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सुबह नाश्ते में ये 3 चीजें खा लीं तो दिनभर रहेगी जबरदस्त एनर्जी, बार-बार भूख और कमजोरी से मिलेगा छुटकारा

Breakfast Tips: सुबह का नाश्ता कैसा होना चाहिए इसके बारे में अक्सर लोग नहीं जानते हैं. इस स्टोरी में हम आपको 3 ऐसे चीजों के बारे में बताएंगे, जिसे खाकर आप दिनभर एनर्जी से भरपूर रहेंगे और आपको बार-बार भूख भी नहीं लगेगी.

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Healthy Breakfast Tips: सुबह उठते ही हमारा शरीर लंबे फास्ट से बाहर आता है. रात की 8-10 घंटे की नींद के बाद बॉडी को फिर से फ्यूल की जरूरत होती है. अगर इस समय सही नाश्ता न मिले, तो दिनभर थकान, चिड़चिड़ापन और बार-बार भूख लगने जैसी समस्याएं हो सकती हैं. आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में लोग या तो नाश्ता छोड़ देते हैं या फिर कुछ भी हल्का-फुल्का खाकर अपने काम के लिए निकल जाते हैं, जो सेहत के लिए सही नहीं है. एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सुबह उठने के 1 से 1.5 घंटे के अंदर पौष्टिक नाश्ता जरूर करना चाहिए, ताकि शरीर और दिमाग दोनों एक्टिव रहें और दिन की शुरुआत पॉजिटिव हो.

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सीड्स से बनी हेल्दी स्मूदी

सुबह के नाश्ते में सीड्स से बनी स्मूदी एक आसान और पावरफुल ऑप्शन है. अलसी के बीज, कद्दू के बीज और चिया सीड्स को मिलाकर बनाई गई स्मूदी शरीर को जरूरी फैट, फाइबर और ओमेगा-3 (Omega-3) देती है. यह स्मूदी हार्मोन बैलेंस रखने में मदद करती है और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है. ऐसे में जिन लोगों को सुबह ज्यादा भूख नहीं लगती, उनके लिए यह एक परफेक्ट विकल्प हो सकता है. यह आंतों की सेहत को सुधारती है और ब्लड शुगर (Blood Sugar) लेवल को भी कंट्रोल में रखती है, जिससे अचानक कमजोरी महसूस नहीं होती.

प्रोटीन से भरपूर बेसन चीला

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अगर आप नाश्ता पसंद करते हैं, तो बेसन का चीला एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है. चने के आटे से बना बेसन प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है. सुबह बेसन चीला खाने से शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है और बार-बार भूख नहीं लगती. यह मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को बेहतर बनाता है और इंसुलिन लेवल को संतुलित रखने में मदद करता है. सब्जियों को मिलाकर बनाया गया चीला और भी ज्यादा पौष्टिक हो जाता है और वजन कंट्रोल करने में भी काफी मददगार साबित होता है.

ग्रीक योगर्ट, नट्स और सीड्स का कॉम्बिनेशन एक अच्छा नाश्ता

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ग्रीक योगर्ट को नट्स और सीड्स को एक साथ खाने से नाश्ता और भी हेल्दी बन जाता है. ग्रीक योगर्ट में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को मजबूत करते हैं और पेट की सेहत सुधारते हैं. वहीं नट्स और सीड्स शरीर को हेल्दी फैट और मिनरल्स देते हैं. यह नाश्ता हार्मोन बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है और पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस कराने में मदद करता है. इसे थोड़ा खाने से ही भी पेट भरा-भरा लगता है, जिससे ओवरईटिंग और अनहेल्दी क्रेविंग से बचा जा सकता है.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

First published on: Jan 19, 2026 06:35 AM

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About the Author

Azhar Naim

अज़हर नईम एक डिजिटल पत्रकार हैं. अज़हर नईम News24 Bag Convergence में सब-एडिटर के रूप में कार्यरत हैं. यहां वह मुख्य रूप से लाइफस्टाइल, हेल्थ और वायरल सेक्शन से जुड़ी खबरें लिखते हैं. उन्होंने साल 2024 में श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पत्रकारिता की पढ़ाई के दौरान उन्होंने इंडिया न्यूज और खबरफास्ट जैसे मीडिया संस्थानों के साथ काम किया, जहां उन्हें डिजिटल न्यूज रिपोर्टिंग और कंटेंट लेखन का अनुभव मिला. इसके बाद उन्होंने एक साल से ज्यादा समय तक (2024-2026) इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में ट्रेनी के तौर पर काम किया और हेल्थ, लाइफस्टाइल, वायरल, ट्रेंडिंग, न्यूज और टेक्नोलॉजी समेत कई बीट्स पर डिजिटल कंटेंट तैयार किया. अपने अब तक के अनुभव में अज़हर डिजिटल मीडिया के बदलते ट्रेंड्स को समझने, SEO-फ्रेंडली कंटेंट तैयार करने और पाठकों की रुचि को ध्यान में रखते हुए उपयोगी व आकर्षक स्टोरीज लिख रहे हैं. अज़हर नईम का पत्रकारिता में अनुभव कुल अनुभव: 2 साल से ज्यादा योग्यता, डिग्री / अन्य उपलब्धियां: उन्होंने श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पिछला अनुभव: अज़हर ने न्यूज 24 से पहले इंडिया न्यूज़, खबरफास्ट और इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. अपने प्रोफेशनल सफर में उन्होंने दिल्ली ब्लास्ट, जम्मू-कश्मीर ब्लास्ट, ईरान-अमेरिका युद्ध, रूस-यूक्रेन युद्ध और कई विधानसभा चुनावों के अलावा लाइफस्टाइल और हेल्थ जैसे विविध विषयों पर कंटेंट तैयार किया है. विशेषज्ञता और फोकस अज़हर नईम को लाइफस्टाइल और हेल्थ का खासा अनुभव है, वह इन खबरों को आसान भाषा में समझाने में माहिर हैं और इन्हीं से जुड़ी स्टोरी पर लगातार काम कर रहे हैं. इसके अलावा उन्हें टिप्स और ट्रिक्स, स्किन केयर, हेयर केयर, किचन-गार्डनिंग और फैशन से जुड़ी खबरों में भी महारत हासिल है.

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