Healthy Heart: हार्ट शरीर का सबसे जरूरी हिस्सा माना जाता है, जिसके हेल्दी रहने से पूरा शरीर हेल्दी रहता है। आज के समय में हार्ट से जुड़ी कई समस्याएं बढ़ती जा रही है, जिसे कई लोग अनदेखा कर देते हैं। आपका दिल शरीर में खून के साथ ही ऑक्सीजन को सप्लाई करता है, लेकिन कई बार अनियमित और खराब खानपान की वजह से दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में आपको स्मोकिंग, अल्कोहल का सेवन, तनाव और एंग्जायटी जैसी चीजों से दूर रहना चाहिए। हेल्थ एक्सचेंज में छपी रिपोर्ट के अनुसार, हार्ट डिजीज के रिस्क को आप कुछ हेल्दी ईटिंग हैबिट्स से भी कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि इसके लिए आप किन-किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं?
ब्रोकोली और अन्य हरी सब्जियां
ब्रोकोली एक क्रूसिफेरस सब्जी है, जो आपके हार्ट को हेल्दी में मदद कर सकती है। इसके अलावा, केल, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्ता गोभी भी खाना हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। इन सभी सब्जियों में हाई फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, हार्ट से जुड़ी कई बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। साथ ही पोटैशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
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बिना दूध वाली चाय
अगर आप हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो दूध वाली चाय की जगह ग्रीन या ब्लैक टी का सेवन कर सकते हैं। इनमें पॉलीफेनॉल्स होते हैं, जो दिल के लिए अच्छे माने जाते हैं।
ये एक ऑर्गेनिक केमिकल्स होता है, जो कार्डियोवैस्कुलर डिजीज को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा ये शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देते हैं।
अखरोट
सर्दियों में अखरोट के सेवन से कोलेस्ट्रॉल कम होता है और हार्ट लंबे समय के लिए हेल्दी रहता है। अखरोट में ओमेगा-3 एस हेल्दी फैट भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिन्हें मोनोअनसैचुरेटेड फैट, प्लांट स्टेरोल और फाइबर कहा जाता है। हार्ट की बीमारियों से दूर रहने लिए आप हर रोज अखरोट का सेवन कर सकते हैं।
लहसुन
लहसुन हार्ट को हेल्दी रखने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। इसमें मौजूद औषधीय गुण जैसे एंटीऑक्सीडेंट, एंटी फंगल, विटामिन सी, बी, कैल्शियम, सेलेनियम और मैंगनीज कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। इसे आप सब्जी में डालने के साथ ही लहसुन की दो से तीन कलियों को सुबह खाली पेट चबाकर खा सकते हैं।
एवोकाडो
एवोकाडो का सेवन बहुत कम ही लोग करते है, क्योंकि ये काफी महंगा फल है, लेकिन अगर आप हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं तो इसे कभी-कभी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट काफी मात्रा में होता है, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के साथ-साथ हार्ट से जुड़ी बीमारियों को दूर रखता है।
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