Health Tips: बिना दवा के इन 3 आसान तरीकों से ब्लड शुगर करें कंट्रोल! डॉक्टर ने दिए सुझाव

Health Tips: ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना सबसे ज्यादा जरूरी होता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें  पहले से ही डायबिटीज हो या फिर उनके लिए जिन्हें इसके होने का खतरा रहता है। ऐसे में कई लोग दवा का सहारा लेते हैं, जो उन्हें कई बार नुकसान भी पहुंचाता है। ऐसे में आप अपने ब्लड शुगर को नेचुरल तरीके से कंट्रोल कर सकते हैं। इसके लिए आप अपने डेली रुटीन और डाइट में कुछ हेल्दी बदलाव कर सकते हैं। इसे लेकर मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल पटपड़गंज की एंडोक्राइनोलॉजी और डायबिटीज कंसल्टेंट डॉ. प्रियंवदा त्यागी ने दवा के बिना ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने का आसान तरीका बताया है।

बैलेंस डाइट लें

ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी और बैलेंस डाइट लेना सबसे ज्यादा जरूरी होता है। इसके लिए आप  फाइबर युक्त सब्जियां, लीन प्रोटी और हेल्दी फैट को आपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। बता दें कि एवोकाडो और नट्स जैसे फूड हेल्दी फैट का एक अच्छे सोर्स माने जाते हैं और ये आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद कर सकते हैं।

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तनाव से रहें दूर

क्रोनिक तनाव आपके ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करता है, जो ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। ऐसे में ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए तनाव को कम करना जरूरी होता है। इसके लिए आप ध्यान और योग जैसी चीजें कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लें

शरीर को पूरी तरह से हेल्दी रखने के लिए नींद सबसे ज्यादा जरूरी होती है और आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में भी मदद करती है। नींद की कमी शरीर में इंसुलिन को प्रभावित करती है और इससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए आप हर रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें और साथ ही स्क्रीन का समय सीमित करें।

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।