Menopause Symptoms: महिलाओं में होने वाली मेनोपॉज एक नेचुरल प्रक्रिया है। जिस तरह 12 से 14 साल के बीच लड़कियों में पीरियड्स आना एक आम बात है, उसी तरह 40 से 45 साल के महिलाओं में मेनोपॉज होना एक आम बात है। एक समय के बाद ये हर महिला में नजर आने लगता है, लेकिन इसके कारण महिलाओं को कई शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जैसे कि नींद न आना, थकान, मूड स्विंग्स, वजन बढ़ना और अन्य कई तरह के लक्षण नजर आने लगते हैं। आइए जानते हैं कि और क्या-क्या संकेत हो सकते हैं, इससे बचाव कैसे किया जा सकता है और इसे लेकर हेल्थ एक्सपर्ट क्या कहते हैं?
क्या कहती हैं हेल्थ एक्सपर्ट?
सी.के. बिरला अस्पताल, गुरुग्राम के स्त्री रोग एवं प्रसूति विभाग की लीड कंसल्टेंट डॉ. आस्था दयाल बताती है कि कि मेनोपॉज की वजह से महिलाओं में कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलाव होते हैं। ऐसा हार्मोन में बदलाव होने के कारण होता है। इसके लक्षणों को कम करने के अपनी रूटीन में कुछ जरूरी बदलाव करने की जरूरत होती है। इसके अलावा अपनी डाइट का भी खास ख्याल रखना पड़ता है।
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मेनोपॉज के शुरुआती संकेत
1. स्पॉटिंग या अनियमित रक्तस्राव
2. यूरिनरी लीकेज या स्ट्रेस यूरिनरी इनकॉन्टिनेंस
3. वजन बढ़ना
4. नींद नहीं आना
5. स्तनों का कोमल होना
6. योनि में बदलाव
मेनोपॉज से बचाव
हाइड्रेटेड रहें- बॉडी की सही फंक्शनिंग के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा आप नींबू पानी और नारियल पानी जैसे ड्रिंक्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
हेल्दी फूड्स खाएं- अगर आप मेनोपॉज से बचना चाहते हैं, तो इसके लिए अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल कर सकते है। जैसे कि सब्जियां, फल, लीन मीट, साबुत अनाज हर रोज खाएं। इससे आपको सभी जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे। साथ ही, ऐसे फूड्स को जरूर शामिल करें, जिनमें विटामिन-डी और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
एक्सरसाइज करें- हर रोज एक्सरसाइज करने से आपका शरीर हेल्दी रहेगा। इससे आपका वजन कंट्रोल में रहेगा और मूड भी अच्छा होगा, जो मेनोपॉज के खतरे कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं।
ये भी पढ़े-शरीर में प्रोटीन की कमी के होते हैं ये 3 संकेत, जानें कैसे करें पूरीDisclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।