ब्लड प्रेशर नॉर्मल रखने के लिए दिनभर में कितनी देर वॉक करना जरूरी है?

Blood Pressure Control Tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, गलत खानपान और कम फिजिकल एक्टिविटी के कारण ब्लड प्रेशर की समस्या तेजी से बढ़ रही है. पहले यह बीमारी उम्र के साथ जुड़ी मानी जाती थी, लेकिन अब युवा भी हाई BP की चपेट में आ रहे हैं. लंबे समय तक बैठे रहना, तनाव और नींद की कमी इसके बड़े कारण हैं. ऐसे में लोग दवाइयों पर निर्भर होने लगते हैं, जबकि कुछ आसान आदतें अपनाकर इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है.

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वॉक से करें अपना बीपी कंट्रोल

BP नॉर्मल रखने का सबसे असरदार और आसान तरीका है रोजाना वॉक करना. नियमित रूप से चलना न सिर्फ दिल को मजबूत बनाता है, बल्कि शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है और तनाव को भी कम करता है. अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी महंगे जिम या मुश्किल एक्सरसाइज की जरूरत नहीं होती, बस थोड़ी सी नियमितता और सही तरीका रिजल्ट जल्दी दिखने लगता है.

रोज कितनी देर वॉक करना सही है?

एक्सपर्ट्स के अनुसार, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक करना फायदेमंद माना जाता है. हफ्ते में करीब 5 दिन चलने से यह समय लगभग 150 मिनट हो जाता है, जो दिल की सेहत के लिए सही माना जाता है. ब्रिस्क वॉक का मतलब है इतनी तेज चाल में चलना कि आपकी सांस थोड़ी तेज हो जाए, लेकिन आप बात कर सकें. अगर एक साथ 30 मिनट चलना मुश्किल लगे, तो इसे 10-15 मिनट के छोटे हिस्सों में भी बांटा जा सकता है.

वॉकिंग में सबसे जरूरी है ये चीज

इसमें सबसे जरूरी बात है नियमितता, क्योंकि रोज थोड़ा-थोड़ा चलना भी लंबे समय में अच्छा असर दिखाता है. मीडिया रिपोर्ट के अनुसार, रिसर्च बताती हैं कि लगातार वॉक करने से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 4 से 9 mmHg तक कम हो सकता है, जो काफी मददगार है. इसके साथ ही यह वजन कंट्रोल करने, ब्लड फ्लो सुधारने और मानसिक तनाव कम करने में भी सहायक होता है.

वॉक को और असरदार बनाने के आसान टिप्स

• खाने के बाद 10-15 मिनट हल्की वॉक जरूर करें, इससे पाचन बेहतर होता है.

• लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, इससे एक्टिविटी बढ़ती है.

• रोज एक तय समय पर वॉक करने की आदत डालें.

• पार्क या हरियाली वाले जगहों पर चलें, इससे तनाव कम होता है.

• शुरुआत धीरे-धीरे करें और समय के साथ स्पीड और समय बढ़ाएं.

• अगर BP बहुत ज्यादा है या दिल की समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.