Weight Loss Tips in 30 Days: वजन कम करना ठीक उतना ही मुश्किल भरा टास्क है जितना किसी पतले व्यक्ति के लिए वजन बढ़ाना होता है। एक सेहतमंद शरीर के लिए आपकी उम्र के हिसाब से सही वजन का होना जरूरी है। इसके लिए रोजाना योग या एक्सरसाइज के अलावा सही डाइट लेना भी बहुत जरूरी है। अगर आप अपने बढ़ते वजन से बहुत परेशान आ चुके हैं तो इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप अपनी डाइट में बदलाव कर सकते हैं। सिर्फ 1 महीने के अंदर 10 किलो तक वजन भी कम कर सकते हैं, लेकिन कैसे आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं।
कैसे 30 दिनों में पिघलेगी चर्बी?
साओल हार्ट सेंटर के डॉ बिमल छाजेड़ ने अपने यूट्यूब चैनल पर वजन कम करने की टिप्स दी है। उनका कहना है कि डाइट में कुछ बदलाव करके वजन को घटाया जा सकता है। साथ ही 30 दिनों के अंदर 10 किलोग्राम तक वजन कम किया जा सकता है।
डॉ बिमल छाजेड़ के अनुसार 30 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना कोई बड़ी बात नहीं है, बस इसके लिए आपको कॉन्सेप्ट समझना होगा कि आपको क्या खाना है और क्या नहीं खाना। वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कैलोरी का ध्यान देना क्योंकि वजन बढ़ने की वजह भी कैलोरी ही है। कम कैलोरी की चीजों का सेवन करने से वजन कम किया जा सकता है।
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Low Calories की चीजों से कैसे घटेगी चर्बी?
दरअसल, हमारे शरीर के लिए कैलोरी की बहुत जरूरत होती है। इसलिए अगर आप ऐसा खाना खाते हैं जिसमें कैलोरी कम हो लेकिन आपका पेट भरा हुआ रहे तो आपके शरीर में कैलोरी की कमी होगी और शरीर अंदर से फैट को गलाकर कैलोरी को निकाल लेगा। इसलिए ध्यान रखें कि ऐसा खाना खाएं जिसमें कैलोरी कम हो और आपका पेट भरा हुआ रहे।
वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?
आपको अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा सब्जियां और फल को शामिल करना होगा। सब्जी को आप कम तेल या बिना तेल के बनाकर खा सकते हैं। इसके अलावा सलाद के तौर पर भी सब्जियां खा सकते हैं। सलाद के रूप में खीरा, गाजर, टमाटर, ककड़ी या ब्रोकली खा सकते हैं।
फलों में केला और आम को छोड़कर आप ज्यादातर फलों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। सेब, पपीता, अनार, अमरूद आदि को शामिल कर सकते हैं। आप चाहें तो दिन में एक बार फ्रूट जूस या वेज सूप आदि को शामिल कर सकते हैं।
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वजन कम करने के दौरान क्या न खाएं?
आपको अधिक कार्ब्स वाली चीजों से परहेज करें। चाहें किसी भी अनाज का आटा क्यों न हो वजन बढ़ाने में खास भूमिका निभाता है। इसके अलावा पैकेट की चीजें न खाएं। आप जो नमकीन, चिप्स या बिस्कुट खाते हैं उसके पीछे कैलोरी को एक बार जरूर देख लें, क्योंकि वो चीज आपके पेट को तो नहीं भरेगी लेकिन कैलोरी की मात्रा को बढ़ा देगी। इसलिए कोशिश करें कि दिनभर की डाइट में ऐसी चीजें शामिल हों जो कम कैलोरी की हो लेकिन आपका पेट भर देने वाली हों।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
