Drinks for Strong Bones: सर्दी के मौसम की शुरुआत हो चुकी है। इस दौरान खान-पान का जितना अच्छे से ख्याल रखा जा सकता है वो गर्मियों में मुमकिन नहीं हो पाता है। गर्मियों की तुलना में सर्दियों में अधिक भूख लगती है और सेहत के लिए जरूरी खानपान की चीजें भी मौजूद होती हैं। कई पोषक तत्वों से भरे फल और हरी सब्जियां बाजारों में आसानी से मिल जाती है। सर्दियों में प्यास बहुत कम लगती है, लेकिन ये मौसम कुछ जूस के लिहाज से बहुत अच्छा होता है। कुछ ऐसे फल और सब्जियां हैं जिनका जूस बनाकर आप रोजाना अगर पिए तो शरीर में कई तरह से फायदा पा सकते हैं। इसके अलावा कुछ ऐसे भी जूस हैं जिन्हें हड्डियों की मजबूती के लिए बेहतरीन माना जाता है।
जी हां, अगर आपकी हड्डियां कमजोर हैं, तो आप अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी युक्त चीजों को शामिल कर सकते हैं। आज हम आपके लिए ऐसे जूस लेकर आए हैं जो हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं।
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हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और विटामिन डी के अलावा इन न्यूट्रिएंट्स की भी जरूरत होती है, जिसे आप घर पर बनाएं जूस का सेवन करके पूरा कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि हड्डियों की मजबूती के लिए किन जूस का सेवन करना चाहिए?
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हड्डियों की मजबूती के लिए इन न्यूट्रिएंट्स की जरूरत
- पौटेशियम
- मैंगनीज
- आयरन
- फ्लोराइड
- विटामिन सी
- विटामिन के
- विटामिन बी
- मैग्नीशियम
- फॉस्फोरस
- विटामिन ए
- विटामिन डी
- कैल्शियम
हड्डियों की मजबूती के लिए फायदेमंद जूस
1. अनानास का रस (Pineapple Juice)
पाइनएप्पल यानी अनानास का जूस सर्दियों में सेवन करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। ये सिर्फ वजन कम करने के लिहाज से नहीं बल्कि हड्डियों की मजबूती के लिए भी बेस्ट हो सकते हैं। इस जूस में कैल्शियम और Vitamin K जैसे गुण पाए जाते हैं जो हड्डियों की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।
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2. संतरे का जूस (Orange Juice)
सर्दियों में संतरे के जूस का सेवन करना फायदेमंद माना गया है। इसमें भरपूर मात्रा में Vitamin C पाया जाता है, जो हड्डियों में कोलाजन बनाने में खास रोल निभाता है। आप आसानी से घर में संतरे का जूस तैयार करके सेवन कर सकते हैं।
3. ग्रीन जूस (Green Juice)
सर्दियों में ग्रीन जूस को सबसे ज्यादा पसंद किया जाता है। पालक जैसी पत्तेदार हरी सब्जियों का इस्तेमाल करके ग्रीन जूस बनाया जाता है जिसमें आंवला भी मिक्स करते हैं। इस ग्रीन जूस का सेवन करना हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें Vitamin K और कैल्शियम मौजूद होते हैं जो हड्डियों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।
वीडियो में देखिए सेहत के लिए फायदेमंद जूस की लिस्ट
