Makhana Smoothie Benefits: рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рднреА рдЕрдкрдиреА рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдХрдордЬреЛрд░реА рдпрд╛ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо (Calcium) рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рдкрд░реЗрд╢рд╛рди рд╣реИрдВ? рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рд╕реБрдмрд╣ рдХрд╛ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рди рд╕рд┐рд░реНрдл рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рд╣реЛ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╕реЗрд╣рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╕рд╛рдмрд┐рдд рд╣реЛ? рдЕрдЧрд░ рд╣рд╛рдВ, рддреЛ рдордЦрд╛рдирд╛ рд╕реНрдореВрджреА рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ. рдордЦрд╛рдирд╛, рдЬрд┐рд╕реЗ рдлреЙрдХреНрд╕ рдирдЯ (Fox Nut) рднреА рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдкреЛрдЯреЗрд╢рд┐рдпрдо рдЬреИрд╕реЗ рдЦрд╛рд╕ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ. рдпрд╣ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдФрд░ рдордЬрдмреВрддреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ (Breakfast For Strong Bones).
рд╕рд┐рд░реНрдл рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╣реА рдирд╣реАрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдордЦрд╛рдирд╛ рд╕реНрдореВрджреА рдЖрдкрдХреЗ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реЗрд╣рдд рдХреЛ рднреА рд╕рдкреЛрд░реНрдЯ рдХрд░рддреА рд╣реИ. рдЗрд╕рдореЗрдВ рдХрдо рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдпрд╣ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдкреЗрдЯ рднрд░рд╛ рд╣реБрдЖ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рд╛рддрд╛ рд╣реИ. рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдордЦрд╛рдирд╛ рд╕реНрдореВрджреА рдХрд╛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╕реЗрд╡рди рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреЛ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ, рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдЬреНрдо рдХреЛ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рд░рдЦрдиреЗ рдФрд░ рд╡рдЬрди рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ. рдЗрд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдХреЗ рджрд┐рдирднрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдирд░реНрдЬреА рд╕реЗ рднрд░рд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ. рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдВ рдпреЗ рд╕реНрдкреЗрд╢рд▓ рдбреНрд░рд┐рдВрдХ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: рд░реЛрдЬ рдЧрд░реНрдо рдкрд╛рдиреА рд╕реЗ рдирд╣рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ? рдЬрд╛рдирд┐рдП рд╕реНрдХрд┐рди, рдмрд╛рд▓ рдФрд░ рд╕реЗрд╣рдд рдкрд░ рдкрдбрд╝рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЧрдВрднреАрд░ рдиреБрдХрд╕рд╛рди
рдордЦрд╛рдирд╛ рд╕реНрдореВрджреА рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░реА рдЪреАрдЬреЗрдВ
- рдордЦрд╛рдирд╛ -1 рдХрдк, рд╣рд▓реНрдХрд╛ рднреБрдирд╛ рд╣реБрдЖ.
- рдореВрдВрдЧрдлрд▓реА-2 рдЪрдореНрдордЪ, рдЫрд┐рд▓рдХреЗ рдирд┐рдХрд╛рд▓рдХрд░ рд╕рд╛рдл.
- рдлрд▓-1 рд╕реЗрдм, 1 рдХреЗрд▓рд╛.
- рдЦрдЬреВрд░- 1 рдпрд╛ 2, рдорд┐рдард╛рд╕ рдФрд░ рдПрдирд░реНрдЬреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП.
- рджреВрдз-1 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕.
- рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕-1 рдЪрдореНрдордЪ, 15-20 рдорд┐рдирдЯ рднрд┐рдЧреЛрдпрд╛ рд╣реБрдЖ.
- рдбреНрд░рд╛рдИ рдлреНрд░реВрдЯреНрд╕- рдмрд╛рджрд╛рдо рдФрд░ рдХрд╛рдЬреВ рдХреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЗ, рдЧрд╛рд░реНрдирд┐рд╢ рдХреЗ рд▓рд┐рдП.
рдордЦрд╛рдирд╛ рд╕реНрдореВрджреА рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреА рдЖрд╕рд╛рди рд╕реНрдЯреЗрдк-рдмрд╛рдп-рд╕реНрдЯреЗрдк рддрд░реАрдХрд╛
- рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдордЦрд╛рдирд╛ рдФрд░ рдореВрдВрдЧрдлрд▓реА рдХреЛ рддрд╡реЗ рдкрд░ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рд╕реБрдирд╣рд░рд╛ рд╣реЛрдиреЗ рддрдХ рднреВрди рд▓реЗрдВ. рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рднреВрдирдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдореВрдВрдЧрдлрд▓реА рдХреЗ рдЫрд┐рд▓рдХреЗ рдирд┐рдХрд╛рд▓рдХрд░ рд╕рд╛рдл рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ.
- рдЕрдм рднреБрдиреЗ рд╣реБрдП рдордЦрд╛рдирд╛ рдФрд░ рдореВрдВрдЧрдлрд▓реА рдХреЛ рдорд┐рдХреНрд╕рд░ рдЬрд╛рд░ рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓реЗрдВ. рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЦрдЬреВрд░, рдХрдЯреЗ рд╣реБрдП рдлрд▓ рдЬреИрд╕реЗ рд╕реЗрдм рдФрд░ рдХреЗрд▓рд╛, рдмрд╛рджрд╛рдо рдФрд░ рдХрд╛рдЬреВ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рд╕рднреА рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рдкреАрд╕ рд▓реЗрдВ.
- рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдореЗрдВ рдкрд╣рд▓реЗ рднрд┐рдЧреЛрдП рд╣реБрдП рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдбрд╛рд▓реЗрдВ. рдЗрд╕рдХреЗ рдКрдкрд░ рдкреАрд╕рд╛ рд╣реБрдЖ рдордЦрд╛рдирд╛ рдФрд░ рдлрд▓реЛрдВ рдХрд╛ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдбрд╛рд▓реЗрдВ. рдЕрдм рдЗрд╕рдореЗрдВ рджреВрдз рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рдмреНрд▓реЗрдВрдб рдХрд░реЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рд╕реНрдореВрджреА рдЧрд╛рдврд╝реА, рд╕реНрдореВрдж рдФрд░ рдХреНрд░рд┐рдореА рдмрди рдЬрд╛рдП.
- рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рдбреНрд░рд╛рдИ рдлреНрд░реВрдЯреНрд╕ рдпрд╛ рд╕реЗрдм рдХреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЗ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдЧрд╛рд░реНрдирд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВ. рдЖрдкрдХреА рд╕реБрдкрд░ рд╣реЗрд▓реНрджреА, рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдордЦрд╛рдирд╛ рд╕реНрдореВрджреА рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реИ. рдЗрд╕реЗ рддреБрд░рдВрдд рд╕рд░реНрд╡ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдордЬреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреАрдПрдВ. рдЗрд╕рд╕реЗ рдкреВрд░рд╛ рджрд┐рди рдлреНрд░реЗрд╢, рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рдФрд░ рдПрдирд░реНрдЬреА рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрдЧрд╛.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: White Hair рдХреА рдЫреБрдЯреНрдЯреА! рдиреНрдпреВрдЯреНрд░рд┐рд╢рдирд┐рд╕реНрдЯ рд╢реНрд╡реЗрддрд╛ рд╢рд╛рд╣ рдиреЗ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдХрд┐рдЪрди рдореЗрдВ рд░рдЦреА рдХрд┐рди 4 рдЪреАрдЬреЛрдВ рд╕реЗ рдорд┐рд▓реЗрдВрдЧреЗ рдиреЗрдЪреБрд░рд▓ рдХрд╛рд▓реЗ рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рдмрд╛рд▓
Makhana Smoothie Benefits: क्या आप भी अपनी हड्डियों की कमजोरी या कैल्शियम (Calcium) की कमी से परेशान हैं? क्या आप चाहते हैं कि सुबह का नाश्ता न सिर्फ स्वादिष्ट हो, बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद साबित हो? अगर हां, तो मखाना स्मूदी आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकती है. मखाना, जिसे फॉक्स नट (Fox Nut) भी कहा जाता है, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खास तत्वों से भरपूर होता है. यह हड्डियों के विकास और मजबूती के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व प्रदान करता है (Breakfast For Strong Bones).
सिर्फ हड्डियों को ही नहीं, बल्कि मखाना स्मूदी आपके पूरे शरीर की सेहत को भी सपोर्ट करती है. इसमें कम कैलोरी होती है और फाइबर की मात्रा ज्यादा होने के कारण यह लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है. इसके अलावा, मखाना स्मूदी का नियमित सेवन ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने, हड्डियों के मेटाबॉलिज्म को संतुलित रखने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है. इसे आप अपने नाश्ते में शामिल करके दिनभर के लिए एनर्जी से भरा महसूस कर सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे बनाएं ये स्पेशल ड्रिंक.
यह भी पढ़ें: रोज गर्म पानी से नहाते हैं? जानिए स्किन, बाल और सेहत पर पड़ने वाले गंभीर नुकसान
मखाना स्मूदी बनाने के लिए जरूरी चीजें
- मखाना -1 कप, हल्का भुना हुआ.
- मूंगफली-2 चम्मच, छिलके निकालकर साफ.
- फल-1 सेब, 1 केला.
- खजूर– 1 या 2, मिठास और एनर्जी के लिए.
- दूध-1 गिलास.
- चिया सीड्स-1 चम्मच, 15-20 मिनट भिगोया हुआ.
- ड्राई फ्रूट्स– बादाम और काजू के छोटे टुकड़े, गार्निश के लिए.
मखाना स्मूदी बनाने की आसान स्टेप-बाय-स्टेप तरीका
- सबसे पहले मखाना और मूंगफली को तवे पर हल्का सुनहरा होने तक भून लें. ध्यान रखें कि भूनने के बाद मूंगफली के छिलके निकालकर साफ करना है.
- अब भुने हुए मखाना और मूंगफली को मिक्सर जार में डालें. इसके साथ खजूर, कटे हुए फल जैसे सेब और केला, बादाम और काजू डालकर सभी को अच्छी तरह पीस लें.
- एक गिलास में पहले भिगोए हुए चिया सीड्स डालें. इसके ऊपर पीसा हुआ मखाना और फलों का मिश्रण डालें. अब इसमें दूध मिलाएं और अच्छी तरह ब्लेंड करें ताकि स्मूदी गाढ़ी, स्मूद और क्रिमी बन जाए.
- ऊपर से कुछ ड्राई फ्रूट्स या सेब के छोटे टुकड़े डालकर गार्निश करें. आपकी सुपर हेल्दी, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर मखाना स्मूदी तैयार है. इसे तुरंत सर्व करें और मजे के साथ पीएं. इससे पूरा दिन फ्रेश, एक्टिव और एनर्जी से भरपूर महसूस होगा.
यह भी पढ़ें: White Hair की छुट्टी! न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह ने बताया किचन में रखी किन 4 चीजों से मिलेंगे नेचुरल काले और मजबूत बाल
