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वजन कम करना किसी के लिए भी आसान नहीं है, लेकिन अगर अपने बढ़ते वजन को कम करने की ठान ली जाए तो इसे आसान बनाया जा सकता है। ऐसी ही एक उदाहरण न्यूट्रिशनिस्ट अमाका ने पेश की, जिन्होंने अपने वजन में बहुत बड़ा बदलाव किया और सिर्फ चार महीनों में 25 किलो वजन कम किया। अमाका अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर नियमित रूप से वजन घटाने के टिप्स, डाइट हैक्स और लाइफस्टाइल में बदलाव शेयर करती रहती हैं। हाल ही में अमाका ने वजन घटाने पर एक पोस्ट शेयर की और हाई-कैलोरी वीकेंड और चीट मील्स के बारे में बात की, और ऐसी चीजों के बारे में बताया जो बिल्कुल सामान्य हैं जब हम कैलोरी-डेफिसिट डाइट पर होते हुए कभी-कभार अपने पसंदीदा फूड का लुत्फ उठाते हैं। उन्होंने लिखा कि यहां 5 ऐसी चीजें बताई गई हैं जो सामान्य हैं और आपको इसके बारे में घबराने की जरूरत नहीं है।
यह पैमाना आमतौर पर 1 से 3 किलोग्राम तक होता है, लेकिन इसका ज्यादातर हिस्सा आमतौर पर एक्स्ट्रा कार्बोहाइड्रेट और सोडियम से होने वाले के वाटर रिटेंशन कारण होता है। ज्यादा खाने के बजाय खूब सारा पानी पिएं और अपने सामान्य कैलोरी कम करने वाले खाने को डाइट में शामिल करें।
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ऐसा प्रोसेस्ड फूड नमकीन स्नैक्स के ज्यादा सेवन के कारण होता है, जिससे पानी की कमी और पेट फूलने की समस्या होती है। इसके लिए आप हाई फाइबर वाले फूड खाना शुरू करें, एक्सरसाइज करें और खूब सारा पानी पिएं। साथ ही अदरक की चाय या शॉट लें। इससे आपको सूजन कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
भूख और क्रेविंग पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि आपने सप्ताहांत में प्रोसेस कार्बोहाइड्रेट और चीनी का ज्यादा सेवन के कारण होता है। इसके लिए आप भूख को कम करने और एनर्जी को बनाए रखने के लिए अपने दिन की शुरुआत हाई प्रोटीन वाले फूड से कर सकते हैं।
हाई कैलोरी वाले प्रोसेस्ड फूड खाने से आप सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इसके लिए अपने दिन की शुरुआत हल्के एक्सरसाइज से करें, जो आपको एनर्जी देंगे, आपको फ्रेश रखेंगे और आपको अपने रुटीन में वापस लाने में मदद करेंगे।
कई बार ऐसा होता है कि हम फिट रहने के दौरान हेल्दी खाना या एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं और अपना समय बर्बाद कर लेते हैं। ऐसे में आप अपनी सामान्य रुटीन में पर वापस आ जाएं, और अगली बार के लिए सही प्लान बना लें।
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शिवानी झा जामिया मिलिया इस्लामिया की छात्रा रह चुकी हैं। इन्हें शुरू से ही पढ़ने-लिखने का शौक रहा है। पिछले दो सालों से डिजिटल मीडिया में काम कर रही हैं। उन्होंने लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट को कवर किया है। इन्हें मीडिया में लगभग 2 साल का अनुभव है। न्यूज 24 से जुड़ने से पहले शिवानी हरिभूमी डिजिटल में काम कर चुकी हैं। 📧 Email: shivani.jha@bagconvergence.in 🔗 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/shivani-jha-a5807a26b? 🐦 Twitter/X: https://x.com/ShivaniJha51184?
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