Back pain: आजकल कमर दर्द की समस्या बहुत आम हो गई है। ये समस्या कई कारणों से होती है जैसे घंटों तक ऑफिस में बैठना, ज्यादा वर्कआउट करना, बढ़ती उम्र आदि। कभी- कभी ये दर्द इतना बढ़ जाता है कि इसे बर्दाश्त करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कि घर पर ही इस दर्द से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है। आइए जानते हैं।
कोल्ड थेरेपी
अगर आपको भी बैक पेन होता है तो आप आइस पैक लगा सकते हैं। इससे आपकी सूजन कम होती है और आपको दर्द से भी राहत मिलती है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल नर्सिंग की एक स्टडी के मुताबिक, कोल्ड थेरेपी से आपको हो रहे दर्द से राहत मिल सकती है। इसके लिए आप एक कपड़े में आइस को लपेट लें और फिर इसे जहां दर्द हो रहा है वहां लगाएं। इससे आपको आराम मिलेगा।
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हीट थेरेपी
हीट थेरेपी भी दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है। गर्म सेक करने से शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ता है और आपके मांसपेशियों को आराम पहुंचता है। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, अगर आपको बैक पेन है तो इसमें आप हीटिंग पैड से सेक करें या गर्म पानी से नहाएं।
सही पोस्चर में बैठे
अक्सर बैक पेन खराब पोस्चर के कारण होता है। ऐसे में कोशिश करें कि आप एक अच्छे पोस्चर में बैठे। ध्यान रहे कि पढ़ते, फोन चलाते या ऑफिस में काम करते वक्त आप ज्यादा न झुकें क्योंकि इसका सीधा असर कमर और रीढ़ की हड्डी में होता है जिससे आपको दर्द होता है।
एक्सरसाइज करें
शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से भी आपको बैक पेन से राहत मिल सकती है। ये आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
तेल से मसाज करें
कमर दर्द से राहत पाने के लिए तेल से मसाज करें। तेल में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं जो सूजन को कम करता है और हो रहे दर्द से राहत दिलाता है।
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