Yoga Poses For Women Health: рдЖрдЬрдХрд▓ рдЦреБрдж рдХреЛ рд╣реЗрд▓реНрджреА рд░рдЦрдирд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝рд╛ рдЯрд╛рд╕реНрдХ рд╣реИ рдФрд░ рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рдЪреБрдиреМрддреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдПрдХ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХреЗ рд╕рд┐рд░реНрдл рдЙрд╕рдХреА рд╕реЗрд╣рдд рдирд╣реАрдВ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдШрд░ рдФрд░ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдЬрд┐рдореНрдореЗрджрд╛рд░рд┐рдпрд╛рдВ рд╕рдВрднрд▓рдирд╛ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдлреИрдорд┐рд▓реА рдХреЛ рджреЗрдЦрдирд╛, рдЙрдирдХреА рд╕реЗрд╣рдд рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦрдирд╛ рднреА рдХрд┐рд╕реА рдЬреЙрдм рд╕реЗ рдХрдо рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рд╡реЗ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдЬреЛ рдСрдлрд┐рд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреЗ рдШрд░ рдХреЗ рдХрд╛рдореЛрдВ рдХреЛ рднреА рдХрд░рдирд╛ рдирд╣реАрдВ рднреВрд▓рддреА рд╣реИрдВред
рдЙрдирдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЗрддрдирд╛ рднреА рд╕рдордп рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдХрд┐ рдЦреБрдж рдХреЛ рдлрд┐рдЯ рдФрд░ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рдЦ рдкрд╛рдПрдВред рдРрд╕реА рд▓рд╛рдЗрдл рдХреЗ рдЪрд▓рддреЗ рд╡рд░реНрдХрд┐рдВрдЧ рд╡реБрдорди рдФрд░ рдШрд░ рдХреЛ рд╕рдВрднрд╛рд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдХрдИ рддрд░рд╣ рдХреА рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рд╢рд┐рдХрд╛рд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВред рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд▓рд╛рдЗрдл рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдмрдирд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЗрд╕ рдмрд╛рд░ рдпреЛрдЧ рджрд┐рд╡рд╕ рдХреЗ рдореМрдХреЗ рдкрд░ рдЙрди рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХ рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдХрд╛рдо рдХреЗ рдЪрд▓рддреЗ рдЦреБрдж рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдирд╣реАрдВ рджреЗ рдкрд╛рддреА рд╣реИрдВред
рд╡рд░реНрдХрд┐рдВрдЧ рд╡реБрдорди рдФрд░ рдШрд░ рдХреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдпреЛрдЧрд╛рд╕рди рдмрд╣реБрдд рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпреЗ 5 рдпреЛрдЧрд╛рд╕рди рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рдлрд┐рдЯ рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ..
рддреНрд░рд┐рдХреЛрдгрд╛рд╕рди (Trikonasana) – Triangle Pose
рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ- рдкреИрд░ рдЦреЛрд▓рдХрд░ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдВ, рдПрдХ рдкреИрд░ рдХреЛ 90 рдбрд┐рдЧреНрд░реА рдШреБрдорд╛рдПрдВ, рд╣рд╛рде рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рд╛рдЗрдб рдореЗрдВ рдЭреБрдХрд╛рдПрдВред
рд▓рд╛рдн- рдпрд╣ рдЖрд╕рди рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ, рдкреИрд░реЛрдВ рдФрд░ рдмрд╛рдЬреБрдУрдВ рдХреЛ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкрд╛рдЪрди рдХреЛ рд╕реБрдзрд╛рд░рддрд╛ рд╣реИред
рд╡реГрдХреНрд╖рд╛рд╕рди (Vrikshasana) – Tree Pose
рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ- рдПрдХ рдкреИрд░ рдХреЛ рджреВрд╕рд░реЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдЗрдирд░ рдерд╛рдИ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдПрдВред
рд▓рд╛рдн- рдпрд╣ рдЖрд╕рди рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рд╕реНрдЯреЗрдмрд┐рд▓рд┐рдЯреА рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЯрд╛рдВрдЧреЛрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди (Bhujangasana) – Cobra Pose
рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ- рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯреЗрдВ, рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдКрдкрд░реА рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЙрдард╛рдПрдВред
рд▓рд╛рдн- рдпрд╣ рдЖрд╕рди рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдЪреАрд▓рд╛ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЗ рджрд░реНрдж рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреЛ рднреА рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдХрд░рдгреА (Viparita Karani) – Legs Up the Wall Pose
рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ- рдкреАрда рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯреЗрдВ, рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рджреАрд╡рд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╣рд╛рд░реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рдкреЛрдЬреАрд╢рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред
рд▓рд╛рдн- рдпрд╣ рдЖрд╕рди рдердХрд╛рди рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рд╕реВрдЬрди рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рднреА рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ (Surya Namaskar) – Sun Salutation
рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ- рдЗрд╕рдореЗрдВ 12 рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХреА рдПрдХ рд╢реНрд░реГрдВрдЦрд▓рд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИред
- рд╕реАрдзреЗ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВ, рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕рд╛рде рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░реЗрдпрд░ рдкреЛрдЬ рдореЗрдВ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВред рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред
- рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП, рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВред рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдарддреЗ рд╣реБрдП рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рдЦреАрдВрдЪреЗрдВред
- рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдХрдорд░ рд╕реЗ рдЭреБрдХреЗрдВ рдФрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд▓рд╛рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВред рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВред
- рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП, рджрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ 90 рдбрд┐рдЧреНрд░реА рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред
- рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рднреА рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдкреНрд▓реИрдВрдХ рдкреЛрдЬреАрд╢рди рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рд░рдЦреЗрдВред
- рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдЫрд╛рддреА рдФрд░ рдареЛрдбрд╝реА рдХреЛ рднреА рдЬрдореАрди рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдВред рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЙрдард╛рдПрдВред
- рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдПрдХ рдЙрд▓реНрдЯреЗ ‘V’ рдЖрдХрд╛рд░ рдореЗрдВ рдЖрдПрдВред рд╣рд╛рде рдФрд░ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВред
- рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП, рджрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рд░рдЦреЗрдВред рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рднреА рдЖрдЧреЗ рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдкрд╛рджрд╣рд╕реНрддрд╛рд╕рди рдореЗрдВ рдЭреБрдХреЗрдВред
- рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП, рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЙрдареЗрдВ рдФрд░ рд╣рд╕реНрдд рдЙрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди рдореЗрдВ рдЭреБрдХреЗрдВред рдЕрдм рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рд╕реАрдзреЗ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рд╣рд╛рде рдЬреЛрдбрд╝рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреЛрдЬ рдореЗрдВ рдЖрдПред
рд▓рд╛рдн- рдпрд╣ рдкреВрд░реА рдмреЙрдбреА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╣реИ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЯреЛрди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдирд░реНрдЬреА рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╡рдЬрди рдХреЛ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрди рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХреЛ рдбреЗрд▓реА рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕, рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдФрд░ рдореЗрдВрдЯрд▓ рдкреАрд╕ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ- рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреЛ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдмреЗрд╣рдж рдХрд╛рд░рдЧрд░ рд╣реИрдВ рджреЛ рдпреЛрдЧ, рдирд┐рд░рдВрддрд░ рдХрд░реЗрдВ рддреЛ рдХрдЯ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛ рд░реЛрдЧ