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Vitamin D Rich Dry fruits: हेल्दी रहने के लिए शरीर में सभी पोषण का होना जरूरी है। हमारे शरीर की अच्छी ग्रोथ के लिए विटामिन, मिनरल्स का साथ-साथ कई पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है। इन्हीं में से एक है विटामिन डी (Vitamin D), जो मसल्स और बॉन्स के लिए अहम होता है। विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स सूरज की किरणें हैं।
हालांकि, कई दिनों से हो रही कड़ाके की सर्दी ने एक तरह से सभी लोगों का जीना दुश्वार कर दिया है। इस भंयकर सर्दी और घने कोहरे के कारण कई दिनों से धूप देखने को नहीं मिल रही है और सूरज की रोशनी न मिलने से हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी आने लगती है। ऐसे में भारी पड़ रही सर्दी में कुछ विटामिन डी से भरपूर ड्राई फ्रूट्स आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
बादाम (Almonds)
सर्दी में बादाम खाने से विटामिन डी की कमी पूरी होती है और दिमाग भी तेज होता है। दिनभर में 2-3 बादाम खाने से एनर्जी और शरीर को गर्माहट मिलती है।
ड्राई प्लम जिन्हें हम सूखे आलूबुखारे या प्रून नाम से भी जानते हैं। ये आपके पाचन में सुधार करता है और विटामिन डी की कमी भी पूरी करते हैं। इसके अलावा इनमें विटामिन के और पोटेशियम जैसे विटामिन-मिनरल्स का भी अच्छा सोर्स है।
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8 विटामिन डी से भरपूर ड्राई फ्रूट्स दूर करेंगे सर्दी, देखें ये वीडियो-
सर्दियों में किशमिश का सेवन आपके शरीर में कैल्शियम, विटामिन डी और फास्फोरस की कमी को पूरा करते हैं। आयरन और फाइबर होने के कारण यह शरीर की इम्यूनिटी को स्ट्रोंग करता है।
क्रैनबेरी (Cranberry)
सर्दियों में क्रैनबेरी खाने से विटामिन डी कमी को दूर कर सकते हैं। इसे सुपर फूड भी बोला जाता है। विटामिन-डी के अलावा फाइबर, विटामिन सी और एंटी ऑक्सीडेंट जैसे जरूरी एलिमंट भी मिलते हैं।
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खजूर में भरपूर विटामिन सी और डी पाया जाता है, जो इसे सर्दियों में इसे एक सुपरफूड बनाता है। खजूर में मिलने जाने वाले विटामिन डी और सी स्किन को हेल्दी रखने में हेल्प करते हैं और स्किन से जुड़ी परेशानियों से बचाव करते हैं।
अखरोट (Walnut)
अखरोट भी विटामिन डी का एक बढ़िया सोर्स है। 100 Gram अखरोट में लगभग 2.6 MG विटामिन डी पाया जाता है। अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर भी पाया जाता है।
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दिप्ती शर्मा पिछले 8 सालों से पत्रकारिता में हैं। डिजिटल मीडिया का अनुभव रखती हैं। अपने करियर में लगभग सभी बीट जैसे- हेल्थ, धार्मिक, लाइफस्टाइल, पॉलिटिकल आदि पर लेख लिख चुकी हैं। लेख लिखने के अलावा यूट्यूब पर भी काम कर चुकी हैं। फिलहाल, दिप्ती शर्मा न्यूज24 की हिन्दी न्यूज वेब साइट में बतौर लेखक काम कर रही हैं। दिप्ती शर्मा ने MJMC (Post Graduation) सुभारती यूनिवर्सिटी, मेरठ (Uttar Pradesh) से किया है।
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