डिजिटल मीडिया का रुख किया. आकर्ष शुक्ला ने गुरु जंभेश्वर विज्ञान एवं प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय (GJUS&T) हिसार, हरियाणा से मास्टर ऑफ मास कम्युनिकेशन (MJMC) की डिग्री हासिल की. आकर्ष ने दिल्ली के अखबार वूमेन एक्सप्रेस में काम किया. इसके बाद नवोदय टाइम्स, ओपेरा न्यूज, वनइंडिया, इंडिया डॉट कॉम (जी मीडिया ग्रुप) में विभिन्न पदों पर कार्य किया. आकर्ष शुक्ला अक्टूबर, 2025 से न्यूज24 से जुड़े हुए हैं, जहां वो मुख्य रूप से राष्ट्रीय-अंतरराष्ट्रीय और राजनीति से जुड़ी खबरों को कवर करते हैं. इसके साथ ही आकर्ष शिफ्ट हेड के तौर पर टीम का नेतृत्व भी करते हैं. आकर्ष ने लोकसभा और विधानसभा चुनाव के अलावा संसद से जुड़ी खबरों को कवर किया है. उनकी राजनीति में गहरी रुचि है, इस कारण वह राजनीति से जुड़ी खबरों को आसान शब्दों में लिखने में माहिर हैं. डिग्री और डिप्लोमा: आकर्ष शुक्ला ने दिल्ली विश्वविद्यालय से स्नातक (BA) की डिग्री के बाद गुरु जंभेश्वर विज्ञान एवं प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय (GJUS&T) हिसार, हरियाणा से मास्टर ऑफ मास कम्युनिकेशन (MJMC) पोस्ट ग्रेजुएशन किया है. आकर्ष शुक्ला ने DICS इंस्टीट्यूट से कंप्यूटर सॉफ्टवेयर और हार्डवेयर में 2 साल का डिप्लोमा भी किया है. पत्रकारिता में अनुभव: 10 वर्ष से अधिक

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