Written By News24 हिंदी
Best Foods For Women: 30 की उम्र पार करने के बाद हमारे शरीर में धीरे-धीरे कई शारीरिक बदलाव आने लगते हैं। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, हार्मोनल बदलाव शुरू हो जाते हैं और थकान जल्दी महसूस होती है। ऐसे में जरूरी हो जाता है कि हम अपनी डाइट पर खास ध्यान दें। एक्सपर्ट की मानें तो 30 की उम्र के बाद शरीर को कुछ खास पोषक तत्वों की ज्यादा जरूरत होती है जैसे कि कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट्स। तो आइए जानते हैं कुछ 6 चीजों के बारे में जिसे आपको रोजाना डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
अगर आप रोजाना डाइट में अलसी के बीज लेते हैं तो इससे आप ब्रेस्ट कैंसर होने से बच सकते हैं। इसके साथ ही इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड का बेहतरीन मात्रा में होता है। साथ ही ये दिल को स्वस्थ रखने और पाचन में सुधार और कब्ज से राहत दिलाने में भी काफी फायदेमंद होता है।
आप इसको एक चम्मच पिसी हुई अलसी रोज सुबह पानी या दही में मिलाकर लें। या चाहें तो किसी में डालकर खा सकते हैं।
अनार खाने से शरीर डिटॉक्स होता है। इसके साथ ही हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है और अनार हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है। इसके साथ ही त्वचा को ग्लोइंग बनाता है आप अनार को रोजाना 1 कटोरी नाश्ते या सलाद में खा सकते हैं।
आंवला विटामिन C का पावरहाउस माना जाता है जो कि इम्युनिटी को बूस्ट करता है, बालों को मजबूत और घना बनाता है डाइजेशन में सहायक होता है और उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा करता है। आप चाहें तो इसको रोज सुबह खाली पेट 1 आंवला या उसका जूस ले सकते हैं।
पुदीना के पत्ते पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं साथ ही मुंह की दुर्गंध और गैस की समस्या में राहत और अगर आपको सुंदर त्वचा चाहिए तो इसका सेवन कर सकते हैं। जो की सूजन और दाने कम करते हैं पुदीना मानसिक तनाव भी कम करने की शांति देते हैं। आप इसे पुदीना को चटनी, पानी या डिटॉक्स ड्रिंक में मिलाकर सेवन कर सकते हैं।
चिया सीड्स में फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है जो कि वजन कम करने में सहायक होता है। साथ ही ये लंबे समय तक भूख नहीं लगने देते है, हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, त्वचा और बालों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आप 1 चमच चिया सीड्स को पानी में भिगोकर स्मूदी, दही या ड्रिंक में मिलाकर ले सकते हैं।
तिल के बीज कैल्शियम और आयरन से भरपूर होते हैं। जो कि हड्डियों के लिए जरूरी है। साथ ही ये हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में सहायक है, जोड़ों के दर्द में राहत देता है, स्किन को नमी और चमक देता है आप चाहें तो तिल को हल्का भूनकर लड्डू, चटनी या सलाद में शामिल कर सकते हैं।
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