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Shoulder, Neck, Back And Cervical Pain: क्या आप गर्दन, कंधे, कमर या फिर सर्वाइकल से परेशान रहते हैं? अक्सर हमारे सोने, बैठने या गलत पोजिशन में काम करने से शरीर के अंगों में दर्द होता है और दर्द कभी-कभी इतना ज्यादा होता है कि हम परेशान हो जाते हैं। हमारी गलत आदतें इन सब का कारण बनती हैं।
कई बार सोने के पोस्चर के कारण भी दर्द होता है, जिसे इग्नोर नहीं करना चाहिए। इस दर्द की वजह से उठना-बैठना और सोना सब कुछ बर्बाद होता है, इसलिए समय रहते इलाज के साथ-साथ घर पर आप कुछ आसान से योग कर सकते हैं, जिनकी मदद से दर्द से छुटकारा मिल सकता है, आइए जानें..
अगर आपको सर्वाइकल का दर्द है, तो आप अपने दोनों कंधों को पीछे लेकर जाएं, फिर अपनी ठुड्डी को बायीं तरफ लेकर जाएं और 5 तक काउंट करें। इसके बाद ठुड्डी को दाहिनी ओर लेकर जाएं दी फिर वही 5 तक गिने। फिर एक लंबी सांस ले और 5 बार फिर से गिने, अब सांस को छोड़ते समय भी 9 तक गिने। ये सारे प्रोसेस के बाद गर्दन को दाएं और बाएं घुमाएं। ऐसा करने से आप सर्वाइकल के दर्द में आराम के साथ-साथ राहत भी मिलती है।
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अपनी कमर को सीधा रखें और ठुड्डी को चेस्ट की ओर नीचे लें जाएं, करीब 10-20 सेकंड के लिए रुक जाएं। रिलेक्स करें और धीरे-धीरे अपने सिर को वापस ऊपर की ओर उठाएं और अब ठुड्डी को छत की तरफ उठाया और सिर को अपनी कमर की ओर लेकर जाएं। इसे हर दिन 10 सेकंड के लिए जरूर करें।
अपनी कमर को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपने सिर के राइट तरफ मोड़ा, जब तक आपको गर्दन और कंधे की साइड में खिंचाव महसूस न करें। 15 सेकंड के लिए ऐसे ही पकड़ें और फिर धीरे-धीरे सिर को आगे की तरफ मोड़ें और उसके बाईं ओर भी दोहराएं।
अपने कंधों को सीधा करें और ऊपर की तरफ उठाया और एक सर्कल में आगे की तरफ लेकर जाएं। इसे 6 बार करें और पहले वाली पोजीशन में लौटें। फिर पीछे की ओर जाते हुए दोहराएं और वापस 6 सर्कल बनाएं। यह सारी आसान सी एक्सरसाइज आप काम के समय ब्रेक लेकर भी कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं।
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दिप्ती शर्मा पिछले 8 सालों से पत्रकारिता में हैं। डिजिटल मीडिया का अनुभव रखती हैं। अपने करियर में लगभग सभी बीट जैसे- हेल्थ, धार्मिक, लाइफस्टाइल, पॉलिटिकल आदि पर लेख लिख चुकी हैं। लेख लिखने के अलावा यूट्यूब पर भी काम कर चुकी हैं। फिलहाल, दिप्ती शर्मा न्यूज24 की हिन्दी न्यूज वेब साइट में बतौर लेखक काम कर रही हैं। दिप्ती शर्मा ने MJMC (Post Graduation) सुभारती यूनिवर्सिटी, मेरठ (Uttar Pradesh) से किया है।
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