Walking Benefits: क्या है वॉक करने का सही तरीका? जानें एक्सपर्ट की राय

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

आयुर्वेद और यूनानी एक्सपर्ट डॉ. सलीम जैदी बताते हैं कि हर रोज सिर्फ 30 मिनट चलने से हार्ट की बीमारियों का खतरा 19 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। जब आप वॉक करते हैं, तो इससे आपकी दिल की धड़कन तेज हो जाती है और नसों में ब्लड तेजी से फैलता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है। इससे ब्लॉकेज का खतरा कम होता है। यही नहीं, पैदल चलना मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। आइए जानते हैं कि पैदल चलने का सही तरीका क्या है?

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तेज चलना

धीमी गति से चलना सामान्य गति के लिए अच्छा है, लेकिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आपको अपनी गति बढ़ाने की जरूरत होती है। तेज चलने का मतलब है इतनी तेज चलना कि आपकी हार्ट की गति बढ़ जाए और आपकी मांसपेशियां ज्यादा मेहनत करें। आप चलते समय अपने हार्ट की गति को मापने के लिए घड़ी का इस्तेमाल कर सकते हैं, और यह आपकी हार्ट बीट से 30 से 40 बीट ज्यादा होनी चाहिए।

अपने पोजिशन पर ध्यान दें

चलते समय ये भी ध्यान रखें कि आपका पोजिशन क्या है। कई बार जब हम गलत पोजिशन में चलते हैं, तो इससे हमारे शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है। वहीं, सही पोजिशन में चलने से मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और गिरने या फिसलने से बच सकते हैं। अपना सिर ऊपर रखें, कंधे और पीठ को आराम दें, और अपने पेट को थोड़ा अंदर की ओर खींचें। चलते समय सीधे सामने देखें, अपने पैरों की ओर न देखें। चलते समय अपने फोन को अपने पास रखने से बचें।

अपने बाहों को घुमाएं

चलते समय अपनी बाहों को घुमाएं, इससे आपकी गति को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह आपके कंधों और बाहों सहित आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। अपनी कोहनी को लगभग 90 डिग्री पर मोड़ें और हर एक कदम के साथ अपनी बाहों को घुमाएं। यह भी ध्यान रखें कि अचानक हरकत करने से बचें क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

लंबा कदम चलें

लंबे कदम उठाने से आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग ज्यादा प्रभावी ढंग से सक्रिय होते हैं। हालांकि, ज्यादा जोड़ देने से बचें, जिससे असुविधा हो सकती है। एक आरामदायक कदम की ही चलें, जितना कि आपसे हो सके। बिना तनाव के मांसपेशियों को सक्रिय बनाएं। साथ ही अपने चलने की गति के साथ सतर्क भी रहें, ताकि आपका शरीर किसी नुकसान से बचा रहे।

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।