Monsoon Tips: मानसून में हो गई है विटामिन-डी की कमी,  डाइट में शामिल करें ये 3 फूड

Monsoon Tips: मानसून के महीने में बारिश के कारण कई बार लगातार कई दिनों तक धूप नहीं निकलती है। इसके कारण कई बार शरीर को सूरज की रोशनी नहीं मिल पाती है और साथ ही जब हम हेल्दी डाइट नहीं ले पाते हैं, तो इसके कारण विटामिन-डी की कमी होने लगती है। साथ ही, इस कमी के कारण शरीर में बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यह कमी थकान, इम्यूनिटी का कमजोर होना और हड्डियों से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ा सकती है। इस कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में हेल्दी फूड को शामिल कर सकते हैं।

अंडे

अंडे खाने के एक नहीं, बल्कि कई सारे फायदे होते हैं। ये खास करके विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। अंडे की एक जर्दी से आपको लगभग 40-50 IU विटामिन डी मिल सकता है। अगर आप रोज़ाना एक-दो अंडे खाते हैं, तो यह आपके लिए बहुत ज्यादा है। इसलिए, जब आप तले हुए अंडे बनाएं, तो सिर्फ़ अंडे की सफेदी वाले हिस्से को भी अपने खाने में जरूर शामिल करें।

मशरूम

मशरूम खाना कई लोगों को काफी पसंद होता है। इसे कई तरह की सब्जियों के साथ भी मिलाकर खाया जाता है। UV-एक्सपोज्ड या विटामिन D-रिच के रूप में मशरूम काफी फेमस है। इसे आप अपनी डाइट में हफ्ते में 2 से 3 बार खा सकते हैं। मशरूम प्रति सर्विंग 400 IU तक प्रदान कर सकते हैं। इसे आप अपनी डाइट में सब्जी या सलाद के रूप में खा सकते हैं।

पनीर

पनीर को विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। आपको प्रति स्लाइस लगभग 12-20 IU मिलेगा, इसलिए यह एक प्रमुख स्रोत से ज्यादा फायदे देता है। इसे आप सब्जी, सलाद और मिठाई के रूप में खा सकते हैं। इसके अलावा इसे आप  सैंडविच में भी मिलाकर डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये आपको कई बीमारियों से भी बचाने में मदद करता है।

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