Saturday, 23 May, 2026

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लाइफस्टाइल

रमजान के दौरान आपको भी होता है डिहाइड्रेशन? जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट

रोजे के दौरान हेल्थ का खास ख्याल रखना बहुत जरूरी होता है। जब आप इस दौरान अपना ध्यान नहीं रखते हैं, तो इससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। आइए जानते हैं कि इससे बचने के लिए हेल्थ एक्सपर्ट क्या-क्या सुझाव देते हैं।

Edited By : Shivani Jha | Updated: Mar 23, 2025 15:22

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रमजान का फास्ट काफी लंबा होता है, जिस कारण डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में आपके लिए हाइड्रेट, स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। खारघर नवी मुंबई में मेडिकवर अस्पताल में डायटेटिक्स विभाग की प्रमुख डॉ राजेश्वरी पांडा ने डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कुछ उपाय बताएं हैं। उन्होंने कहा कि लंबे समय तक फास्ट रखना, खासकर जब हम पानी नहीं पीते हैं तो इससे कई तरह की समस्या हो सकती हैं। डिहाइड्रेशन से थकान, सिरदर्द, चक्कर आना और अन्य स्वास्थ्य जुड़ी समस्याएं पैदा होती हैं।

हाइड्रेटिंग फूड

अपने सहरी और इफ्तार के खाने में पानी से भरपूर फल और सब्जियों शामिल करें। इसके लिए आप तरबूज, खीरे, संतरे, स्ट्रॉबेरी और सलाद को खा सकते हैं। ये भी पढ़ें- गोंद या गोंद कतीरा हेल्थ के लिए कौन सा ज्यादा बेहतर?

इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस

सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स को बैलेंस रखने जरूरी होता हैं। इसके लिए अपने भोजन में इलेक्ट्रोलाइट युक्त फूड को शामिल करें। जैसे- केले, खजूर और दही। इसके साथ ही आप नारियल पानी भी पी सकते हैं।

पानी का सेवन करें

जब आप अपना फास्ट तोड़े तो पानी का सेवन समान रूप से करें। एक बार में बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें, क्योंकि इससे आपकी किडनी पर असर पड़ सकता है। सहरी और इफ्तार के तुरंत बाद पानी जरूर पिएं।

सहरी के लिए सुझाव

1. अपने सहरी की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। 2. जिस फूड में जज्यादा पीनी होता है उसे डाइट में जरूर शामिल करें। 3. ज्यादा नमकीन खाने से बचें, क्योंकि इससे प्यास बढ़ सकती है।

इफ्तार के लिए सुझाव

1. लिक्विड और एनर्जी के लिए खजूर और पानी के साथ अपना फास्ट तोड़ें। 2. इसके बाद हाइड्रेटिंग सूप या शोरबा खाएं। 3. शाम को समय-समय पर पानी पीते रहें। ये भी पढ़ें- इन 3 फूड में अंडे से भी ज्यादा होता है प्रोटीन, जानें कैसे करें डाइट में शामिल Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

हाइड्रेटिंग फूड

अपने सहरी और इफ्तार के खाने में पानी से भरपूर फल और सब्जियों शामिल करें। इसके लिए आप तरबूज, खीरे, संतरे, स्ट्रॉबेरी और सलाद को खा सकते हैं।

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ये भी पढ़ें- गोंद या गोंद कतीरा हेल्थ के लिए कौन सा ज्यादा बेहतर?

इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस

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पानी का सेवन करें

सहरी के लिए सुझाव

1. अपने सहरी की शुरुआत एक गिलास पानी से करें।

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2. जिस फूड में जज्यादा पीनी होता है उसे डाइट में जरूर शामिल करें।

3. ज्यादा नमकीन खाने से बचें, क्योंकि इससे प्यास बढ़ सकती है।

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इफ्तार के लिए सुझाव

1. लिक्विड और एनर्जी के लिए खजूर और पानी के साथ अपना फास्ट तोड़ें।

2. इसके बाद हाइड्रेटिंग सूप या शोरबा खाएं।

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3. शाम को समय-समय पर पानी पीते रहें।

ये भी पढ़ें- इन 3 फूड में अंडे से भी ज्यादा होता है प्रोटीन, जानें कैसे करें डाइट में शामिल

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

First published on: Mar 23, 2025 03:22 PM

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About the Author

Shivani Jha

शिवानी झा जामिया मिलिया इस्लामिया की छात्रा रह चुकी हैं। इन्हें शुरू से ही पढ़ने-लिखने का शौक रहा है। पिछले दो सालों से डिजिटल मीडिया में काम कर रही हैं। उन्होंने लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट को कवर किया है। इन्हें मीडिया में लगभग 2 साल का अनुभव है। न्यूज 24 से जुड़ने से पहले शिवानी हरिभूमी डिजिटल में काम कर चुकी हैं। 📧 Email: shivani.jha@bagconvergence.in 🔗 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/shivani-jha-a5807a26b? 🐦 Twitter/X: https://x.com/ShivaniJha51184?

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