क्या आपके भी झड़ते हैं बाल, तो इन 5 जरूरी फूड्स को डाइट में शामिल

Best Foods For Hair Problem: बालों का झड़ना एक आम चिंता का विषय बन गया है, चाहे वह हमारे खराब लाइफस्टाइल के कारण हो या लगातार तनाव के कारण हम अपने बालों को दिन पर दिन खराब कर रहे है। बालों को झड़ने से बचाने के लिए खानपान और जीवनशैली से जुड़े जरूरी सुधार करना चाहिए। खानपान से जुड़ी आदतों में सुधार करने और पौष्टिक डाइट लेने से आप हेयर फॉल को कंट्रोल कर सकते हैं। आज हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जिससे खाने के बाद बालों को झड़ने से काफी हद तक छुटकारा पा सकते हैं।

फैटी मछली का सेवन

आपको कुछ प्रकार की मछलियां जिनमें आवश्यक फैटी एसिड, ओमेगा -3 और विटामिन डी शामिल होते है, उनका सेवन करना चाहिए। टूना, छोटी समुद्री मछली, सैल्मन, हिलसा, आदि ऐसी कई मछलियां है जिनको सेवन करने से बालों का झड़ना कई हद तक कम हो जाता है।

अंडे

अंडे मल्टीविटामिन की तरह होते हैं क्योंकि इनमें विभिन्न प्रकार के विटामिन, मिनरल और पोषक तत्व होते हैं। कुछ तत्व जो स्वस्थ बालों से संबंधित हैं उनमें प्रोटीन, बायोटिन, सेलेनियम और जिंक शामिल हैं। अंडे प्रोटीन का एक बड़ा सोर्स हैं, जो बालों के झड़ने को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। कम प्रोटीन वाला खाना खाने से बालों में तरह-तरह की समस्याएं को बढ़ा देता हैं।

हरी सब्जियां

हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो बालों को झड़ने से रोकती हैं। गोभी, पालक, कोलार्ड्स जैसी सब्जियों में विटामिन ए, आयरन, बीटा कैरोटीन, फोलेट और विटामिन सी होता है। एक कप पके हुए पालक में लगभग 6 मिलीग्राम आयरन होता है। यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो मजबूत, स्वस्थ बालों के लिए जरूरी है।

फल

स्वस्थ बालों के लिए ऐसे फलों का सेवन करें जो विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हो। बेरी, चेरी, संतरा, अंगूर, आदि जैसे फल खाने से आपको स्वस्थ और सुंदर बाल मिल सकते हैं। इन फलों का सेवन करने से आपके स्कैल्प को फ्री रेडिकल्स से सुरक्षा मिलेगी। यह प्रोटीन आपके बालों को झड़ने से रोकेंगे।

नट्स और सीड

नट्स और सीड में जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड, सेलेनियम, विटामिन ई, आदि जैसे पोषक तत्व मौजूद होते है जो बालों को मजबूत और उनका झड़ना कम करते हैं। अखरोट (walnut), बादाम (almonds), फ्लैक्सीड (flax seed), चिया सीड (chia seed) को अपने आहार में शामिल करें।