Breakfast in 15 Minutes: आज की इस तेज-भागदौड़ भरी जिंदगी में सुबह का नाश्ता करना बेहद जरूरी होता है. अक्सर लोग सुबह के नाश्ते को नजरअंदाज कर देते हैं, जोकि बहुत गलत है. सुबह किया गया अच्छा और हेल्दी नाश्ता ही पूरे दिन की एनर्जी का स्रोत बनता है. सही नाश्ता दिमाग को एक्टिव रखता है, थकान को दूर करता है और दिनभर फोकस रहने में भी मदद करता है. अगर आप ऐसे ही किसी नाश्ते की तलाश में हैं, और कम वक्त में बनने वाले नाश्ते को ढूंढ रहे हैं, तो चलिए आपको बताते हैं 3 ऐसे नाश्ते के बारे में जिसे आप सिर्फ 15 मिनट के अंदर बना सकते हैं.
ग्रीक योगर्ट फ्रूट पारफेट
यह नाश्ता हल्का होने के साथ-साथ प्रोटीन से भरपूर होता है. इसे बनाना काफी आसान है, इसके लिए एक बाउल या जार लें.
- उसमें सबसे पहले ग्रीक योगर्ट डालें.
- फिर, ऊपर से कटे केले, सेब या बेरीज डालें.
- फिर थोड़े भुने पेकान (Pecan) डालें.
- इसी तरह 2–3 लेयर बना लें और मजे के साथ खा लें. यह नाश्ता पेट को हल्का रखता है और लंबे समय तक भूख भी नहीं लगने देता. साथ ही पाचन में भी आसान होता है.
परंपरागत अनाज से बना नाश्ता
अगर आप परंपरागत अनाज से बने नाश्ते को हेल्दी ट्विस्ट देने का यह एक आसान और असरदार तरीका हम आपको बताएंगे. इसे बनाने के लिए:
- बिना चीनी वाला श्रेडेड व्हीट सीरियल लें.
- उसमें दूध डालें और ऊपर से अखरोट के टुकड़े व थोड़ी किशमिश भी मिलाएं और मजे से खा लें.
- ये नाश्ता खाने में इतना अच्छा और एनर्जी से भरपूर है कि इसमें फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो दिल और दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होता है.
पीनट से ट्राई करें ये नाश्ता
जो लोग सुबह वर्कआउट करते हैं, उनके लिए ये नाश्ता बेस्ट है. इसका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है और एनर्जी भी पूरा दिन भरपूर मिलता है. बता दें कि, इसमें आपको प्रोटीन, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे कई तत्व मिलेंगे, जो आपको पूरे दिन एक्टिव रहने में मदद करेंगे. इसे बनाने के लिए एक बाउल में दही लें. उसमें फिर 1 चम्मच पीनट बटर मिलाएं. और आखिर में ऊपर से कटे केले और थोड़े ताजी ब्लूबेरी डालें और आराम से खा लें.
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