Saturday, 18 July, 2026

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लाइफस्टाइल

प्री-डायबिटीज से दूर रहने के लिए अपनाएं ये 3 आदतें!

अगर आप भी प्री-डायबिटीज से बचना चाहते हैं तो इसके लिए आपको कुछ हेल्दी आदतों को अपना लेना चाहिए। ये आदतें आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में मदद कर सकती हैं और टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम करने में भी मददगार साबित हो सकती हैं।

Edited By : Shivani Jha | Updated: Mar 23, 2025 16:33

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प्री-डायबिटीज एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जिसमें ब्लड शुगर का लेवल सामान्य से ज्यादा होता है, लेकिन इतना ज्यादा नहीं होता है कि टाइप 2 डायबिटीज में आपका शुगर बढ़ा हुआ होता है। प्री-डायबिटीज को आप घर पर ही कंट्रोल में कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने रुटीन में कुछ हेल्दी बदलाव करने होंगे। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है, इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है और लंबे समय तक आप डायबिटीज के खतरे से बचे रह सकते हैं।

वजन को कंट्रोल में रखें

डायबिटीज केयर में प्रकाशित शोध के अनुसार, शरीर के वजन में 5 से 10 प्रतिशत की कमी भी इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार ला सकती हैं। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रह सकता है। एक्स्ट्रा फैट, खासकर के पेट के आसपास वाली चर्बी इंसुलिन को बढ़ाती है। ये भी पढ़ें- गोंद या गोंद कतीरा हेल्थ के लिए कौन सा ज्यादा बेहतर?

कम कार्बोहाइड्रेट और हाई फाइबर वाले फूड

कार्बोहाइड्रेट वाले फूड सीधे ब्लड शुगर के लेवल को प्रभावित करते हैं और प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सफेद ब्रेड, मीठा और प्रोसेस्ड स्नैक्स का ज्यादा सेवन इंसुलिन को खराब कर सकते हैं। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए आप क्विनोआ, ब्राउन चावल, गेहूं, हाई फाइबर वाले फूड और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। https://youtube.com/shorts/EuzFWzugsYI?si=S9YMd7eJaTqu9Lyn

हर रोज एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज करने से इंसुलिन बेहतर होता है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। एरोबिक एक्सरसाइज जैसे कि तेज चलना, साइकिल चलाना और तैरना प्री डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। ये भी पढ़ें- इन 3 फूड में अंडे से भी ज्यादा होता है प्रोटीन, जानें कैसे करें डाइट में शामिल Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

वजन को कंट्रोल में रखें

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हर रोज एक्सरसाइज करें

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

First published on: Mar 23, 2025 04:33 PM

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Diabetes Diabetes Control Food health tips

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About the Author

Shivani Jha

शिवानी झा जामिया मिलिया इस्लामिया की छात्रा रह चुकी हैं। इन्हें शुरू से ही पढ़ने-लिखने का शौक रहा है। पिछले दो सालों से डिजिटल मीडिया में काम कर रही हैं। उन्होंने लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट को कवर किया है। इन्हें मीडिया में लगभग 2 साल का अनुभव है। न्यूज 24 से जुड़ने से पहले शिवानी हरिभूमी डिजिटल में काम कर चुकी हैं। 📧 Email: shivani.jha@bagconvergence.in 🔗 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/shivani-jha-a5807a26b? 🐦 Twitter/X: https://x.com/ShivaniJha51184?

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